правилна

С подходящи грижи ишиасът може да се управлява и лекува с добро хранене и активност


Когато Крис Куни, известен онлайн като The Vegan Zombie, си спомня какво е било да живееш с ишиас, това винаги се връща към едно събитие в живота му. Докато тренираше за теста си за физическа годност на ФБР, той скочи онлайн, за да потърси упражнения, които ще му дадат предимство по време на кондиционирането.

Едно от упражненията, които той намери, се основава на тренировка от филма от 2006 г., 300. Упражнението включва изпълнение на плиометрични упражнения. Куни реши да увеличи антето и да добави 20-килограмови гири. Когато се приземи от скок, почувства незабавна болка в крака и си помисли, че може да е издърпал подколенно сухожилие.

По време на бягане по-късно същата вечер Куни забеляза, че болката в крака му не намалява. След две седмици той все още имаше пареща болка и осъзна след бързо търсене на симптоми в Интернет, че има ишиас.

„Това, което се случи, беше изпъкнало парче от диска ми - предполагам, че беше отслабено - след упражнението и притискаше седалищния ми нерв. Усещах го чак до петата. Именно тази излъчваща болка нямаше да изчезне “, спомня си той. „Качеството на живота ми започна да се спуска надолу.“

През следващите две години той страда от ишиас. Лекарят му препоръча няколко лечебни планове за него от физическа терапия и кортизонови снимки до микродискектомия, минимално инвазивна хирургична процедура, която осигурява облекчение от болки в гърба, причинени от лумбална херния диск. След дълги размисли той избра процедурата и сега е без болка. След ишиас Куни се озова с 30 килограма по-тежък.

„Не ми хареса къде съм. Бях с най-голямо наднормено тегло, както някога, и психически не ми беше удобно в собствените си дрехи “, казва той.

Оттогава той тренира по 15-20 минути всеки ден в продължение на три години, като се фокусира върху основните упражнения за укрепване на гърба си, които му помогнаха да влезе в най-добрата форма на живота си, след като живееше с ишиас. След три месеца той беше с 30 килограма по-малко, използвайки този минималистичен подход. „Отне ми три месеца, за да [стигна] до мястото, където бях щастлив, и след това просто го поддържах оттогава, като ядох правилната диета и тренирах ежедневно“, казва Куни.

Какво е ишиас?

Ишиасът се случва, когато седалищният нерв - най-дългият нерв в тялото ви - е притиснат или компресиран, причинявайки болка в краката, изтръпване, изтръпване и слабост, които могат да преминат от долната част на гърба през задните части и надолу по крака в стъпалото. Хората с ишиас описват състоянието като пареща или стреляща болка, която прави ходенето, седенето и други ежедневни дейности трудно поносими.

Хранене за ишиас

Богатите на магнезий храни обикновено се препоръчват за хора с ишиас, тъй като това хранително вещество помага на тялото ви да освобождава мускулни контракции. Според д-р Джош Акс, сертифициран доктор по природна медицина, доктор по хиропрактика и клиничен диетолог, „около 99 процента от общия магнезий на тялото ви се съхранява в костите, мускулите и меките тъкани, докато само около 1 процент е концентриран в кръвта."

Храните, богати на магнезий, включват спанак, швейцарска манголд, тъмен шоколад, сушени тиквени семки, черен боб, авокадо, сушени смокини, кисело мляко, банани, млечни продукти, кайсии, риба и кафяв ориз. Консумирането на повече от тези храни може да ви помогне да се справите и да облекчите седалищната болка. Susham Jaiswal, диетолог и консултант по хранене, препоръчва на хората, които имат ишиас, да ядат и храни, богати на омега-3-, витамин b- и антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението, свързано с това състояние.

„Това, което се случи, беше изпъкнало парче от диска ми - предполагам, че беше отслабено - след упражнението и притискаше седалищния ми нерв. Усещах го чак до петата. Именно тази излъчваща болка нямаше да изчезне “, спомня си той. „Качеството на живота ми започна да се спуска надолу.“ - Крис Куни

„Трябва да [ядете] повече омега-3 есенциални мастни киселини, които намаляват възпалението по естествен път. Можете да ядете сьомга, риба, сардини и риба със студена вода ”, казва тя. Тя също така предупреждава: „Искате да намалите всички други животински протеини във вашата диета. Вземете повече храни и зеленчуци, богати на B-витамин. Яжте много храни, богати на фибри като бобови растения, пълнозърнести храни и пълнозърнести храни. Те осигуряват много антиоксиданти и фитонутриенти. " Докато правите промени в диетата си, не забравяйте да избягвате прекомерните калории, тъй като увеличаването на теглото може да влоши това състояние. Изтеглете приложение като MyPlate Calorie Tracker за iOS или Android, за да ви помогне да проследите вашето хранене успешно.

Активност и фитнес за подпомагане на управлението на болката

Въпреки че може да изглежда логично да почивате тялото си, когато имате ишиас, за да предотвратите какъвто и да е обостряне, почивката за миг облекчава болката, но периодите на бездействие могат да влошат ишиаса. Говорете с Вашия лекар или специалист относно създаването на персонализиран план за упражнения, който да Ви помогне да останете активни, докато управлявате ишиас. Внимавайте да следвате плана, както е предписано, тъй като неправилното упражнение вероятно ще влоши болката при ишиас и ще удължи състоянието ви.

От фитнес гледна точка упражненията, които включват ангажиране на сърцевината ви, са сред най-добрите за облекчаване на болката при ишиас и укрепване на онези мускули, които поддържат гръбначния ви стълб. Ето няколко различни вида тренировки, които са идеални за хора, които в момента се борят с ишиас или са склонни към хронична болка в гърба.

  • Разходка.Може би най-доброто упражнение за долната част на гърба, ходенето по 30 минути на ден ви осигурява същата полза като еднократна аеробна тренировка.
  • Плуване. Упражнение с ниско въздействие, плуването повишава сърдечната честота и помага за изгарянето на калории, като същевременно е нежен към гръбначния стълб. Можете да избирате между аквааеробика, водно ходене или плуване в обиколки на басейна.
  • Пилатес. Фокусиран върху създаването и подобряването на умствената острота и основната сила, пилатес ви помага да поддържате правилно подравнен гръбначен стълб. Пилатес ангажира тялото ви чрез умишлено и контролирано движение. Подобно на плуването, това е слабо въздействие и помага за оформяне и тонизиране на тялото ви.
  • Йога.Нежните йога пози, като последователност котка-крава, поза на детето или обърнато нагоре куче, са лесни на гърба. Много от основните пози осигуряват бързо облекчаване на болката и ви помагат да отворите гърба и да разтегнете мускулите, които може да са се стегнали от седенето.
  • Разтягане. Ежедневните разтягания, преди да станете от леглото, могат да помогнат за облекчаване на болката, свързана с ишиас, като затоплят мускулите за употреба. Разтяганията трябва да се облекчат и да се правят внимателно.

Използване на уелнес треньори на BackerNation’s, за да ви помогне

Ако наскоро сте открили, че имате ишиас и не сте сигурни откъде да започнете плана си за лечение или не сте сигурни какви са вашите възможности за лечение, BackerNation има уелнес треньори, които могат да ви насочат. Ще имате достъп 24/7/365 до здравни специалисти, диетолози, фитнес треньори и физиотерапевти, които могат да ви предоставят персонализиран план за лечение. И най-хубавото е, че нашите уелнес треньори работят виртуално и могат да ви помогнат от дома ви. Така че, независимо дали трябва да говорите за болката си, да получите съвет за храненето си или да демонстрирате упражнение за вас, ние ви покрихме.

Заключение

За разлика от други състояния на хронична болка в гърба, ишиасът засяга всеки човек по различен начин. Също така е лечимо, както научихте от Куни, който след лечението си се насочи към диета и упражнения, за да поеме контрола върху здравето си. Вашата история може да бъде същата и BackerNation може да помогне. Започнете сега, като научите повече за уелнес треньорите на BackerNation.