Писах за ползите от диетата с ниско съдържание на натрий. Сега ще ви предложа моите бързи съвети за пазаруване и хранене с ниско съдържание на сол. Ще има крива на обучение и ще трябва да направите някои корекции. Не след дълго обаче, с няколко лесни стъпки ще се насладите на вкусна храна, която може да ви помогне да живеете по-дълго и по-здравословно.

ниско

За да започнете начина си на живот с ниско съдържание на сол, продължете да ядете редовната си диета в продължение на няколко дни. Запишете колко натрий ядете с всяко хранене или закуска. Добавете натрия във всяка порция и правете математиката през нощта. Това ще създаде психическо съзнание и също така ще ви помогне да видите какви храни ви отвеждат над солната линия. След като започнете да готвите и ядете по-добре, ще можете да коригирате ежедневните си хранения нагоре или надолу, за да останете на нивото на натрий, което Вашият лекар предлага.

Всичко започва от хранителния магазин.

Започнете с четене на етикетите на храните и забравете за калориите. Това е вярно! Не забравяйте, че ако е с ниско съдържание на натрий, вероятно ще бъде и с ниско съдържание на калории. Когато откриете марка с по-ниско съдържание на натрий, отбележете я. След това можете да го запазите в списъка си с любими.

От личен опит знам, че трудната част от пазаруването е намирането на лесни за приготвяне ястия с ниско съдържание на сол. Обърнете внимание на съставките на любимите си ястия и потърсете версии с ниско или никакво съдържание на сол. Например, ще заменя швейцарски с чедър на моите начоси. Имам страхотна марка салса и също не използвам натриев боб. Дори не намерих подправки със солено тако и чипс с ниско съдържание на сол! Погледнете най-добрите си ястия и вижте как можете да промените рецептата.

Опитайте се да ядете възможно най-много прясна храна. Те винаги са с по-ниско съдържание на натрий, отколкото в консерви. В повечето случаи ще откриете, че те също са с по-голяма хранителна стойност. Това означава, че тялото ви всъщност ще може да използва витамините и минералите по-лесно и ... вие сами ще приготвяте повечето ястия от пресни съставки.

Започвайки, ще изглежда много работа. В сравнение с яденето на замразени телевизионни вечери, бързо хранене или обедно месо, това е много повече работа. Докато съберете съставките, сготвите и след това ядете, може да мрънкате на Вашия лекар. Не се отказвайте! След като го хванете, ще можете да разбърквате познати ястия по здравословния начин с ниско съдържание на натрий!

Бързо проследяване до ниско съдържание на натрий:

    • Яжте редовната си диета и вижте колко сол да ядете сега.
    • Регулирайте приема на сол, за да го поддържате или около 2000 mg на ден.
    • Прочетете етикетите на храните в магазина за хранителни стоки.
    • Яжте прясна храна.
    • Гответе от нулата.
    • Съберете наградите!

Бързо ще забележите ползите от диетата с ниско съдържание на натрий. Вашият лекар ще бъде толкова горд, че си партнирате с тях в здравеопазването. Ще имате по-малко асцит. Също така ще намалите риска от инсулт или други сърдечни проблеми. Честито! Вие сте на път!

Тази статия представя мненията, мислите и опита на автора; нищо от това съдържание не е платено от нито един рекламодател. Екипът на HepatitisC.net не препоръчва и не одобрява никакви продукти или лечения, обсъдени тук. Научете повече за това как поддържаме редакционната цялост тук.

Коментари

Присъединете се към разговора! Влезте или създайте акаунт.