нездравословна

Всеки има дни, в които се чувства свободен или прекалено зает и последното нещо в съзнанието му е здравословен план за хранене - особено около празниците. Да не говорим за партитата и светските събирания, които трябва да присъствате, които очевидно включват бюфет с вкусни храни, за които да се отдадете.

Така че е разбираемо, че в определени ситуации може да стане трудно да не се преяжда. Наслаждавате се на здравословно хранене у дома, мислейки, че се справяте чудесно, а след това излизате и сте заобиколени от нездравословна храна. Скоро огладнявате и почти несъзнателно вдигате десерт от чинията, а здравословната храна е забравена.

Или може би наистина избирате „правилните“ храни, но те са толкова вкусни, че не можете да имате само една порция. Всички сме били там.

Погледни шест стратегии, които са променили живота на мнозина, помагайки им да живеят здравословно, да се наслаждават повече на храненията си и да намалят апетита си.

1. КОНТРОЛИРАЙТЕ СВОИТЕ КРЪВНИ ЗАХАРИ, ДОБАВЯЙКИ ОЦЕТ И КАНЕМА КЪМ ВАШИТЕ ХРАНИ

Мислите да добавите някои нови вкусове към вашата храна и некалорични напитки? Е, добрата новина е, че има много подправки и аромати, които могат да превърнат храната ви както в по-вкусна, така и в по-здравословна.

Например, наскоро беше доказано, че оцетът понижава гликемичния ви индекс, което означава, че ще можете да метаболизирате храната по-бавно. Така че, опитайте и добавете кисел вкус към салатни превръзки, сосове и печени зеленчуци.

За сладко миришеща и приятна топлина, добавете щипка канела към всичко - от ежедневното ви кафе и сутрешни смутита до обилно чили. Подобно на оцета, канелата забавя скоростта на транзит на храна от стомаха до червата, така че това ще ви засити по-дълго и ще ви помогне да предотвратите този срив след хранене.

2. НАУЧЕТЕ ИЗКУСТВОТО ЗА ХРАНЕНЕ, КОГАТО НЕ Е ГЛАДЕН

Често, когато наистина огладнеете, сте склонни да преяждате. Във всеки епизод на преяждане ще се почувствате сити, но след това нивото на инсулина ви скочи, което ви кара да се чувствате уморени, а след това отново наистина гладни, така че отново да преядете.

Опитът да се противопоставите на глада не е чудесна идея, вместо това се опитайте да го хванете в зародиша. Помислете за ядене, когато или не сте гладни, или само леко гладни, за да ядете по-малко и да осигурите повече време за хранене. Когато ядете по-малко през деня, ще имате повече енергия, което със сигурност е хубав бонус.

3. ИЗБЕРЕТЕ ДА ПИТЕ ВОДА, НЕ ВТЕКАНИ КАЛОРИИ

Освен че се чувствате постоянно уморени и мозъкът ви е в мъгла, лека дехидратация може да предизвика усещането, което обикновено се сбърква с глад. От друга страна, течните калории като сокове и газирани напитки не подхранват глада ви и бързото им усвояване причинява скокове на инсулин. Затова се опитайте да се откажете от подсладените напитки и отидете на газирана или негазирана вода. За да добавите малко вкус, можете да го овкусите и с резенчета лимон, ягоди или резенчета краставица, ако искате, но не пакетирайте напитките си с калории.

Поставете си дневна цел и се стремете да пиете поне три четвърти от галон вода на ден, като използвате бутилка за многократна употреба. Също така, не забравяйте да изпиете чаша вода за около 20 минути преди всяко хранене, за да намалите апетита си.

4. РАДВАЙТЕ СЕ НА ВСЯКО ХРАНЕНЕ, ХРАНИ ХАРАКТЕРНО

В процеса на ядене на всяко хранене има забележимо забавяне, преди да почувствате, че сте сити. Това забавяне обикновено отнема между 10–30 минути. Поради това забавяне сме склонни да приемаме повече храна, отколкото наистина се нуждаем. И колкото по-бързо ядем, толкова повече храна вероятно ще консумираме на едно заседание.

Решението? Опитайте да дъвчете всяка хапка поне 10 пъти, преди да погълнете. Следвайки това просто правило, в крайна сметка ще приемете бавно хранене, като по този начин позволите на мозъка си да навакса стомаха ви. Положителното е, че ще се наслаждавате и на всяко хранене повече, когато отделите време да го насладите.

5. НАУЧЕТЕ НАВИКА ДА ИМАТЕ МАЛКА, БЕЗ АРОМАТНА ЗАЛУКА МЕЖДУ ХРАНИТЕ

Тази тайна е открита от покойния Сет Робъртс. Той консумираше чаша зехтин или чаша вода с малко захар, което е изключение от общото правило за подсладени напитки между храненията. Други може да предпочетат шепа несолени бадеми. Какъвто и да е вашият избор, опитайте да правите това веднъж на ден и може да видите, че апетитът ви драстично намалява. И този подход е особено важен, ако целта ви е загуба на тегло.

Макар че това може да е едно от най-странните неща, които някога бихте опитали, то може да направи чудеса и за вас. Причината, поради която този подход работи, е, че очевидно коригира нивата на грелин, хормон на глада, чрез отслабване на връзките вкус и калории. Но за да може това наистина да подейства, закуската трябва да е наистина скучна и не трябва да консумирате нищо друго освен вода поне час преди и след закуската.

6. ОПИТАЙТЕ МЕТОДА ЗА „ПРЕДНА ВРАТА НА ВРАТАТА“

Това ще се превърне в един от любимите ви хакове. Знаейки предварително, че силата на волята ви е отслабена, когато сте гладни, и можете да намерите по-съблазнителна нездравословна храна извън дома си, можете да изберете просто да се насладите на лека закуска здравословна храна точно преди да напуснете дома си, за да се чувствате по-малко изкушени там.

Имайте навика да съхранявате здравословна закуска (нестабилни, бадеми или зеленчукови чипове), съхранена вкъщи и просто вземете шепа, преди да напуснете дома. Това ще ви помогне да „изтласкате“ нездравословната храна във вашата диета и ще ви улесни много да се откажете от нездравословната храна.

НАЙ-ЛОШИЯТ СЦЕНАРИЙ, НАЙ-ДОБРИЯТ РЕЗУЛТАТ

Какво правите, след като разберете, че сте се отдали на малко повече, отколкото бихте очаквали? Какво трябва да правите или да избягвате да правите веднага след преяждане?

Твърде много хора попадат в същия порочен кръг на преяждане, ограничаване на диетата си и наказване след такъв епизод. Някои от най-лошите неща, които можете да направите след нещо като уикенд на прекаляване, са виновни.

И определено не попадайте в капана на опитите да компенсирате, като пропуснете следващите си ястия. Друго нещо, което искате да избегнете, е да се принудите да правите тонове кардио като начин да „балансирате“ епизода си на преяждане. ⠀

Най-доброто, което бихте могли да направите, е да обърнете внимание на ума си и историите, които той ви разказва. Станете наблюдател на вашите мисли. Мислите, които ви казват, че „не си достатъчно добър, никога няма да постигнеш това и си провал.“ Когато станете наблюдател на тези мисли, получавате дистанция. Виждате, че не е нужно да вярвате на този глас в главата си. Да отговориш на гласа и да го утешиш е истинската битка.

Помагам на клиентите си да променят мислите си относно храненето. Преглеждам основните неща в обучението си за безплатно спиране на преяждането (можете да се регистрирате с формуляра по-долу). Проверете го и вижте дали можете да започнете да управлявате позивите си да ядете нездравословна храна. Сам съм свършил работата, така че разбирам.

Не позволявайте един епизод на преяждане да отвлече плана ви за хранене и да го превърне в цяла седмица на преяждане. Разбрахте това!