Спирали ли сте някога да помислите какъв стрес може да причини на тялото ви? Говоря с моите пациенти и слушам тяхното разнообразие от здравословни проблеми. Чувам обща нишка с корена на техните симптоми: твърде голяма отговорност, която е невъзможно да се управлява.

Като се борят само за да преживеят всеки ден, много жени се оказват претоварени с кофеин, сладки закуски, алкохол и дори помощни средства за сън - просто за да овладеят стреса си. Тези навици могат да нарушат нормалните ритми на тялото им и ще разберем защо, когато покрием функциите на надбъбречните жлези.

Ако надбъбречните Ви жлези са в беда, сега е моментът да намерите подходящата подкрепа за тях. В допълнение към здравословните навици и добавки, яденето на определени храни за надбъбречна умора може да има положително въздействие върху вашето надбъбречно здраве.

Надбъбречните жлези и високите нива на кортизол

Изследванията показват, че когато изпитваме хроничен стрес, нашите надбъбречни жлези - малките жлези, които умеряват стресовата реакция - ще страдат. Тези жлези с размер на орех имат огромна работа, произвеждайки много хормони, които регулират функционирането на нашето тяло. Това включва кортизол, хормон, активиран, когато нивата на стрес се повишат, което сигнализира на тялото ни да влезе в повишено извънредно положение.

Но високите нива на кортизол са предназначени да бъдат краткосрочни; продължителното повишаване на кортизола може да създаде безброй проблеми в тялото ви. Проблемът е, че нашите надбъбречни жлези не знаят разликата между различните видове стресови фактори; те продължават да изпомпват кортизол, независимо дали сме стресирани поради истинска спешност или управляваме ежедневните стресови фактори в живота.

Какво се случва, когато нивата на кортизол останат високи? Толкова много неща: високите нива на кортизол пречат на много от функциите на тялото ни, включително имунната ни функция, храносмилането, съня и дори способността да произвеждаме други основни хормони като естроген, прогестерон, тестостерон и хормони на щитовидната жлеза. Когато тези функции са нарушени, можете да развиете високо кръвно налягане, висока кръвна захар, излишни мазнини в корема и възпаление. И тези проблеми от своя страна компрометират цялостното здраве, настроение и дори сексуалното желание.

Нещата могат да получат нов лош обрат, когато надбъбречните жлези са компрометирани в дългосрочен план. В крайна сметка те имат намалена способност да произвеждат кортизол и вместо това произвеждат допълнителен адреналин. Въпреки че повишаването на адреналина от време на време е полезно, излишъкът на адреналин в нашите системи може да ни накара да се чувстваме раздразнителни, треперещи, замаяни и тревожни.

надбъбречна

Развитие на надбъбречната умора

Целият този натиск върху нашите надбъбречни жлези може да доведе до надбъбречна умора, синдром, който с течение на времето може да причини ниско кръвно налягане, алергии и чисто изтощение. Но дори и да сте ударили надбъбречна умора, това не е точка на връщане; състоянието не е необратимо.

Това е добра новина, нали? Надбъбречната дисфункция може да бъде излекувана. Страхотно място да започнете, както винаги, е да разгледате вашето хранене. Храненето няма да се погрижи за проблема само по себе си - ще трябва да намерите начини за намаляване на хроничния стрес и да коригирате емоционалната си реакция към стресорите. Но промяната в това какво, кога и как се храните е фантастична първа стъпка за обръщане на надбъбречната умора. Нека поговорим за някои от диетичните подходи, които могат не само да поддържат надбъбречните жлези, но и да подобрят енергията ви и да насърчат по-добрия сън.

Хранене и закуски за оптимална функция на надбъбречната жлеза

Как се чувствате, когато чакате твърде дълго, за да ядете? Ако сте като много хора, можете да се почувствате раздразнителни и да имате проблеми с концентрацията, когато е прекалено дълго между храненията. Това е тялото ви, което се опитва да ви каже нещо - и пренебрегването му твърде често може да има значително въздействие. Ето защо първото нещо, което предлагам на пациентите, е да се уверят, че никога не си позволяват да станат прекалено гладни.

Какво точно се случва, когато отидете твърде дълго, без да подхранвате тялото си? Надбъбречните жлези прекалено се опитват да освободят достатъчно кортизол, за да поддържат адекватно постоянни нива на кръвната захар между храненията и през нощта. Това е важно, защото ако кръвната Ви захар падне твърде ниско за продължителни периоди от време, това предизвиква стресова реакция, която облага надбъбречните жлези. За да функционира правилно, тялото ви се нуждае от енергия през цялото време - дори когато спите! Ето защо редовното хранене (препоръчвам три хранения и две закуски всеки ден) е от съществено значение.

По кое време на деня, в който се храните, също може да окаже влияние върху надбъбречните жлези. Нивата на кортизол следват естествен циркаден ритъм, като започват да се покачват около 6 сутринта, достигайки връх около 8 сутринта, след което постепенно намаляват през целия ден (с леко покачване по време на хранене), докато тялото ви се подготвя за почивка. През нощта вашият кортизол продължава да намалява и достига най-ниското си ниво, докато спите.

Обръщането на внимание на времето на хранене работи с - не срещу - този естествен цикъл, като се избягват драстични увеличения и спадове в кортизола. Яденето на по-големи ястия в началото на деня и ранна вечеря (до 18 часа), както и превръщането на вашето вечерно хранене в най-лекото през деня, помага за регулиране на кортизола и поддържане на хормоналния баланс. Нощните навици за лека закуска (които често чувам от пациентите си са опит за самоуспокояване) често са резултат от остатъчен кортизол, който стимулира апетита; важно е да се опитате да ограничите тези импулси, тъй като те допълнително нарушават хормоналния Ви баланс.

Упражненията също ще повишат нивата на кортизол, така че да се наслаждавате на по-малко интензивни дейности, докато се опитвате да излекувате надбъбречната умора е важно. За да поддържате нивата на кортизол възможно най-гладки, така стимулирайте упражненията сутрин или рано следобед, когато кортизолът е по-висок. Ако тренирате вечер, по-леките дейности, като ходене, възстановителна йога или друго нежно разтягане са по-добър избор.

Ако сутрин кортизолът е по-висок, защо не се чувствам гладен?

Старата поговорка за закуската като най-важното хранене всъщност е вярна. Яденето на питателна закуска, която включва протеини в рамките на един час след покачването, ще ви помогне да балансирате метаболизма си и кортизола през целия ден. Но е трудно да се яде, когато не се чувстваме гладни, дори и да знаем, че е важно.

Причини, поради които може да не се чувствате гладни сутрин:

  • Кортикотропин-освобождаващият хормон (CRH) навлиза в кръвта бързо с първото нещо сутрин и CRH е известно, че притъпява апетита.
  • Намалената чернодробна функция също успокоява сутрешния глад; и надбъбречната дисфункция често води до намалена чернодробна функция.

Съвети за подпомагане на вашия естествен цикъл на кортизол:

  • Яжте закуска в рамките на час след ставане или до 8 часа сутринта, за да възстановите нивата на кръвната захар след нощно изчерпване на гликогена.
  • Около 9 часа сутринта - яжте здравословна закуска.
  • Обядвайте между 11 сутринта и обяд. Енергията от закуската може да бъде изразходвана бързо, а обядът по-рано ще предотврати голямо потапяне в нивата на кортизол.
  • Между 14 и 15 часа - яжте здравословна закуска, за да компенсирате естествения спад на кортизола, който се случва около 15 или 16 часа. Много хора посягат към допълнителни закуски с кофеин или въглехидрати, когато забележат това потапяне, но това всъщност ще попречи на хормоналния баланс.
  • Вечеряйте между 17 и 18 часа и въпреки че в началото може да е трудно, опитайте се да ядете лека храна. В крайна сметка тялото ви ще се радва да усвоява по-малко храна вечер.
  • Яжте питателна лека закуска един час преди лягане, но не забравяйте да избягвате рафинираните захари. Ядковото масло с пресни плодове или сирене са идеалният избор.

Когато правилно определяме времето за хранене и закуски, за да поддържаме естествените ни ритми, можем да предотвратим драстични спадове в кръвната захар и да стимулираме естественото функциониране на тялото ни. Вместо да се фокусират върху производството на кортизол постоянно, нашите надбъбречни жлези могат вместо това да изпълняват другите си важни вторични функции. И бързо ще открием, че имаме повече енергия - и повече щастие - през целия ден!

Храни за надбъбречна умора

Сега, когато знаете как, когато ядете, влияе на надбъбречната функция, е време да помислите малко повече и за това, което ядете. Изборът на правилните храни за надбъбречна умора може да ви помогне да се почувствате много по-невероятни, но изборът на грешни може да има и отрицателни ефекти.

Правене на правилни избори

Борбата с надбъбречната умора е изтощителна и често се достига до бързи и лесни (да не говорим за вкусни) закуски като бисквитки, понички, бонбони, кола и кафе напитки. В крайна сметка е естествено да жадувате за сладко, когато кръвната Ви захар спадне. За съжаление енергията, която получаваме от тези видове храни, е с кратко действие. Бързият скок в кръвната захар, последван от скок в нивата на инсулин, се изчиства от кръвта ни толкова бързо, че ние наричаме този процес „катастрофа“. И не познавам никой, който да смята катастрофата от каквото и да е нещо добро!

Стресът и изтощението, в съчетание с глада, могат да попречат на способността ни да правим здравословен избор. Когато не сме наясно с ефектите, които твърде много кофеин и рафинирани въглехидрати имат върху нашите тела, може да не осъзнаем, че влияем върху нашите хормони и как те функционират, както и върху нашия режим на сън, като ги консумираме. Глутенът също може да бъде особено жилав за надбъбречните жлези. Често препоръчвам диета без глутен и ограничен кофеин на моите пациенти, които страдат от надбъбречна умора.

Гладът за кофеин и въглехидрати може да означава ниски нива на кортизол или серотонинов дисбаланс, но може и просто да каже на тялото ви, че има нужда от почивка. Не пренебрегвайте тази молба! Поемете няколко дълбоки вдишвания или 10-минутна разходка под слънчевите лъчи може да направи чудеса!

Хранене и избягване на храни за надбъбречна умора

  • Яжте пресни, пълноценни храни - за предпочитане органични, местно отглеждани, сезонни храни - за ястия и закуски.
  • Избягвайте консерванти, добавени хормони, изкуствени оцветители, багрила и химикали.
  • Включете постни протеини към всяко хранене и закуска (това е особено важно сутрин), за да стабилизирате кръвната захар и да предотвратите желанието за рафинирани захари и кофеин.
  • Ако купувате приготвена храна, опитайте се да я купите в магазин за здравословни храни или в хранителен магазин, който предлага естествени, пълноценни храни.st
  • Опитайте се да приготвите допълнителни хранителни закуски, които да имате под ръка, така че да са готови и да са на разположение, когато изпитвате апетит.

Напитките също имат значение за здравето на надбъбречните жлези. Ако вашите съчетания включват изтичащи надбъбречната течност алкохол, спортни напитки или напитки с кофеин, тази удобна таблица може да ви покаже някои алтернативи.

Изтичане на надбъбречната жлеза Възстановяване на надбъбречната жлеза
Напитки, които съдържат кофеин * Женшен [Panax sp.] Eleuthero/сибирски женшен [Eleutherococcus senticosus] (сутрин)
Алкохол Билкови чайове като лайка, пасифлора, валериана
Gatorade Зеленчуков сок (със сол), като V-8

* Ако кафето е задължително, опитайте се да изпиете по една чаша сутрин с питателна закуска.

Сол и надбъбречен дисбаланс

Моите пациенти винаги са изненадани, когато им казвам да се поддадат на желанието си за сол по време на периоди на надбъбречна умора. Жаждата за сол при надбъбречна недостатъчност е свързана с ниски нива на стероиден хормон, наречен алдостерон. Този хормон помага на тялото да поддържа сол и вода като начин за регулиране на кръвното налягане. Когато кортизолът се повиши, алдостеронът спада. Подобно на кортизола, алдостеронът се колебае през целия ден и също се влияе от стреса. Хронично ниските нива на алдостерон могат да повлияят на електролитния баланс, а приемът на натрий е един от начините за коригиране на този дисбаланс.

Ако изпитвате замаяност, когато ставате от леглото сутрин или когато излизате от гореща вана или душ, може да имате хипотония или ниско кръвно налягане. Това е често срещан страничен ефект на надбъбречната недостатъчност, така че добавянето на сол с добро качество, като келтска морска сол, може да бъде полезно за справяне с тези симптоми.

Други хранителни вещества, ценни за здравето на надбъбречните жлези

Витамините, минералите и микроелементите, открити във фармацевтична добавка (Щракнете тук за информация относно нашите висококачествени, специално формулирани добавки), са от съществено значение за възстановяване на здравето на надбъбречната жлеза и за подкрепа на цялата ендокринна система. Те не само могат да помогнат на лечебния процес, но могат да осигурят допълнително хранене на нашите клетки и да поддържат правилното функциониране на надбъбречните жлези всеки ден. Следват някои от най-важните за надбъбречната функция:

  • Витамините С, Е и всички витамини от група В (особено пантотенова киселина и В6) спомагат за регулирането на хормоните на стреса.
  • Магнезият осигурява енергия на надбъбречните жлези (и останалите клетки).
  • Калцият и микроелементите, включително цинк, манган, селен и йод, осигуряват успокояващи ефекти в организма. Тези минерали могат да намалят стреса от надбъбречната умора, което ще помогне за намаляване на ненужното производство на кортизол.

Билковата поддръжка може да помогне и на тялото ви да се излекува. Адаптогените са билки, които всъщност се адаптират към индивидуалните нужди на вашето тяло, осигурявайки допълнителната съществена подкрепа, от която се нуждаят вашите надбъбречни жлези. Започнете с първите две билки, изброени по-долу, заедно с витамините от група В. Ако не забележите подобрение в рамките на няколко седмици, не забравяйте да се консултирате с доставчик на натуропатични или функционални лекарства за оценка и програма, която оценява вашите специфични нужди.

  • Ашваганда (Withania somnifera)
  • Eleuthero/сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus)
  • Корен от астрагал (Astragalus membranaceus)
  • Шизандра (Schisandra chinensis)
  • Rhodiola rosea
  • Корен от женско биле (Glycyrrhiza glabra)

Финални мисли за храните за надбъбречна умора

Правенето на необходимите диетични промени може да ни подтикне да почувстваме някакъв стрес, което, разбира се, не помага да се прекъснат стрес-моделите, които вече са изчерпали надбъбречните ни жлези. Важно е да не се биете, ако от време на време се отклонявате от курса. Когато се обезсърчите да се отклоните от курса, може да се изкушите да изоставите изцяло здравния път. Не го прави! Да направя всичко възможно в 90 процента от времето е всичко, което искам. Вината не е здравословен начин за поддържане на надбъбречните жлези!

Удивително е да мислим, че надбъбречните жлези имат толкова голяма власт върху нашето функциониране. Когато работят правилно, те предлагат баланс - осигуряват ни енергия, когато се нуждаем, и ни помагат да се чувстваме спокойни, когато е време за почивка. Тежестта е голяма за нашите надбъбречни жлези и те могат да се влошат под петите на дългосрочен стрес, дори при здрави хора. Но можем да направим малки избори, които могат драматично да повлияят на тяхното функциониране към по-добро - особено около нещата, които влагаме в телата си. Уверете се, че поддържате тези важни жлези, като ядете питателна храна, подсилвате с висококачествени добавки и обръщате внимание на това кога се храните във връзка с естествените ритми на тялото ви, може да направи всичко различно!

За повече информация прочетете многобройните ни информативни статии в нашия раздел за здравето на надбъбречните жлези и вземете нашата онлайн Тест за здравето на надбъбречните жлези.