Ако искате да отслабнете и да изгорите мазнини, елипсовите може би са най-добрата машина за използване. Той не само е много ефективен за изгаряне на калории, но и има много слабо въздействие върху ставите.

мазнини

Както и да е, все пак трябва да използвате правилно тази машина, за да постигнете фитнес целите си. В противен случай бихте могли да губите два часа на елипса всеки ден, без да виждате напредъка, който сте си поставили.

Някои от най-важните неща, които трябва да запомните, когато програмирате елиптичните си тренировки, са вашата форма и позициониране, както и степента, в която тренировките ви оспорват текущото ви ниво на фитнес.

Решихме да споделим различни съвети, които да ви помогнат да увеличите изгарянето на калории и мазнини на елипсовидните си. Изтеглете безплатната електронна книга от тук .

Прегледайте съветите и ги приложете към рутината си днес.

1. Кои упражнения са най-добри за изгаряне на калории на елипса?

Най-важната част от вашата елипсовидна тренировъчна програма е програмирането на тренировката правилно за вашите индивидуални цели, независимо дали те могат да бъдат изгаряне на калории и мазнини, или просто повишаване на вашата издръжливост.

Интервалното обучение би било начинът за изгаряне на мазнини, например, докато дългите бавни разстояния са нещо, което можете да опитате за увеличаване на издръжливостта си, докато все още изгаряте много калории.

2. Как да разнообразите елипсовидните си тренировки, за да ги направите забавни?

Ако се чувствате отегчени или немотивирани с вашите елиптични тренировки, може би е време да разнообразите.

Гледайте нещо на таблета си, включете частите на тялото, които тренирате, увеличете съпротивлението или наклона или дори започнете да вървите в обратна посока. Разликата между тези стратегии във вашите елиптични тренировки ще ви помогне да ги запазите интересни!

3. Как да подобрите елиптичните си тренировки?

За да можете да постигнете истински напредък, трябва да сте сигурни, че всичките ви елиптични тренировки са достатъчно предизвикателни. Сега, не забравяйте да избягвате да прекалявате с упражненията си, за да избегнете наранявания, но просто се уверете, че следващата ви тренировка е малко по-предизвикателна от предишната.

Ако се забиете да правите една и съща рутина отново и отново, ще създадете зона на комфорт и няма да постигнете действителен напредък. Можете да се предизвикате, като увеличите времето си, увеличите съпротивлението, увеличите наклона или просто включите нови тренировъчни планове във вашата рутина.

4. Как да активирате цялото си тяло на елипса?

Въпреки че може да изглежда, че елиптичните предлагат само страхотни тренировки за крака, има начини да ги използвате, за да активирате още повече части от тялото си - главно ръцете, раменете, гърба и основните мускули.

Можете да се съсредоточите върху горната част на тялото си, да пуснете перилата, за да работите върху сърцевината си или дори да клякате на елиптичната си машина, за да активирате повече части от тялото си освен само краката си.