Вземете бременността си с най-добрия старт с тези здравословни храни за първия триместър.

първия

През първия си триместър (от 4 седмици до 13 седмици) имате нужда от всички витамини, които разнообразната и здравословна диета осигурява. Но фолатът, бетакаротинът и витамин А са особено важни на този ранен етап от развитието на вашето бебе.

Ако сутрешното гадене затруднява храненията, храните в това слайдшоу са страхотни, вкусни източници на тези хранителни вещества.

Супа от спанак, броколи или грах

Зелените зеленчуци, като спанак, броколи, грах и кейл, са богати на фолиева киселина. Вземете супа, пълна с зеленчуци, за да работи.

Опитайте да използвате пресни билки, подправки или лимонов сок, за да добавите вкус без солта, и изберете кубчета с ниско съдържание на сол. Ако купувате супа, проверете дали съдържанието на сол е ниско.

Добавката на фолиева киселина, която приемате, и богатите на фолиева киселина храни, които помагате да предотвратите развитието на дефекти на нервната тръба на вашето бебе, като спина бифида.

Салата от цвекло

За повишаване на фолиевата киселина и желязото настържете сурово цвекло или нарежете варено цвекло и добавете към бебешките листа спанак или марулята от ромен. Пригответе с малко дресинг, ако искате.

Желязото ви помага да направите червени кръвни клетки за вашето растящо бебе.

Салата от боб

Фолатна, желязна и богата на фибри лека закуска, която е лесно преносима. Опитайте с пинто, лима, борлоти, черноок и боб и добавете сладка царевица и пипер за бетакаротин и контрастни текстури. Добавете превръзка по ваш избор.

Бетакаротенът се превръща във витамин А от тялото ви. Витамин А е от съществено значение за развитието на органите, кръвоносната, дихателната и нервната система на вашето бебе. Също така ви помага да се борите с инфекцията.

Зелени зеленчуци и спадове

Пълнозърнеста оризова салата

Кафявият (пълнозърнест) ориз е пълен с фолиева киселина, фибри и желязо. Добавете варени моркови и черен пипер за повишаване на бетакаротина и добавете малко зехтин или дресинг.

Или просто заменете белия ориз с кафяв в основните си ястия.

Пъпеш

Оранжево

Укрепени зърнени култури с трици

Тост, намазан с екстракт от мая

Сирене на препечен хляб

Топ пълнозърнест тост с разтопен чедър или моцарела или опитайте извара или крема сирене. Млечните продукти са добри източници на витамин А.

Черният дроб е извън границите, тъй като съдържа много високи нива на ретиноловата форма на витамин А. Маслото, сирената, спредовете, яйцата и мазните риби съдържат много по-ниски количества и са важна част от вашата диета.

Твърдо сварени яйца

Твърдо сварените яйца съдържат витамин А и фолиева киселина и са добър източник на желязо.

Вари се около седем или осем минути, охлажда се и се държи в хладилника за не повече от два до три дни.

Омлет от спанак или фритата

Гответе яйцето, докато се стегне напълно, ако правите фритата. Ако предпочитате по-мек омлет, може да ви помогне да знаете, че яйцата с британски лъв се произвеждат по строги хигиенни стандарти и идват от кокошки, ваксинирани срещу салмонела.

Добавете на пара, нарязан, богат на фолиева киселина спанак, аспержи, кейл или броколи към сместа.

Оранжеви плодове

Когато са в сезон и са добре узрели, хапнете праскови, кайсии и напълно узряла папая или добавете към купа зърнени храни, за да увеличите бетакаротина. Тези плодове съдържат и фолиева киселина.

Пригответе, нарежете и поставете в контейнер, за да улесните консумацията на тези сочни плодове по време на работа.

Суров пипер и морков

Плодово смути

Тиква, тиква, тиква или моркова супа

Оранжевите зеленчуци са богати на бетакаротен. Пригответе супа от сладки картофи, тиква, тиква или моркови и пуснете в колба, готова за работа. Добавете няколко слънчогледови или тиквени семки за добавени фолати, желязо и омега-3 мазнини.

Омега-3 мазнините са важни за растежа и развитието на мозъка и очите на вашето бебе.

Карфиолно сирене

Карфиолът е зеленчук, богат на фолиева киселина, а сиренето добавя витамин А към тази успокояваща закуска. Използвайте полуобезмаслено мляко и полумаслено сирене за соса, ако искате.

Или опитайте да добавите цветя от карфиол към зеленчукови къри, оризови пилафи и зеленчукови супи.

Лечение през първия триместър

Домашната морковена торта съдържа витамин А от морковите, витамин Е от маслото и орехите, както и основни фибри. Вкусна, от време на време почерпка.

Вижте също: Здравословни храни през второто тримесечие

Проследете развитието на вашето бебе

  • Неразумен ли съм? (AIBU)
  • Какво е вашето мнение за ...? (WYOO)
  • Динамичен дебат
  • Активно се опитва за бебе
  • Снимки от теста за бременност (линия очи)
  • Група за подкрепа за IVF
  • Бременна за първи път
  • Бебешки имена
  • Кърмене
  • Отбиване, водено от бебето
  • Родители на малки деца
  • Справяне със спонтанен аборт
  • Преди да започнеш
  • Овулация и време
  • Тест: може ли да сте бременна?
  • Топ 10 признаци на бременност
  • Най-добри секс позиции
  • Калкулатор за овулация
  • Съвети за плодовитост за мъже
  • Всичко за тестовете за бременност
  • 9 съвета за бързо забременяване
  • Можете ли да изберете пола на вашето бебе?
  • Как възрастта влияе върху плодовитостта
  • Симптоми, които никога не трябва да пренебрегвате
  • Колко е голямо вашето бебе?
  • Седмични организатори на хранене
  • Сканиране на бременност
  • Търсене на имена за бебета
  • Калкулатор на падежа
  • Средства за сутрешно гадене
  • Контролен списък за болнична чанта
  • Предсказване на пола на бебето
  • Вашата бременност седмица по седмица
  • Как се развива вашето бебе
  • Ръководство на татковците за бременност
  • Труд и раждане
  • Вдъхновение за име на бебе
  • Популярни имена на бебета 2020
  • Свързване с вашето бебе
  • Кърмене за начинаещи
  • Намерете правилното адаптирано мляко
  • Купуване за вашето бебе
  • Кога бебето ви може да заспи?
  • Назовете този обрив!
  • Baby poo: какво е нормално?
  • Начини за успокояване на плачещо бебе
  • Хронология на зъбите
  • Истината за растежа избухва
  • Вашето бебе седмица след седмица
  • Основи на съня
  • Първи храни
  • Бебешко развитие
  • Най-добрите бебешки продукти
  • Справяне с истериките
  • Храна и суетливо хранене
  • Етапи от развитието на малките деца
  • Кога да започнете да тренирате гърне
  • Зъбни зъби и сън
  • Преместване от кошара в легло
  • Помогнете на детето да заспи
  • Процедури за лягане
  • Научете се да говорите
  • Запек при малки деца
  • Повръщане: какво е нормално?
  • Топ съвети за сън за деца
  • Как децата се учат да споделят
  • Справяне с агресията
  • Битки преди лягане
  • Когато детето ви не остане в леглото
  • Тревожност при деца
  • Нощни ужаси
  • Справяне с публичните истерики
  • Вашето дете месец по месец
  • Идеи за храна и хранене
  • Учебни ценности: съпричастност към маниерите
  • Тактика на дисциплина, която работи
  • Лесни изкуства и занаяти
  • Страхотни идеи за игра
  • Топ съвети за започване на училище
  • Вашето тяло след раждането
  • Здравословно отслабване след раждането
  • Следродилни симптоми, за които да внимавате
  • Управление на постнаталната депресия
  • Цената на грижите за деца
  • Вашите права и предимства
  • Секс тайни за родители
  • Укрепете корема си след бебето
  • Първи таймери: съвети и съвети
  • Семейни хороскопи
  • Връщане във форма
  • Вашето тазово дъно
  • Живот като майка
  • Живот като татко
  • Съвети за семейни финанси
  • Как бременността променя тялото ви
  • Какво се случва по време на раждане
  • Какво да опаковате в болничната си чанта
  • Най-добрите позиции за труд
  • Как да изцеждам мляко
  • Как да повивате бебето си
  • Кърмене: трикът с удобна резе
  • Признаци на никнене на зъби
  • Съвети за времето за корема
  • Развитие на плода етап по етап
  • Труд и раждане
  • Следродилни упражнения
  • Рецепти за отбиване и след това
  • Ръководства за бебешки масаж
  • Видео за бебешки сън

Може да харесаш също

Може да харесаш също

ЗА BABYCENTRE

  • Помощен център
  • Свържете се с нас
  • Насоки на общността
  • Абонаменти по имейл
  • Детайли за акаунта
  • Информация за семейството

ДРУГИ САЙТОВЕ

Този интернет сайт предоставя информация от общ характер и е предназначен само за образователни цели. Ако имате притеснения относно собственото си здраве или здравето на детето си, винаги трябва да се консултирате с лекар или друг медицински специалист. Моля, прегледайте Условията за ползване, преди да използвате този сайт. Използването на сайта ви показва съгласието ви да бъдете обвързани с Условията за ползване.