Налагането на допълнително тегло на водата може да бъде супер досадно. Освен че стомаха ви се чувства като претеглен балон, той може да накара ръцете, краката и лицето ви да се подуят. Забавни времена, нали?

отървем

И така, защо точно това се случва? Е, има няколко различни причини. „Това може да се дължи на дисбаланс на минерали, да е свързано с ПМС или страничен ефект от контрацепцията, която използвате“, казва Джесика Сепел, CNS, клиничен диетолог и основател на JSHealth, всички от които, добавя тя, си струва да говорите с Вашия лекар.

Ако изпитвате симптомите редовно, дългосрочно, Сепел препоръчва да посетите Вашия лекар, тъй като това може да е симптом на нещо по-сериозно като високо кръвно налягане. Но само по себе си задържането на течности не е нещо, което да се изплаши. Има няколко неща за хранене и начин на живот, които можете да направите, за да коригирате проблема.

По-долу, Сепел и диетолог по функционална медицина, Мириам Джейкъбсън, MS, RD, CNS, на Every Body Bliss споделят десет неща, които можете да направите, за да прогоните веднъж завинаги водното подуване.

Продължете да четете 10 експертни съвета как да се отървете от задържането на вода, по естествен начин.

1. Намалете приема на сол

„Когато имате твърде много натрий в тялото си, тогава задържате задържането на течности“, казва Сепел. Така че първата точка на действие е да намалите приема на сол. Вместо да добавяте готварска сол към храната си, тя препоръчва да използвате различни билки и подправки, за да добавите вкус вместо това. Съкращаването на преработените и пакетирани храни също ще помогне, тъй като те често са заредени с натрий.

2. Намалете нивата на стрес

Друга причина да се заключите в банята и да пуснете вана с мехурчета: излишният стрес може да причини задържане на вода, според Джейкъбсън. Тя обяснява, че когато сте под стрес, надбъбречните жлези отделят повече алдостеронов хормон, който казва на тялото ви да задържа течности.

За да намалите стреса в живота си (можем всичко се нуждаят от това), Sepel предписва 10 до 20 минути на ден, за да бъдете в зона без стрес. Каквото и да означава това за вас, направете го така. Това може да означава да играете с кучето си в парка, да се запасите с чисти скоби за красота в Anthropologie, да медитирате ... каквото и да ви отведе във вашата дзен зона. Нещо друго, което основно ще помогне, според Джейкъбсън: Постигането на достатъчно сън.

3. Пийте повече вода

Въпреки че може да изглежда малко неинтуитивно, Сепел препоръчва да увеличите приема на вода до 1,5 до 2 литра на ден. „Нуждаем се от тези течности, за да изцедим излишната сол и да помогнем на телата ни да се прочистят“, казва тя. Ако не сте голям любител на водата, не се притеснявайте. Можете също така да отпиете от други здравословни почистващи течности като билков чай ​​или комбуча.

4. Ограничете храните, към които сте чувствителни

За разлика от хранителната алергия, която предизвиква незабавна реакция, хранителната чувствителност, обяснява Якобсън, има забавен ефект. Може да минат няколко часа или дори дни, преди да имате възпалителен отговор и това възпаление ще предизвика тялото ви да задържи излишната течност.

Решението: Определете към кои храни сте чувствителни и ги изрежете. Можете да направите елиминираща диета в стил Whole30 и да спрете да консумирате някои от виновниците, които могат да стоят зад възпалението и задържането на вода, като млечни продукти и глутен, които според нея са най-често срещаните.

Извършването на тест за микробиом на червата е изключително полезен начин да бъдете и вие свой детектив за хранителна чувствителност, тъй като потенциалната чувствителност наистина може да бъде всичко. Добрата новина е, че след като го определите, Джейкъбсън казва, че задържането на вода се решава доста бързо.

5. Ограничете кафето и алкохола

Според Сепел попадането в цикъла кафе-вино може да доведе до задържане на вода. Това не означава, че трябва да се разделите със сутрешната си чаша Bulletproof кафе и чашата си с роза в петък вечер; просто не го правете. „Модерацията е от ключово значение“, казва Сепел. Нейното основно правило: придържайте се към една чаша кафе на ден и пийте само малко алкохол през уикендите.

6. Увеличете приема на калий

За да ви помогне да балансирате целия натрий в тялото си, който причинява подуване, както Sepel, така и Jacobson съветват да се зареждате с калий. Напълнете пазарската си количка с неща като банани, спанак, кайсии, пъпеши и боб. Хвърлянето на тонове богати на калий плодове и зеленчуци в сутрешното ви смути е лесен начин да го вкарате в ежедневието си.

7. Хранете се балансирано

„Искате да сте сигурни, че приемате цели храни“, казва Сепел. „В идеалния случай чинията ви трябва да бъде балансирана с протеини, здравословни мазнини, тъмнолистни зеленчуци и бавно освобождаващи въглехидрати с фибри. Всички тези храни наистина помагат да се поддържа баланс на тялото. "

Поддържането на здравословна диета не само ще ви помогне да се отървете от задържането на течности, но също така ще ви помогне да предотвратите това да се повтори, защото когато тялото ви е хубаво и подхранено, ще бъдете по-малко склонни да посегнете към обработените неща.

8. Направете циркулация в лимфните възли, които текат

„Сухото четкане на кожата може да бъде наистина полезно за получаване на лимфен поток, който помага за циркулацията в тялото“, казва Якобсън. Или, ако бюджетът ви го позволява, Сепел предлага да излезете и да се поглезите с лимфодренажен масаж.

9. Преминете към млечни продукти, които не са млечни

Според Сепел млечните продукти са един от най-популярните виновници за задържането на вода. Нейният съвет е да изберете биологично краве мляко или да експериментирате с алтернативно мляко. (Хей, те всички са яростни сега.) Придържайте се към него за няколко седмици и вижте дали има значение. Ако не, поне ще знаете, че млечните продукти не са това, което причинява проблемите с подуване и можете да преминете към експериментиране с изрязването на други възможни източници.

10. Пропуснете лекарствата без рецепта

Въпреки че има тонове лекарства без рецепта, които твърдят, че ви помагат бързо да се отървете от задържането на вода, Джейкъбсън казва, че те всъщност могат да влошат проблема. „Когато освобождавате течности на повърхностно ниво с едно от онези хапчета за вода или дори диуретици с рецепта, които Ви дава Вашият лекар, често пъти тялото ще се опита да компенсира това и ще каже на тялото Ви да задържи повече течности," тя казва.

Единственият начин да разрешите проблема е наистина да стигнете до корена на причината защо задържането се случва на първо място. И сега, за щастие, знаете много места, от които да започнете.