Когато искате да отслабнете, обикновено започвате диета, спазвате я няколко дни, седмица или понякога дори месец. В крайна сметка губите мотивацията си и ... се отказвате. Връщате се към старите си навици и килограмите, които сте загубили, бързо се връщат (често дори повече). Обвинявате грешния начин на хранене или липсата на мотивация за своя неуспех. Но истината е (и проучванията го потвърждават), че ако се подготвите правилно, преди да започнете диета, мотивацията ви ще се увеличи по време на процеса и ще продължи по-дълго.

И така, искате ли да отидете на диета? Не бързайте с това. Поемете дълбоко въздух, седнете удобно и подгответе план! Колкото по-добре се подготвите, толкова по-лесно и по-ефективно ще ви бъде да промените старите си хранителни навици.

Започнете с вземането на решение

Мислите да отидете на диета. Обмисляте възможностите: посетете диетолог, попитайте треньор или може би използвате някое приложение? Първата стъпка, която трябва да направите, е да вземете решението, че се подлагате на диета. Показвате волята за промяна - искате да отслабнете, но помислете дали сте готови да въведете тези промени в живота си? Не забравяйте, че закупуването на абонамент няма да ви отслабне 🙂

Задайте си правилния въпрос

Започнете, като помислите (и най-добре е да го запишете на лист хартия) каква е причината да преминете към диета. Каква е твоята цел? Искате ли да постигнете определено число на дисплея на везните? Или може би искате старите ви дънки да се поберат? Може би искате да подобрите здравето си, да имате красива коса, здрави нокти и сияен тен? Запишете каква е вашата мотивация.

Изберете подходяща за вас диета

Създадох диета, но тази дума не ми харесва много. Винаги съм за промяна на навиците ви. И можете да го постигнете с Diet by Ann. Винаги ли бързаш? Приложение с готов списък за пазаруване, което винаги имате на една ръка разстояние, ще работи перфектно. Рецептите идват от моите кулинарни експерименти и са индивидуално съобразени с вашите нужди. Можете да намерите повече информация за Diet by Ann тук .

Подгответе списък на предимствата и опасностите

Вземете отново писалка и лист хартия и ги разделете наполовина. От лявата страна напишете всички предимства, които можете да получите, като отидете на диета. От дясната страна запишете опасностите, които могат да последват. След като приключите, погледнете добре и вижте коя страна има повече точки. Ако е този с предимства, тогава определено сте готови да се подложите на диета. Но ако има повече опасности във вашия списък, задръжте. Прочетете внимателно всички точки от дясната страна на вашата диаграма и помислете за всяка точка. Какво можете да направите, за да ги стесните?

Имате ли време за диета? Поставете приоритетите си!

Трябва да помислите дали е подходящият момент, преди да отидете на диета. Не забравяйте, че в началото сте много по-мотивирани да го следвате, но този първи период също е време за адаптация. Това изисква известно време за приготвяне на храна, време за пазаруване и хранене. Въпреки че приложението улеснява много неща, вашият съществуващ живот ще се промени. Излизате извън зоната си на комфорт, зададена от дългогодишни навици. Това изисква допълнителна умствена сила. Затова трябва да се погрижите за допълнителни ресурси, като сън, почивка, липса на друг стрес, стабилна ситуация у дома и на работното място, незначителни удоволствия.

Каква е твоята цел?

Поставете една пощенска цел. Не забравяйте да го направите реалистичен. Помислете какво искате да постигнете и за колко време. След това разделете тази цел на по-малки, които можете да постигнете по-бързо 🙂 Помислете какво още ще се промени в живота ви, когато постигнете целта си. Запишете всички неща, които ще се променят и как ще разберете, че сте постигнали малката цел. Не е задължително да са загубени килограми или сантиметри. Целите могат да се отнасят до други сфери във вашия живот, но не забравяйте да ги вербализирате по ясен начин, за да ги направите лесно проверими.

Повярвайте, че можете да го направите и визуализирайте напредъка си 🙂

Мисли позитивно! Не забравяйте, че вие ​​сте експертът по себе си. Ако вярвате, че можете да се справите. това ще стане! Използването на техники за визуализация също е много полезно в процеса на промяна на навиците. Изследванията показват, че е по-ефективно да не си представяме постигането на целта, а да използваме визуализация, за да си представим целия процес. И така, упражнявайте въображението си и започнете, като си представите как ще изглежда денят, когато започнете диетата си? Представете си конкретни дейности, като приготвяне на закуска, пазаруване за цялата седмица, упражнения и т.н.

Подгответе се да се борите с по-слабите моменти

Не забравяйте, че в началото мотивацията ви е висока, но с времето може да започне да пада. Ще има дни, в които мислите ви се фокусират върху нещо друго, защото ще се случи нещо стресиращо, напр. На работа. Важно е да се подготвите за този момент. Изготвяйки лечебен план за по-слабите моменти, няма да се откажете от диетата си и няма да се върнете към старите си навици.

Не забравяйте да не се подлагате на диета внезапно, но го правете съзнателно. Подгответе се за диетата, като следвате инструкциите по-горе. Благодарение на това ще избегнете разочарованието, а промяната на навиците ще бъде много по-лесна и приятна. Готов ли си? Тогава нека продължим с това! Започнете с Диета от Ан!

Библиография:

  1. Elfhag K., Rossner S., Кой успява да поддържа загуба на тегло? Концептуален преглед на факторите, свързани с поддържането на загуба на тегло и възстановяването на теглото. Прегледи на затлъстяването 2005; 6 (1); 67-85.
  2. Jarczewska-Gerc E., Rola wyobrażeń w osiąganiu celów. Symulacje mentalne. Wydawnictwo Difin, 2015.
  3. Езиерска-Казберук М., Zarządzanie zmianą masy ciała [w] Форум Zaburzeń Metabolicznych 2010; 1 (1): 31-36.
  4. Morawska E., Kulczycka K., Stychno E., Grochowski L., Kosicka B., Czynniki motywujące osoby otyłe w procesie odchudzania [w] Probl Hig Epidemiol 2015, 96 (1): 293-297.
  5. Teixeira P., Silva M., Mata J., Palmeira A., Markland D., Мотивация, самоопределяне и дългосрочен контрол на теглото. Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност 2012; 9 (22).
  6. Zegan M., Michota-Katulska E., Jagodzińska E., Sińska B., Motywacja do odchudzania u osób z nadwagą i otyłością [w] Endokrynol. Отил. Заб. Przem. Мат 2010; 6 (2): 85-92.

диета

+ лесна диета плюс списък за пазаруване
+ вкусни ястия
+ 32 планове за обучение
+ подходящи за вашите индивидуални нужди
+ над 1450 дни тренировка

Анна Левандовска

Спортист и специалист по хранене. Многократен медалист на националното по традиционно карате на европейско и световно първенство. Автор на планове за тренировки и книги за здравословен начин на живот, които са й помогнали да мотивира над милион хора да променят живота си към по-добро.

Основател на Healthy Plan от Ann, Diet & Training от Ann. Главен изпълнителен директор на Foods от Ан. Съосновател на Baby от Ан.

Съпруга на футболиста Робърт Левандовски, капитан на националния отбор на Полша по футбол и играч на Байерн Мюнхен. Прочетете още "