тренира

Когато тренираме с FITtec.® Електрическа мускулна стимулация, използваме ли със средночестотни или нискочестотни устройства. И защо?

Кое е по-добре за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули?

08 октомври 2019 г. от Джон Канедо-Аргуел

Наистина ли е ефективно да се тренира със средночестотни устройства?

Наистина ли е ефективно да се тренира със средночестотни устройства?

При електрическата стимулация има много несигурност по отношение на нейните параметри на използване и какъв тип параметри са най-ефективни. Например, ако се фокусираме върху честотата, виждаме как според системата за електрическа стимулация, която анализираме, се защитава, че е по-добре да се използват средночестотни или нискочестотни токове.

Толкова много, че в някои случаи можем да намерим потвърждения за превъзходството на средната честота за спортни тренировки по отношение на ниската честота. Но вярно ли е това?

Преди да продължим и решим този въпрос, ще обясним някои основни аспекти:

1- Електротерапия: тя се основава на прилагането на контролирани и безопасни електрически токове за получаване на положителен ефект върху организма. Обикновено този тип интервенции се стремят да стимулират нервна система, съединителни тъкани и/мускулна тъкан.

В света на електротерапията можем да направим a класификация въз основа на честотата на електрическите вълни, която използваме. По този начин можем да говорим за:

- Ниска честота: между 1Hz -1000 Hz (1 KHz)
- Средна честота: 1 KHz - 10 (KHz)
- Висока честота: > 10 KHz

2- Честота: е броят на електрически импулси излъчен за секунда . Неговата мерна единица е Hz . В зависимост от избрания брой Hz, можем да имаме по-голям или по-малък ефект върху един вид мускули или други влакна и следователно тренировъчният ефект ще бъде различен. В рамките на тренировъчното поле обикновено използваме нискочестотни токове, въпреки че някои устройства използват половин честоти. В никакъв случай не се препоръчва използването на високи честоти или по-високи диапазони на средната честота, които да се използват по време на тренировка.

Тренировка с електрическа стимулация: средна или ниска честота?

В тази статия ще се опитаме да стигнем до ясен извод с препратка към шест прегледани статии. В тези шест статии се стига до консенсусен начин, че няма голяма разлика между средната и ниската честота. Въпреки това можем да посочим няколко проблема, за да изберем една или друга честота.

В едно от изследванията се споменава, че ниска честота причини по-малко дискомфорт отколкото средната честота. И не само това, може да се наблюдава и в друга статия, която произвежда ниска честота по-малко мускулна умора от средната честота.

Знаейки това, можем да мислим, че ниска честота е най-изгодно от гледна точка на комфорт, сила и мускулест умора произведени. Също така в друга статия се споменава тази ниска честота произвежда повече мускули сила отколкото средната честота. И накрая, анализирайки всичко по-горе, можем да мислим, че ниската честота е изгодна в сравнение със средната честота. Въпреки това, ние трябва да вземем предвид целите на нашето обучение и от там да вземаме решения със здрав разум като професионалисти в областта на физическата активност и спорта.

В допълнение към това виждаме как най-подходящите честотни диапазони за мускулна тренировка са тези с ниска честота (между 1-100 Hz доказа своята ефективност за използване при спортни тренировки и може да се прилага както за аеробни, така и за упражнения за устойчивост на сила.

Към днешна дата няма доказателства, че използването на средночестотни устройства има някаква полза в сравнение с използването на нискочестотни устройства. При много измерени параметри се получават по-добри резултати при използване на нискочестотни устройства.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. F. Medeiros, M. Bottaro, A. Vieira et. ал. (2017). Kilohertz и нискочестотната електрическа стимулация с една и съща продължителност на импулса имат подобна ефективност за предизвикване на въртящ момент и дискомфорт на изометричното удължаване на коляното. Американски вестник по физикална медицина и рехабилитация. 96: 388-394.

2. М. Ваз и В. Фрасон. (2018). Нискочестотен импулсен ток срещу променлив ток с честота на килохерца: Преглед на литературата за обхват. Архиви на физическата медицина и рехабилитация. 99: 792-805.

3. H. Iijima, M. Takahashi, Y. Tashiro et al. (2018) Сравнение на ефектите от килохерцови и нискочестотни електрически стимулации: Систематичен преглед с мета-анализ Hirotaka. PLOS ONE. 13: 1-19.

4. Y. Laufer и M. Elboim. (2008) Ефект от честотата на избухване и продължителността на променливите токове с честота на килогерца и на нискочестотните импулсни токове върху силата на свиване, мускулната умора и възприемания дискомфорт. Физиотерапия. 8: 1167-1176.

5. W. Scott, J. Causey и T. Marshall. (2009). Сравнение на максимално толерираните мускулни въртящи моменти, произведени от 2 импулсни продължителности. Физиотерапия. 89: 851-857.

6. V. Da Silva., J. Durigan., R. Arena et al. (2015). Текущи доказателства показват сходни ефекти на килогерцовата честота и нискочестотния ток върху квадрицепсите, предизвикващи въртящ момент и дискомфорт при здрави индивиди: Систематичен преглед с мета-анализ. Теория и практика на физиотерапията. 31: 533-539.