Готови ли сте да ядете, за да отслабнете? Започнете с този богат на фибри и лесен за следване примерен еднодневен план за хранене.

отрицателен

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Тайната на храненето за отслабване може да изглежда неуловима, но не е задължително да бъде сложна или нереална. Ключът е да ядете правилните храни, които ще ви задвижат, вместо да ви забавят. Растителната диета с ниско съдържание на мазнини, без месо, млечни продукти или яйца, може да помогне за предотвратяване на проблеми като подуване на корема, лошо храносмилане и общо наддаване на тегло. Ще получите всички необходими витамини и хранителни вещества - като фибри и мазнини - от голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения, които съставляват балансирана, пълноценна диета. Здравословните мазнини като масла също са полезна част от диетата, но трябва да бъдат сведени до минимум.

Д-р Нийл Барнард и неговият екип от изследователи от Комитета на лекарите за отговорна медицина са тествали тази диета при жени, които са имали дългосрочни проблеми с теглото и след 14 седмици участниците съобщават за по-високи от средните метаболитни нива, което създава отрицателно калоричен ефект . Това накара телата им да усвоят и използват повече калории, вместо да ги губят от телесната топлина или да ги задържат като излишни килограми.

Готови ли сте да ядете, за да отслабнете? Започнете с този богат на фибри (над 50 грама!) И лесен за проследяване примерен еднодневен план за хранене.

Закуска

Посегнете към пълнозърнести храни и плодове за първото си хранене за деня. Направете купа от 1/2 чаша валцувани овесени ядки с 1 чаша нискомаслено немалково мляко и 1/4 чаена лъжичка канела. Сдвоете с 1/4 чаша къпини, 1/4 чаша боровинки и 1/4 чаша малини. Ще получите около 307 калории, за да ви зареди през сутрешния прилив.

Полунощна закуска

Ако сте гладни преди обяд, насладете се на един голям банан, който предлага около 121 калории и 3,5 грама фибри, за да продължите.

Обяд

По време на обедната почивка започнете с 2 чаши салата от листни зеленчуци и цвекло, облечени с прясно изцеден лимонов сок или кората на половин лимон. След това изровете в чаша леща супа, която можете да гарнирате с 2 супени лъжици лук, 1/8 чаша кориандър и 1/4 чаша ябълки. Тази комбинация от салата и супа осигурява около 329 калории и 19,8 грама фибри.

Обедна закуска

Останете енергични следобед с две шишчета от смесени плодови кебапи, като зелено грозде и сочни ягоди. Ще получите около 70 калории и 2 грама фибри.

Вечеря

За вечеря изкопайте в купа за боб от 1 чаша кафяв ориз, 1/2 чаша боб, 1/2 чаша червени чушки, 1/4 чаша кориандър и 1/2 чаша маруля маруля. Тази богата на фибри купа осигурява приблизително 361 калории и 13,14 грама фибри. Насладете се с обикновена гарнитура от 1 чаша морковени пръчици с 1/4 чаша нискомаслено гуакамоле и 1/4 чаша хумус. Тези хрупкави хапки осигуряват приблизително 165 калории и 7,8 грама фибри.