Ново проучване на Eat This, Not That! съветникът на списанието Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и брандове Cornell, установи, че теглото на жената може да бъде оценено просто като се направи снимка на нейния кухненски плот. След анализ на снимки от 200 кухни той открива, че жените, които имат сода, седнала на плота си, тежат средно с 26 килограма повече, докато тези, които имат бисквитки на плота си, тежат около 8 килограма повече. Най-голямата изненада: Съхраняването на зърнени храни на тезгяха води до допълнителни 20 килограма телесно тегло. „Като любител на зърнени култури това ме шокира“, казва той. „Зърнените култури имат ореол за здравето, но ако ядете шепа всеки път, когато минавате, това няма да ви направи слаби.“

списък

Добрата новина: Можете да отслабнете, просто като сложите плодове и зеленчуци на плота; тези, които тежат, тежат средно с 13 килограма по-малко от съседите си.

За да ви помогне да складирате броячите си - и хладилника, фризера и килера - без да изгаряте дупка в портфейла си, Яжте това, а не това! отведе до магазина за хранителни стоки и изгради перфектната чанта за хранителни стоки от 55 долара (по-точно 53,52 долара!), която ще зареди диетата ви с ястия, заредени с протеини, фибри и антиоксиданти. Сега това е истинска сделка. (И за да изгаряте мазнини преди 10 часа, не пропускайте този списък с основните 42 най-добри храни за закуска за отслабване - класирани!)

Авокадо

Цена: $ 1,50
Хранене: 1/4 авокадо, 80 калории, 7,5 g мазнини (1 g наситени), 3,5 g фибри

Повече от 50 процента от мазнините на тази суперхрана идват от олеинова киселина, каквато се съдържа в зехтина, за която е доказано, че намалява апетита и увеличава усвояването на мастноразтворимите хранителни вещества като витамини А и Е. Зарчета с манго, лук и кориандро за бърза салса за риба и пиле на скара или я използвайте вместо майонеза на вашия сандвич. И за да видите как Криси Тейгън използва авокадо, за да взриви мазнините - и да получи невиждани досега съвети за отслабване от Дженифър Анистън, Мария Меноунос и Камерън Диас - се вдъхновете от този основен списък от 30 кльощави тайни от най-секси жени в света!

Athenos Hummus Original

Shutterstock

Цена: 7 унции, $ 3,49
Хранене: 1 унция, 60 калории, 3,5 g мазнини (0 g наситени), 1 g фибри, 2 g протеин

Малко повече от нахут, зехтин, сусам и чесън правят това вашата подправка. Намажете го на сандвичи или го определете като потапяне на глада за вашите Triscuits.

Зелен чай

Цена: 20 опаковки за $ 2,00
Хранене: 1 торба, 0 калории, 0 мазнини, 0 фибри, 0 протеин

Когато нашият тестов участник Jeannine Arenas от Маями, Флорида използва чай като оръжие за отслабване, тя отслабна с 9 килограма за 7 дни. „Харесах резултатите!“ тя ни каза. Трейси Дърст спадна от размер 20 на размер 16 само за една седмица. "Жив съм с енергия!" тя казва. И в проучване в 17-дневната диета със зелен чай, тези, които отпиваха зелен чай в продължение на 17 дни, имаха по-малко мазнини по корема и по-малки талии, отколкото тези, които не го направиха. Освен това, когато тайванските изследователи са изследвали над 1100 души за период от 10 години, те са установили, че тези, които пият зелен чай, имат близо 20 процента по-малко телесни мазнини от тези, които не пият нито една! Направете тази мощна и достъпна за повишаване на метаболизма работа за вас, комплименти от необикновеното изследване, разкрито в 17-дневната диета със зелен чай.

Fage Общо 2%

Цена: 7 унции, $ 1,69
Хранене: 150 калории, 4 g мазнини (3 g наситени), 8 g захари, 20 g протеин

В това кисело мляко има толкова протеини, колкото в консерва тон. Смесете замразените плодове от този списък, за да укротите танга или използвайте поръсете с малко канела за допълнително изгаряне на мазнини.

Пържола от филе

Shutterstock

Цена: 8 унции, 7,99 долара
Хранене: 400 калории, 11 g мазнини (4 g наситени), 69 g протеин

С много по-малко мазнини от ребрата или носача, филето ви дава повече протеин за вашия долар и е заредено с цинк и витамин В12. Палто с натрошени зърна черен пипер и скара по ваш вкус, или парченца пържола от шишчета заедно с чушки (които също са в този списък за пазаруване) за кабаб убиец. И изградете още повече мускули и избухване с 29-те най-добри протеини за отслабване!

Червена чушка

Shutterstock

Цена: $ 1,99
Хранене: 37 калории, 0 g мазнини, 2,5 g фибри, 1 g протеин

Има причина червените чушки да струват повече от зелените: те са изкривени в хранително отношение. В сравнение със зелените чушки, червеният сорт има два пъти витамин С (първоначално хранително вещество за мазнини и корем) и 10 пъти витамин А. Нарежете едно, за да го използвате като лопата за хумус, или добавете към пълнозърнести тестени изделия с пържола, броколи и някои органични домати на кубчета - всички те са в този списък.

Lindt Excellence 85% какао бар

Цена: 3,5 унции, 2,68 долара
Хранене: 4 квадрата, 230 калории, 18 g мазнини (11 g наситени), 15 g въглехидрати, 6 g фибри, 5 g захар, 5 g протеин

Що се отнася до сладките индулгенции, този взривява мазнините най-добре, според ново изследване, открито в Zero Belly Diet. Тъмният шоколад съдържа ресвератрол, съединението за борба с рака в червеното вино и изненадващите 6 грама фибри, пълнещи корема на порция. За 150+ рецепти, които изравняват бързо корема ви, приготвени с храните, които обичате (включително шоколад), разгледайте чисто новата готварска книга с най-продаваната диета: Кулинарна книга с нулев корем! Тестовите участници отслабнаха до 16 килограма за 14 дни!

Червено грозде

Shutterstock

Цена: $ 1,99 за паунд
Хранене: На чаша, 105 калории, 0 g мазнини, 1,5 g фибри, 1 g протеин

Доказано е, че ресвератролът, открит в гроздовите кожи, активира гена за дълголетие и води до загуба на тегло. Изсипете ги направо от купчината или сложете малко в чаша кисело мляко за следобедна закуска, пълна с протеини.

Ябълки

Shutterstock

Цена:5 малки гала, $ 2,00
Хранене: 95 калории, 0 g мазнини, 4,5 g фибри

Флавоноид, наречен кверцетин, намалява възпалението от всякакъв вид, а за другите полифеноли в ябълките е доказано, че регулират кръвната захар, като инхибират ензимите, които разграждат въглехидратите. Най-добрата част: Можете да го хвърлите в чантата си и за разлика от прасковите и крушите, до края на деня той няма да стане кашав. За повече свиващи корема, преносими идеи за закуски, открийте тези невероятни 50 най-добри закуски за отслабване.

Чесън

Shutterstock

Цена: $ 0.50 за крушка
Хранене: 3 карамфил, 13 калории, 0 г мазнини

Сярата в тези карамфили може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове, поддържайки кръвното налягане под контрол. Оставете нарязания или смлян чесън да престои 10 минути преди готвене. Според изследвания в Journal of Nutrition, това запазва някои от здравословните свойства.

Цена: 12 големи, 2,60 долара
Хранене: На яйце, 70 калории, 4 g мазнини (1,5 g наситени), 6 g протеин

Яйцата са бойци в полусредна категория с хранителни възможности за нокаут. Главният сред техните хранителни предимства е холинът, подобен на витамин В хранителен елемент, който според проучванията може да помогне за увеличаване на способностите на мозъка ви по отношение на ученето и паметта. Бъркайте ги със спанак, гъби и козе сирене, или пуснете пържено яйце върху сандвич с пуйка, за да прекъснете обедната слаба закуска - и засилвайте загубата на мазнини с невероятно ефективните идеи в този списък с 55 най-добри начини за повишаване на метаболизма ви.

Спанак

Цена: Замразени, 1 lb, $ 1,00
Хранене: 2 чаши, 90 калории, 1,5 g мазнини, 9 g фибри, 11 g протеин

Спанакът е сред най-добрите източници на мускулен протеин за изграждане на мускули, както и фолиева киселина, която предпазва от психическа дегенерация и свързани с възрастта сексуални проблеми. И въпреки че пресният спанак е страхотен, той е скъп и цял куп увяхва на малка купчина веднага щом докосне тиган. Вместо това се спрете на замразения спанак - откъснат в разгара на сезона и замразен на светкавица, той ви дава повече хранителен взрив за парите си. Задушете цяла торба в зехтин с тънко нарязани люспи чесън и червен пипер, след това го използвайте като странична страна на месо или риба на скара, като сандвич или заливка за пица или като начин да увеличите ползите от закуска с бъркани яйца.

Органични консервирани домати

Shutterstock

Цена: 28 унции, $ 2,59
Хранене: ½ чаша, 30 калории, 0 g мазнини, 1 g фибри

Десетгодишно проучване от Калифорнийския университет показа, че органичните домати доставят почти двойно нивата на два ключови флавоноида в сравнение с конвенционално отглежданите. Добавете чесън и зехтин за маринара, или лук, кориандър и лайм за салса.

Замразени цветя на броколи

Shutterstock

Цена: Замразени, 14 унции, 3,19 долара
Хранене: 1 чаша, 30 калории, 0 g мазнини, 2 g фибри, 1 g протеин

За 30 калории получавате 2 грама фибри, грам протеин, куп витамини и минерали и фитонутриентът сулфорафан, който според изследванията има мощни антиоксидантни свойства. Размразете, хвърлете със зехтин и настърган пармезан и печете във фурна 450˚F за 12 минути. Сприц с лимон и сервирайте. Не купуването на замразени зеленчуци е само един от 40-те лоши навика, които ви дават корем - натиснете, за да научите какви прости грешки правите и как да ги поправите бързо!

KIND Bar Карамел Бадем и морска сол

KIND, карамелен бадем и морска сол

Цена: $ 2,00
Хранене: 200 калории, 16 g мазнини (3 g наситени), 7 g фибри, 6 g протеин

KIND Bars са една от най-популярните марки там - с добра причина. Те са направени с „мощни“ съставки като бадеми, тъмен шоколад, мед и меласа. Докато някои имат малко по-висок брой калории - баровете варират от 150 до 230 калории - те съдържат впечатляващи количества протеини, така че със сигурност ще премахнат предимството дори на най-скромния обеден глад. И докато сладките ви зъби ще бъдат доволни от вкусове като карамелен бадем и морска сол и черен шоколад от фъстъчено масло, тези дъвчащи закуски не са само за желание за захар; пикантни опции като Honey Smoked BBQ също са одобрени от Eat This, Not That!.

Бадеми

Shutterstock

Цена: 6 унции, $ 3,84
Хранене: 24 ядки, 160 калории, 14 g мазнини (1 g наситени), 3 g фибри, 6 g протеин

Впечатляващите 95 процента от калориите на бадемите идват от протеини, фибри и здравословни за сърцето ненаситени мазнини, а всяка порция съдържа една трета от дневния ви витамин Е. Яжте шепа сами или смесете с малко нарязан черен шоколад за богат на антиоксиданти лечение.