Когато ядете предимно чиста диета, има някои неща, които просто няма да докоснете: закуски, пълни с мазнини, сладки зърнени закуски и замразени вечери със списъци с дълги километри съставки, вероятно се нареждат там. Също така има голям шанс, че колкото и да се чувствате лишени от сън, няма начин да посегнете към енергийната напитка в магазина.

тази

В крайна сметка енергийните напитки имат лош рап по основателни причини. Като начало повечето съдържат твърде много кофеин и нелепи количества захар. След това има специални смеси от стимуланти - естествено звучащи съставки като гуарана, карнитин, женшен и гинко билоба - които могат да причинят сериозни странични ефекти, когато се приемат в неизвестни количества, които се съдържат в повечето енергийни напитки на пазара.

„В по-голямата си част няма нищо чисто в тези напитки“, казва Скот Майкъл Шрайбер, окръг Колумбия, хиропрактор и диетолог в Нюарк, DE. „Те съдържат силно обработени, изкуствени, нискокачествени съставки, а стимулиращият ефект идва най-вече от високите дози кофеин и захар“, казва той.

И въпреки това те летят от рафтовете на магазините. Според пазарните данни от Packaged Facts секторът на енергийните напитки е нараснал с 60% между 2008 г. и 2012 г., като общите продажби в САЩ надхвърлят 12,5 млрд. Долара през 2012 г. При този темп продажбите на енергийни напитки се очаква да скочат до 21 млрд. Долара до 2017 г. чудя се, че някои компании се опитват да предлагат на пазара „чисти“ алтернативи - наскоро забелязахме десетки нови марки в Whole Foods и магазините за здравословни храни.

Проблемът е, че повечето диетолози и експерти по храненето са съгласни, че повечето от тези нови „чисти“ възможности все още липсват. „Наистина трябва да разгледате отблизо действителните съставки, използвани в продуктите“, казва Бет Уорън, MS, RDN, диетолог в Ню Йорк и автор на „Живей истински живот с истинска храна“. „В идеалния случай искате да видите възможно най-малко съставки и не искате да добавяте никакви химикали и в идеалния случай да няма добавени подсладители, особено ако те не са естествени подсладители.“ Също така, Уорън казва, че много енергийни напитки не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), което означава, че е важно да се направи още повече изглаждане, за да сте сигурни, че не получавате продукт с твърде много стимуланти.

Помолихме Уорън да разгледа четири нови, на пръв поглед добри за вас варианти на рафтовете на хранителни магазини и да бъде честен за това колко наистина са „чисти“. Ето какво трябваше да каже тя:

Вкусете Nirvana CocoMotion
(100 калории, 22 г захар на кутия от 16,2 унции)
"Това е хубав вариант, тъй като се прави предимно от кокосови орехи. Всъщност оттам идват естествените му захари и калий - и двете ще спомогнат за повишаване на енергията, без потенциални опасни странични ефекти."

Бай 5 мехурчета
(5 калории, 1 г захар на кутия от 11,5 унции)
"Въпреки че този е по-обработен от CocoMotion, той все още използва само естествени подсладители, които ще добавят вкус без химикалите. Тъй като не е направен от естествен плодов източник, като кокосов орех, няма да ви даде толкова много електролити ... но все пак ще помогне за хидратирането поради съдържанието на течности, което ще повиши енергията. Едно нещо, за което трябва да внимавате, е еритритолът, който е захарен алкохол, който може да причини дискомфорт в стомаха при някои хора. "

Steaz Zero-Calorie Berry Energy
(0 калории, 0 г захар на кутия от 12 унции)
"Тази опция получава своята сладост от еритритол, който отново може да причини дискомфорт в стомаха, когато се консумира в излишък." По-добър вариант от тази марка: Steaz Zero-Calorie Iced Green Tea Goji Blackberry. "Съдържа зелен чай, естествен източник на кофеин, който също допринася за съдържанието на антиоксиданти. Въпреки че тази напитка със сигурност не е съществена част от здравословната диета, тя е по-добра от безалкохолната или средната енергийна напитка."

Hi-Ball пенливи енергийни води
(0 калории, 0 g захар на кутия от 16 унции)
"Тази опция изглежда е много по-концентрирана с естествени билки и кофеин, отколкото другите напитки тук, което може да означава повишен риск от странични ефекти."