HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

след

Ако се надявате да отслабнете или просто искате да сте активни и да поддържате добра форма, имам някои лоши новини за вас: тренировката е само половината от успеха. В допълнение към редовните упражнения е важно да се храните правилно, за да сте здрави, особено веднага след тренировките. Вярвате или не, яденето на грешни неща веднага след тренировка може да отмени голяма част от доброто, което правите, като упражнявате на първо място. Мислех да споделя някои от съветите, които съм събрал по пътя за това как да се храните правилно след тренировка.

Дайте на тялото си така необходимия протеин за възстановяване на мускулите

Протеинът е най-важното нещо, което трябва да се яде след тренировка. Храненето с протеини е най-добрият начин да върнете в тялото си това, което сте загубили по време на тренировка, за да могат мускулите ви да се възстановят. Ако обичате да пиете протеинови шейкове, това е идеалното време веднага след тренировка. Ако не искате да пиете шейк, най-добре си набавяйте протеини от месо, риба или яйца. Ядене на пиле на скара със зеленчуци е чудесен вариант; ще ви засити и ще ви помогне да се възстановите. Омлетът също е чудесен избор, тъй като всяко хранене, което включва яйца, е чудесно след тренировка, особено ако хвърлите зеленчуци и здравословно месо в омлета. Ако предпочитате риба, сьомгата и рибата тон са добри източници на протеин след тренировка.

Консумирайте въглехидрати, за да подсилите енергийните си нива

В допълнение към протеините, вие също ще искате да консумирате въглехидрати, когато приключите с упражненията. Всъщност веднага след тренировка е най-доброто време за ядене на въглехидрати като цяло. Неконсумирането на въглехидрати след тренировка всъщност може да бъде вредно за мускулите ви, така че е важно да имате малко въглехидрати след тренировка. Яденето на банан или два веднага след тренировка може да е най-ефективният начин за консумация на въглехидрати. Разбира се, ако искате да ядете пълноценно хранене, добавянето на картофи или ориз към месото, рибата или яйцата, които ще ядете за протеините си, също е добър начин да въведете въглехидрати в тялото си.

Избягвайте да ядете досадни мазнини

Също толкова важно да се яде протеин и въглехидрати след тренировка е избягването на мазнини, доколкото е възможно. Яденето на мазнини ще попречи на тялото ви да консумира правилно протеини и въглехидрати, отричайки много от ползите от вашата тренировка и потенциално причинявайки повече вреда, отколкото полза. След тренировка винаги трябва да се избягват всякакви бързи храни, пици, сладки напитки като сода или леки закуски с високо съдържание на сол.

Управлявайте правилно порциите си

Още един въпрос, който трябва да знаете, е колко трябва да ядете след тренировка. Това може да бъде сложно, тъй като зависи от това колко интензивна е била вашата тренировка, колко е продължила и дали ще тренирате редовно или не. Както можете да си представите, по-дългите и по-интензивни тренировки изискват да консумирате повече след тренировка. При по-интензивни тренировки винаги трябва да консумирате повече въглехидрати след това в сравнение с количеството протеин, което ядете. Освен това, ако тренирате редовно, тялото ви ще изисква повече въглехидрати след всяка тренировка, отколкото някой, който тренира само веднъж в синя луна.

Ако можете, измислете редовен режим за това, което ядете след тренировките си. Това ще отнеме известни опити и грешки, но в крайна сметка би трябвало да можете да финирате едно или две хранения, които обичате да ядете, които съдържат правилната комбинация от протеини и въглехидрати, за да осигурите на тялото си необходимата подкрепа след тренировка. Това ще бъде от ключово значение за храненето, за да ви гарантира, че винаги се храните правилно след тренировките си.