кардио

e00012272

Хората на бягащи пътеки във фитнеса

Юпитеримажи, (C) 2008 Юпитеримажи

Универсалната здравословна диета е най-подходяща за всяка рутинна тренировка, но сърдечно-съдовите упражнения изискват баланс на специални хранителни вещества. Ако правите редовно сърдечно-съдови упражнения (а всички трябва) - ето как да зареждате.

Кардио упражненията като ходене, бягане и колоездене изискват енергия както от въглехидрати, така и от мазнини. Въглехидратите са първостепенният източник на тялото, но здравословните източници на мазнини също дават достатъчно дози енергия.

Тъй като интензивността на упражненията се променя (например поради увеличаване на скоростта или бягане нагоре), тялото превключва напред-назад между въглехидратите и мазнините, за да осигури енергия. Тъй като не можете напълно да контролирате как и кога тялото се нуждае от какви хранителни вещества, най-добре е да имате достатъчно количество от двете като редовна част от диетата. Най-добрият избор за въглехидрати са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и млечни продукти. Най-здравословните видове мазнини идват от храни като зехтин, авокадо, ядки, фъстъчено масло, яйца и сьомга.

Всички храни се усвояват и метаболизират по различен начин, така че трябва да помислите за най-добрите времена за ядене на храни, които да поддържат вашия график на упражненията.

Ястията преди тренировка трябва да се фокусират най-вече върху здравословните въглехидрати, но тъй като въглехидратите с високо количество фибри се усвояват по-дълго, искате да внимавате да не приемате твърде много директно преди тренировка. Протеините и мазнините също се усвояват по-дълго, така че те също трябва да бъдат отдалечени от физическите упражнения.

Ако имате 3 до 4 часа преди тренировка ... ... Имайте редовно хранене.

• Салата с пиле на скара, дресинг от винегрет и пълнозърнесто руло

Ако имате 60 минути или по-малко преди тренировка ... . Вземете лека мазнина (и относително ниско съдържание на протеини).

Забележка: винаги имайте предвид личната си толерантност - избирайте храни, които усвоявате удобно.

Прозорецът след тренировка е време за зареждане с енергийни запаси и подпомагане на уморените и износени мускули да се възстановят. Това означава повече здравословни въглехидрати плюс увеличаване на протеините. Ако са минали повече от 4 часа от последното ви хранене, е време за друго. Ако не, опитайте една от следните опции за закуска:

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, е регистриран диетолог, сертифициран атлетичен треньор и собственик на Dana White Nutrition, Inc., която е специализирана в кулинарното и спортното хранене. Вижте пълната биография на Дана »