Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Тайра Тенисън Франсис, д-р, е сертифициран лекар по семейна медицина и в момента служи като медицински директор на амбулатория.

отървем

Ако се опитвате да отслабнете с диета и упражнения, дневните колебания в теглото на кантара могат да бъдат разочароващи. Може да е трудно да се разбере дали вашата програма работи, когато скалата скача нагоре и надолу. Но тези ежедневни промени в теглото често се дължат на задържане на вода.

И така, как да се отървете от теглото на водата? Медицински източници разкриват как да отслабнете с вода, за да постигнете целта си и да сте в безопасност.

Защо имам водно тегло?

Според д-р Катлийн Уайн, теглото ви може да варира значително в рамките на един ден. Д-р Уайн е сертифициран от борда ендокринолог, който практикува в Държавния университет в Охайо.

Тя казва, че докато промяната в теглото с пет килограма е типична за повечето хора, броят може да бъде много по-голям, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. „При човек с индекс на телесна маса 40, 50 или повече може да има 20-килограмова промяна в теглото през деня.“

И така, защо се получават тези дневни колебания в теглото? В много случаи причината е задържането на вода. Д-р Уайн казва, че храната, която ядете, може да доведе до промяна на теглото ви през деня.

Според едно проучване, публикувано през 2010 г., около 22% от приема на вода ни идва от храна, въпреки че броят им може да варира в зависимост от приема на плодове и зеленчуци. Повишеният прием на въглехидрати също може да причини задържане на течности. U

Д-р Уайн също обяснява, че чувствителността към солта може да доведе до напълняване с вода. Тя казва, че ако сте устойчиви на инсулин, може да имате по-голямо задържане на течности. Въпреки това, всеки, който приема твърде много сол или е силно чувствителен към солта, може да се почувства подут и да иска да отслабне с вода.

Общи методи за отслабване на водата

Тъй като задържането на вода е често срещано притеснение, ще видите много различни методи, рекламирани за отслабване на водата. За съжаление не всички от тях са в безопасност и повечето от тях не са ефективни.

Повечето лечения за премахване на водата твърдят, че притежават "диуретични" свойства. Диуретиците помагат на тялото ви да се отърве от излишната вода, като увеличава обема на урината. В резултат на това имате чувството, че трябва да ходите по-често до тоалетната, когато приемате диуретик.

Медицинската професия повдига опасения относно използването на диуретици за отслабване на вода. Тези хапчета често се злоупотребяват за бързо отслабване от спортисти и хора, които спазват диета. В тежки случаи неправилната употреба може да доведе до нараняване или смърт.

Билкови процедури, за да се отървете от теглото на водата

Това са едни от най-популярните билкови лечения, които се рекламират, за да ви помогнат да отслабнете с вода.

  • Кестеняв храст: Тази билка се използва в традиционната медицина като диуретик, но медицински източници казват, че няма доказателства, че тя действа.
  • Дамяна: Някои хора приемат това билколечение като слабително, диуретично средство или при менструални болки. Но няма сериозни научни доказателства в подкрепа на някое от тези твърдения.
  • Люцерна: Наричана още „Биволска билка“, някои хора вярват, че люцерна може да действа като диуретик, за да помогне за намаляване на теглото на водата. Но доказателства в подкрепа на това твърдение липсват.
  • Месарска метла: Твърди се, че тази билка ви помага да увеличите уринирането, за да се отървете от теглото на водата, но няма сериозни доказателства в подкрепа на това. Билката може да има някои противовъзпалителни ползи.
  • Маслинови листа: Може да видите екстракт от маслинови листа, рекламиран като продукт, който помага за намаляване на задържането на вода чрез уриниране. Но, отново, медицински източници казват, че няма доказателства в подкрепа на това твърдение.
  • Магданоз: Можете лесно да намерите магданоз в местния магазин за хранителни стоки и да го добавите към салатите или зеленчуковите си ястия. Докато някои хора вярват, че това може да ви помогне да отслабнете, доказателствата липсват.
  • Зелен чай: Тази популярна добавка за отслабване често се използва от диети. Няма проучвания, които доказват, че може да ви помогне да отслабнете, но зеленият чай съдържа кофеин, който действа като диуретик.
  • Глухарче: Тази билка е едно от най-популярните лечения за водно тегло. И всъщност, проучване, публикувано през 2009 г., предполага, че това може да помогне за увеличаване на уринирането. U
  • Мате: Може да видите тази билка, обозначена като „чай на Свети Вартоломей“. Продавачите рекламират, че това може да стимулира уринирането. Mate съдържа кофеин, който може да ви помогне да отслабнете с вода.

Намалете приема на въглехидрати, за да отслабнете теглото на водата

Също така често се срещат диети за отслабване на вода, рекламирани по телевизията и онлайн. Много от диетите намаляват приема на въглехидрати, причинявайки временна загуба на тегло на водата, а някои диети могат да включват някои от билковите лечения, изброени по-горе.

Диуретици за загуба на вода

В допълнение към билковите лечения, може да видите и извънборсови лечения (OTC), за да се отървете от теглото на водата. Тези продукти обикновено се намират в аптеките и аптеките и често съдържат 25-50 милиграма лекарство, наречено памабром.

Според д-р Уайн, само защото тези хапчета за вода без рецепта са лесно достъпни, не означава, че са безопасни.

"Диуретиците, които се продават без рецепта, ще бъдат по-малко мощни и вероятно по-малко опасни от диуретиците, предписани от лекар, но все още има рискове", казва тя. "Никой от тях не е преминал през одобрение от FDA за безопасност или ефективност, тъй като не е лекарство."

Тя продължава да казва, че извънборсовите хапчета за вода могат да имат краткосрочни или дългосрочни ефекти върху нивата на калий в тялото ви, но не знаем, тъй като продуктите не са преминали през официалния процес на одобрение.

Как да се отървем от теглото на водата - 5 безопасни метода

Ако повечето билкови лечения за премахване на водата не са ефективни и нерегулираните хапчета за вода имат потенциал да навредят, има ли безопасен начин да се отървете от водата?

Ето няколко метода, които могат да помогнат.

  • Намалете приема на натрий. Ако сте чувствителни към солта, следете количеството сол, което консумирате всеки ден. Не забравяйте, че натрият се крие на много малко вероятни места. Всъщност по-голямата част от солта, която консумираме всеки ден, идва от преработени храни като консерви, бързо хранене и замразени ястия.
  • Пия вода. Може да изглежда странна препоръка да отслабнете с консумация на вода, но ако пиете достатъчно вода всеки ден, тялото ви ще използва и ще се отърве от водата правилно.
  • Яжте хидратиращи храни. Планирайте ястия с пълни с вода плодове и зеленчуци, за да останете хидратирани, така че тялото ви да не се подува. Динята, ягодите, динята, марулята, зелето, целината, аспержите и спанакът са здравословни храни, пълни с вода. Някои източници наричат ​​тези храни „естествени диуретици“.
  • Упражнение. Упражнението е чудесно за подобряване на кръвообращението. Но д-р Уайн посочва, че упражненията са особено добри за пациенти с диабет, които задържат вода. „Ако сте устойчиви на инсулин, тогава ежедневните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете с вода, защото подобряват чувствителността към инсулин“, казва тя.
  • Изберете по-здравословни въглехидрати.Ограничаването на въглехидратите често причинява бърза загуба на вода. Но ако намалите твърде много въглехидратите, енергийните нива ще спаднат. Вместо да се освободите от въглехидрати, изберете здравословни въглехидрати като плодове и зеленчуци и избягвайте рафинираните въглехидрати, които могат да накарат тялото ви да задържа повече вода.

Дума от Verywell

Важно е да говорите с Вашия лекар, ако редовно задържате вода. Вашият доставчик на здравни грижи може да определи дали състоянието е нормално или е показател за по-сериозно здравословно безпокойство.

Уведомете Вашия лекар, ако използвате някакво лечение, за да се отървете от теглото на водата. Билковите добавки за намаляване на водата, хапчетата за вода и дори някои храни могат да взаимодействат с лекарства и диуретици, които Вашият лекар предписва.