храните

Как да се храните здравословно като първата си стъпка към възстановяването на алопеция

Как да се храним здравословно е станало донякъде объркващо и поразително в наши дни, тъй като всеки се опитва да прецени темата с противоречиви теории за това кое е здравословно и кое не.

Получаването на здравословно хранене от разнообразни здравословни храни всеки ден поставя основата за здрава имунна система, което от своя страна е ключово за повечето здравословни проблеми, с които се сблъскваме днес. Храненето здравословно обаче може да обърка тези дни, тъй като има много противоречиви мнения относно това коя диета се счита за здравословна и коя не.

Доброто хранене е от основно значение за всеки да постигне добро здраве и е още по-важно и не подлежи на договаряне, ако се занимавате със сложни проблеми като автоимунна алопеция. Няма лекарство, което да излекува имунната система, но добрата новина е, че можете да подхранвате имунната си система към здравето с правилното хранене.

В тази публикация ще споделя моите възгледи за това как да се храним здравословно и да гарантирам, че получавате правилното хранене, от което се нуждаете, като първата ви стъпка към възстановяването на автоимунно и алопеция.

Как да накарам дъщеря си да се храни здравословно всеки ден

Никога никога не сме имали проблеми, когато става въпрос да накараме малката Клер да се храни добре и вярвам, че това допринесе значително за огромното подобрение в растежа на косата и алопеция.

Тя обича своите зеленчуци и плодове, ядки и семена, растителни източници на протеини като бобови растения и дори темпе, както и подправени ястия (подправките са богати на микроелементи). Тя не е голям фен на месото, рибата и повечето морски дарове. Тя не яде преработени храни или леки закуски и като такава не яде бонбони, чипс и повечето търговски продавани лакомства или закуски.

Вероятно имаме късмет с нея, тъй като тя изглежда харесва всички „правилни“ храни, има здравословен апетит и приема разнообразни, смели вкусове от различни подправки. Това обаче може да е свързано и с факта, че бях наясно с всички храни, които й представихме още от първата й твърда храна на 6-месечна възраст. Лесно е да стоите настрана от празнокалорични лакомства и леки закуски, които никога не са й били представяни или предоставени у дома.

Също така приемам това като възможност да я науча за яденето на здравословни и питателни храни за изграждане на нейната имунна система. Тя също така разбира, че косата й ще расте по-добре и по-бързо, когато се храни здравословно.

Как да се храним здравословно, без да спазваме диетичния протокол

Според мен нито един от диетичните протоколи там наистина не се отнася до храненето, което е от значение за нашата имунна система. Всеки протокол за диета популяризира части от цяла наука и се застъпва за хранене и елиминиране на различни макронутриенти, като въглехидрати, мазнини, протеини и основни витамини и минерали.

Хранителната имунология популяризира цялата наука за връзката между храненето и нашата имунна система. Той се застъпва за пълноценни растителни храни пред преработени храни и животински продукти, както и за изолирани витаминни хапчета и добавки. За мен това има най-голям смисъл.

Най-добрата диета е сравнително здравословна и балансирана диета, която всъщност можете да поддържате дългосрочно за цялото семейство, а не изключително строга, която ви кара да се чувствате лишени и депресирани.

Алопецията не е разстройство на косата: погледнете отвъд лечението на симптомите

Интуитивно, когато изпитваме косопад, започваме да питаме какво можем да направим, за да спрем косопада и да накараме косата ни да расте по-бързо. Alopecia Areata обаче не е нарушение на косата. Това е нарушение на имунната система. Косата е само симптомът.

Всички видове налични лекарства само прикриват симптомите, често под формата на стероиди за потискане на части от имунния отговор. Това е и причината, поради която хората да спрат да приемат лекарството, симптомите на косопад често се връщат, понякога дори по-лоши от преди.

Когато лекуваме симптомите с помощта на медицина, основната основна причина съществува, въпреки че може да наблюдаваме подобрение в симптомите. Когато отнемете лекарството или когато тялото ви започне да се адаптира към тези лекарства, симптомите ви спират да се подобряват или в някои случаи се влошават.

Защо да се храним здравословно е толкова важно

Храната подхранва тялото ни и може да промени експресията на нашите гени. Смисъл, дори ако имаме гени, които ни предразполагат към определени здравословни състояния, гените все пак трябва да бъдат изразени. Ние имаме някакъв контрол върху това как нашите гени се изразяват чрез редица фактори на околната среда, като най-големият е това, което ядем.

Това, което ядем, трябва да работи в наша полза. То не трябва да служи само за да ни засити от глад.

Преди да се обърнете към някаква форма на лечение, първо трябва да разгледате диетата си и как да се храните здравословно, за да можете непрекъснато да изграждате имунната си система.

Как да се храним здравословно сред преобладаването

Храната и храненето са огромна тема.

Има толкова много информация там, че всеки се опитва да прецени как да се храни здравословно. Често пъти изглежда, че съветите си противоречат, което прави още по-объркващо решението какво е факт и какво е мит.

Да не говорим за всички различни диетични протоколи, всеки със своя собствена ‘формула’ за това как да се храним здравословно и кой е уж най-добрият начин за нашето здраве.

След като преминах през достатъчно информация, циркулираща там, реших, че всъщност е лесно да пресечем целия шум и да се придържаме към проста, но фактическа истина за това как да се храним, за да изградим истински имунната си система.

Първо, разберете основите на храненето

Разбирането как да се храните здравословно за имунната си система започва с разбирането на основите на храненето.

Храненето до голяма степен се категоризира на макронутриенти и микроелементи.

1. Макронутриенти

Макронутриентите са хранителни вещества, които осигуряват калории или енергия. Те са необходими в големи количества и включват въглехидрати, мазнини и протеини.

Водата и фибрите са важни макронутриенти, които не осигуряват енергия. Водата е от решаващо значение за живота и е необходима за усвояването на макронутриентите. Фибрите се съдържат само в растителните храни, от решаващо значение за здравето и нормалната функция на храносмилателната ни система.

Макронутриентите са необходими за поддържане на живота, докато микроелементите позволяват животът да расте, да просперира и да постигне най-добрия си потенциал.

2. Микронутриенти

Микроелементите са необходими само в малки количества, но липсата им води до тежки последици. Те включват фитохимикали, антиоксиданти и полизахариди и позволяват на тялото ни да произвежда ензими, хормони и други вещества за правилен растеж и развитие.

Микронутриентите до голяма степен се състоят от минерали като калций, магнезий и калий, микроелементи като мед, йод, желязо и цинк и редица витамини.

Преработете вашите източници на макронутриенти

Хранителни източници на макронутриенти като въглехидрати, протеини и мазнини са мястото, където обикновено са скритите капани на преработените храни.

Аз често попадам в тези капани, тъй като храни като хляб, юфка и тестени изделия са станали толкова масови в съвременната ни диета. Няма значение дали хлябът и юфката и тестените изделия са направени от пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, без глутен или дори с високо протеинови съставки. Тези храни са преработени от оригиналните им хранителни съставки в друга форма.

Определението за преработена храна има голям мащаб. Дори готвенето или пюрирането на зеленчуци може да се счита за вид обработка. Хлябът, юфката и тестените изделия, произведени от качествени съставки без добавени пълнители и добавки, се обработват, но не в мащаба на, да речем, хотдог или бонбони.

Така че, макар да се застъпвам за това да стоим настрана от барове с бонбони и хотдог и други ‘преработени храни’ в този мащаб, не мисля, че е практично или дори необходимо да стоим далеч от юфка или тестени изделия, хляб или домашни палачинки.

Основното ми правило е да включвам по-голямата част от непреработените източници на макроелементи - например сладки картофи, картофи върху кожата, други кореноплодни зеленчуци и грудки, банан, авокадо или дори ориз - и да оставя място за качествени източници на въглехидрати, които попадат под категория хляб/тестени изделия/юфка. Тази стая за размахване прави нещата по-практични и устойчиви в дългосрочен план.

Яжте предимно пълноценна растителна храна

Няма растителни храни, които да съдържат само единични хранителни вещества.

Когато ядем предимно пълноценна растителна храна, ние също така получаваме фибри и множество микроелементи, фитохимикали, антиоксиданти и полизахариди. Това наистина са хранителните вещества, от които имунната ни система се нуждае като гориво и определят дали ще сме здрави или болни.

Пълноценните растителни храни също са склонни да имат по-ниско съдържание на мазнини и калории поради плътността на хранителните вещества, които те осигуряват. Растителните храни също не съдържат животински хормони, които потискат имунната система.

Фибрите в пълноценната растителна храна подхранват добрите бактерии в храносмилателния ни тракт за по-добро здраве на червата и усвояване на хранителни вещества. Тъй като фибрите съществуват само в растителните храни, а никога в месото, е много важно всеки ден да ядете разнообразни растителни храни с високо съдържание на фибри.

Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества за имунната си система

В наши дни повечето от нас не трябва да се притесняват дали ще получат достатъчно макронутриенти. Трябва обаче да обърнем повече внимание на получаването на достатъчно микроелементи, фитохимикали, антиоксиданти и полизахариди.

Ето няколко съвета как да набавяте микроелементи чрез ежедневната си диета:

1. Разнообразие

Всяка растителна храна съдържа различна гама от микроелементи, фитохимикали и антиоксиданти.

Разнообразието е ключово, тъй като гарантира, че получаваме колкото се може повече от тези разнообразни хранителни вещества. Яденето на „дъга“ от плодове и зеленчуци всеки ден е добър начин да направите това.

Например, да ядете половин ябълка, половин банан и малко грозде е по-добре, отколкото да ядете само 2 ябълки или 2 банана.

2. Яжте дъга

Различното съдържание на хранителни вещества в растителните храни обикновено се характеризира с цветовете на храните. Това е така, защото антиоксидантите и микроелементите са склонни да допринасят за оцветяването на растителните храни.

Например, въпреки че зелените зеленчуци са наистина важни, яденето на смесени зеленчуци с различни цветове е по-добре от 5 порции зеле в една обстановка.

3. Подправки и билки

Кулинарните билки и подправки като куркума, канела, чесън и т.н. са чудесни източници на микроелементи.

Те също са чудесен начин да подхранват вкусовете в ястията, като ги правят по-вкусни и следователно увеличават шансовете да ядем повече от тях.

Заключение

Добрата диета, пълна с хранителни плътни, пълноценни растителни храни и подправки, е най-простият начин да се храните здравословно сред шума и претоварването и да гарантирате, че тялото ви е подготвено за постигане на добро здраве.

Когато вашата имунна система работи правилно и в добър баланс, тя не осигурява среда за заболявания, както и автоимунни заболявания.

Храненето е един от ключовите стълбове в цялостното ни здраве и уелнес, в допълнение към съня, упражненията и управляваните нива на стрес. Съвременната диета и начин на живот обаче са склонни да се съсредоточават върху това, което поддържа вкусовите ни рецептори доволни, без достатъчно да се фокусираме върху осигуряването на тялото ни с горивото, от което наистина се нуждае, за да бъде здраво.

Отделянето на време за готвене и приготвяне на разнообразни здравословни растителни храни всеки ден е най-добрият начин. Ако обаче не можете да правите това всеки ден, можете да потърсите по-удобни алтернативи, вместо да компрометирате приема на хранителни вещества и следователно шанса си за възстановяване.

Дъщеря ми се храни добре почти всеки ден, но просто има дни, в които можем да използваме допълнителен тласък на пълноценни плодове и зеленчуци, за да сме сигурни, че имунната й система винаги се поддържа. Нашето семейство ОБИЧА прахообразни ботанически напитки като СОЙГРИН, която е заредена с пълноценна соя и разнообразие от полезни зеленчуци и фибри. Безопасно е, вкусно, здравословно и да не говорим за много удобно.

Можете да научите повече за допълнителната хранителна подкрепа на дъщеря ми тук.

може също да ти хареса

45Здравословната соя е пълноценна храна и отдавна е призната за широката си гама ...

Нашата имунна система е основният защитен механизъм, който работи неуморно, за да ни предпази от ...

Лечебните гъби се отличават с това, че съдържат различни полизахариди, които са съединения, които са показани ...