Живеете ли с ГЕРБ, киселини и киселинен рефлукс и се чудите защо една храна може да се оправи един ден, а след това да създаде проблеми на следващия? Опитвали ли сте да спазвате диета с ГЕРБ (обикновено дълъг списък от храни, които трябва да избягвате), само за да я намерите твърде ограничаваща или да предоставя несъгласувано облекчение? Ето защо - подходът за избягване на „задействащи храни“ е просто превръзка - понякога работи, но обикновено не за дълго. Избягването на „задействащи храни“ лекува само симптомите на храносмилателния проблем, а всъщност не е справяне с основната причина.

работите

Храносмилателните проблеми обикновено са признак на възпаление. Когато ядете, за да намалите възпалението, ще почувствате облекчение и вероятно ще можете да толерирате много от тези „задействащи храни“. Знам от първа ръка - живях с ГЕРБ, ИБС и забавено изпразване на стомаха, но излязох от всичките си лекарства само като накарах храната да работи по-добре за мен.

Вярно е това, което казват, променете начина, по който се храните и ще промените чувствата си - това е, което съм тук, за да ви помогна. Продължете да четете и ще ви очертая две лесни действия, които можете да използвате, за да поемете контрола върху ГЕРБ (и храносмилателните проблеми) чрез диета.

Възпаление и диета при ГЕРБ

В научната и медицинската общност има страхотно ново мислене около това, което причинява ГЕРБ и връзката му с възпалението. Според Mayo Clinic, ГЕРБ се появява, когато стомашната киселина се влее обратно в хранопровода. Това обратно промиване (известно като киселинен рефлукс) дразни лигавицата на хранопровода и причинява усещането за киселини. Знаем, че това, което ядете, може да повлияе на количеството киселинен рефлукс, което изпитвате, и нови изследвания показват силна връзка между възпалението и ГЕРБ.

Стъпка 1 - Активирайте противовъзпалителна ГЕРБ диета

  1. Яжте повече зеленчуци и плодове - 1/2 от чинията си. Опитайте се да направите половината от това, което ядете на ден, цветно разпространение на зеленчуци и плодове. Колкото повече цветове има в чинията, толкова по-вероятно е да получите всички витамини, минерали и фибри, които са ви необходими за намаляване на възпалението и подобряване на храносмилането.
  2. Яжте постно, здравословни източници на протеини - 1/4 от чинията ви. Протеинът ви помага да се чувствате сити по-дълго, като същевременно спомага за намаляване на възпалението. https://academic.oup.com/cdn/article/3/5/nzz019/5421623 '> 2 Изберете постни разфасовки от животински меса (риба или пиле от бяло месо), тъй като те имат по-малко мазнини, което може да бъде трудно смилаемо. Растителните източници на протеини (като боб, леща, семена и ядки) са ключова част от здравословната противовъзпалителна диета.
  3. Яжте по-малко захар.Изследванията доказват, че захарта е пряко свързана с възпалението. Един лесен начин за управление на консумацията на захар е проследяването на пакетираните храни и спазването на дневен лимит. Стремете се към 25 грама за жени, 38 грама за мъже и 18 грама за деца. Опитайте се да изберете версии на любимите си храни с ниско съдържание на захар.
  4. Намалете зърнените храни - Не повече от 1-3 порции на ден. Зърната се превръщат в захар като част от храносмилането и тялото ви произвежда инсулин за управление на захарта. Изследванията са установили, че това влияе на възпалението. Наслаждавайте се на зърнени храни, но ги пазете! И не забравяйте, че не всички зърнени храни са еднакви. Стремете се да включите пълнозърнести храни в диетата си и да замените рафинираните или обогатените зърнени храни. (Рафинираните и обогатени зърна са премахнали всички здравословни за сърцето им хранителни вещества). Пълнозърнестите храни са богати на фибри, които са ключово хранително вещество за намаляване на киселинния рефлукс и поддържане на здравословно черво. Прочетете етикетите и потърсете „100% пълнозърнести храни“.
  5. Яжте по-малко млечни продукти - Не повече от 1-2 порции на ден. Млечните продукти, които се съдържат в млякото, сметаната, сиренето и кефира, могат да причинят възпаление. Те могат да станат по-трудни за храносмилане, когато остареят, особено при ГЕРБ, киселинен рефлукс, киселини, IBS и други храносмилателни проблеми.

Притеснявате се, че това е твърде много, за да се случи? Моята онлайн програма съчетава информация за храненето + хранителни умения + подкрепа, за да ви помогне да промените храненето си, за да работи за вас. Насочва ви стъпка по стъпка да приложите силата на доказателства здравословно противовъзпалително хранене и да усвоите диета за ГЕРБ, която е подходяща за вас.

Стъпка 2 - Определете по-трудно смилаемите си храни

Храни, които не можете да усвоите добре, причиняват възпаление в системата ви. Има седем храни, които по-трудно се усвояват от всички. Тези храни са: глутен, млечни продукти, царевица, соя, яйца, големи цитрусови плодове и ананас. Ако имате храносмилателни проблеми (киселини, газове, подуване на корема, IBS или ГЕРБ), това може да е знак, че имате чувствителност към храната, която трябва да идентифицирате.

Имах голям успех в работата с участниците чрез програмата ми за системна оценка на диетата им и определяне кои храни причиняват проблеми. Ти опитайте дали дадена храна е проблем и можете да използвате тази информация, за да разберете колко от нея трябва да включите през деня си.

За разлика от алергиите, хранителната чувствителност идва и си отива. Неща като стрес, сън, количеството, което консумирате, и другите храни, които ядете с него, могат да повлияят на вашата чувствителност. Моят подход е да извадя всички тези храни наведнъж и след това да ги въведа отново една по една. Само това ще ви помогне да разберете истинската си чувствителност. Имали сме хора, които се кълнат, че нямат проблем с никоя от тези храни, само за да преминат през изпитанието и да открият, че всъщност го правят. Ако изпитвате някой от изброените по-горе симптоми, вие дължите на себе си, за да го разберете.

Разбрахте - овладейте диетата си с ГЕРБ

Готови ли сте да предприемете действия? Възможно е да поемете контрола и да научите как да управлявате храносмилателните си проблеми. Просто са необходими правилните знания, умения и подкрепа. Можете да създадете нова връзка с храната - просто се нуждаете от лесен начин. Моята онлайн програма е помогнала на хиляди да го разберат. Получете облекчение, изпитайте спокойно и лесно храносмилане и извлечете по-големите ползи за здравето от здравословния противовъзпалителен начин на живот. Бих искал да ви покажа как!

Изпробвайте първата сесия от програмата ми като мой гост и заедно ще превърнем противовъзпалителното хранене във вкусен начин на живот, който ще ви хареса.

Харесва ли тази статия? Разгледайте противовъзпалителния съвет - Намаляване на инфографиката с киселинен рефлукс и повече ресурси.