може

Независимо дали става въпрос за битка със съпруг/а, краен срок на работа или просто просто прекалено много работа, всички ние имаме стрес. И ако сте изправени пред много от тях, това може да се възползва от вашите хранителни навици.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Има определена връзка между стреса и апетита ни - но тази връзка не е еднаква за всички, казва психологът Сюзън Албърс, PsyD.

Стресът кара някои хора да игнорират сигналите си за глад и да се въздържат да ядат продължително. За други хора стресът ги превръща в емоционални ядящи, които безмислено похапват.

„Някои хора преяждат, когато се чувстват стресирани, а други хора губят представа за апетита си“, казва д-р Алберс. „Тези, които спират да ядат, са толкова съсредоточени върху стреса си, че не чуват и не се настройват на гладните си сигнали. Тези, които преяждат, се опитват да се разсеят с храна. "

Мозъкът ни изпраща сигнали към телата ни, когато се чувстваме стресирани. Това е част от нашата реакция „борба или бягство“, която ни помага да се справим с възприеманите заплахи в нашата среда, казва д-р Алберс.

Когато се чувствате стресирани, тялото ви изпраща кортизол, известен като хормон на стреса. Кортизолът може да ви накара да жадувате за сладки, солени и мазни храни, защото мозъкът ви смята, че се нуждае от гориво, за да се бори с каквато и да е заплаха, причиняваща стреса.

Как стресът влияе върху метаболизма ви

Стресът не влияе само на хранителните ви навици. Проучванията показват, че това може да повлияе и на метаболизма ви.

В едно скорошно проучване участниците, които съобщават за един или повече стресови фактори през предходните 24 часа, като спорове със съпрузи, несъгласия с приятели, проблеми с деца или натиск, свързан с работата, са изгорили 104 калории по-малко от жените без стрес за седем часа след ядене на храна с високо съдържание на мазнини.

Изследователите казват, че преживяването на едно или повече стресови събития в деня преди ядене само на едно хранене с високо съдържание на мазнини (вида, на който най-вероятно ще се отдадем, когато сме раздразнени) може да забави метаболизма на тялото толкова много, че жените потенциално биха могли да видят наддаване на тегло от 11 килограма в продължение на една година.

Как да се борим със стреса хранене

Ежедневните изисквания на работата и домашния живот - и дори постоянното присъствие на електронни устройства - излагат хората на висок риск от ядене на стрес, казва д-р Алберс.

Най-добрият начин за борба със стреса или емоционалното хранене е да помните какво предизвиква стресовото хранене и да бъдете готови да се преборите с нагона.

„Ако сте човек, който е склонен към емоционално хранене, знайте причините си, знайте какво ви стресира и бъдете подготвени“, казва д-р Алберс.

Част от подготовката е да се въоръжите със здравословни закуски, казва д-р Алберс. Тогава, ако почувствате нужда от лека закуска, поне ще подхранвате тялото си.

„Помощта за регулиране на кръвната захар през деня ще поддържа тялото ви стабилно и емоциите ви на много по-добри условия“, добавя тя.

Също така е добра идея да държите нещата на работното си място, които ще помогнат за намаляване на тревожността, като стрес топка. Или опитайте да правите от време на време петминутна почивка, за да затворите очи и да поемете дълбоко въздух.

Редовните упражнения и осигуряването на достатъчно сън всяка вечер също могат да ви помогнат да се справите по-добре с предизвикателствата, които възникват всеки ден, казва тя.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика