стелт

Шансовете са да извадите някои от пролетните и летните си дрехи - тези любими парчета от миналата година. Но ако сте като много хора, те не се чувстват толкова комфортно, колкото в края на лятото. Ципът е малко по-труден за закопчаване и прилепването е твърде плътно, за да бъде привлекателно.

Безразсъдният марж се случи.

В книгата си „Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото си мислим“, д-р Брайън Уансинк определя безсмисления марж като онази зона, в която можем леко да преяждаме или леко да ядем, без дори да осъзнаваме.

Много е лесно да се преяде леко, нали? Колко пъти сте минавали през кухнята и сте шпионирали половин бисквитка, лежаща върху тавата за печене? Това е само половин бисквитка, така че я хващате и ядете, докато продължавате да ходите.

Или какво ще кажете за пълненето на газираната чаша на излизане от ресторанта след обяд? Само малко за пътя ...

Почиствали ли сте някога чинията си просто защото върху нея е останала храна? Всъщност не бяхте гладни, но беше там, така че го изядохте.

Това е безсмисленият марж. Във всеки от тези случаи не консумирате допълнителните калории, защото имате нужда от тях: дори не сте били гладни! И ако им се съпротивлявахте, никога нямаше да ги пропуснете. Във всеки случай ‘леко прекалявате’, но цената, която плащате за това, е висока.

Д-р Wansink посочва, че яденето само на 10 допълнителни калории на ден води до наддаване на тегло с един килограм за една година. 10 калории! Ето примерен списък с храни, които бихте могли да ядете безразсъдно, които са по 10 калории всяка:

  • 2 кегли
  • 4 полусладки шоколадови чипса на Nestle Toll House
  • 1 гумена мечка
  • 2, Jelly Belly желирани зърна
  • 1 фъстъчено M&M
  • 3 обикновени M&M
  • 1 пържена пържена пържена
  • 3 зелени или червени грозде
  • 3 чери домата

Представете си колко килограми бихте спечелили, ако изяждате 100 или 200 допълнителни калории всеки ден. Ще качите по няколко килограма всяка година. И това се случва с повечето американци: бавното пълзене.

Накарайте безсмисления марж да работи усилено за вас

Добрата новина е, че безсмисленият марж работи обратно. Докато безсмисленото преяждане допринася за увеличаване на теглото, безразсъдното хранене води до отслабване.

Има зона, в която не забелязвате дали ядете повече или по-малко калории.

Помислете за това: ако ядете 1000 калории всеки ден, ще се чувствате слаби, замаяни и капризни. Ще забележите това! И ако ядете 3000 калории всеки ден, бихте забелязали и това - бихте се чувствали уморени, по-бавни и сънливи. Въпреки това, тялото ви никога няма да забележи, ако ядете 1900 калории вместо 2000 калории. Ето защо тя се нарича безсмислена граница - Той е напълно неоткриваем. Не се чувствате по-добре, ако го ядете, и не се чувствате лишени, ако не го направите.

Можете да отрежете 100-200 калории от вашата диета и никога да не ги пропускате! И можете да отслабнете в процеса. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете да мислите за започване на тази стелт фитнес стратегия във вашата диета. Ще измислите други начини, които са специфични за конкретния ви начин на живот. Целта е да намалите няколко калории на всяко място, без наистина да го забележите.

  • Напълнете чашата си само с две трети пълни с калории напитки, а не докрай.
  • Изхвърлете една трета от пържените си картофи по пътя към масата на ресторанта.
  • Изсипете двадесет процента по-малко храна в чинията си.
  • Намалете натрупаната лъжица захар до ниво за вашето кафе.
  • Помолете сервитьора да ви донесе една ролка вместо цяла кошница.
  • Никога не яжте цял десерт сами: разделете го с някого.
  • Премахнете повечето нездравословни храни от офиса си и ги заменете с любимите си плодове, зеленчуци и ядки.
  • Заменете една чаша богати на калории напитки всеки ден с вода.
  • Никога не яжте директно от чантата или кутията. Решете колко искате да ядете, след това поставете двадесет процента от това обратно и приберете чантата или кутията. Не се връщайте за секунди.

Имайте предвид, че ключът към възползването от безсмисления марж е да го държите под радара. Ако се чувствате лишени, това вече не е безсмислено. Това е чудесен начин да свалите няколко килограма и дори да не го знаете. Както казва д-р Уансинк, „Най-добрата диета е тази, за която не знаете, че сте на нея!“