Няма да сте първият, казват експертите.

Това е факт от живота: подуването на корема се случва, а понякога и без привидно причина. Дори ако обикновено се храните здравословно, може изведнъж да се наложи да се справите с подпухналия стомах. Ако редовно се занимавате с подуване на корема, разбираемо е, че искате да разберете кулинарния виновник.

справим

Някои хора изключват млечните продукти и този ход може да има смисъл. Клиниката Mayo изброява млякото и млечните продукти като една от няколко храни за производство на газ, които могат да доведат до подуване на корема, като отбелязва, че избягването или намаляването на приема му може да помогне за намаляване на това подпухнало чувство.

„Въпреки че млечните продукти са една от най-здравословните храни, които можете да ядете, това определено може да причини газове и подуване на корема при някои хора“, казва Карън Ансел, RDN, автор на „Здравословни набързо: прости, полезни рецепти за всяко хранене на деня“ САМО. Основната причина, поради която много хора се подуват, след като ядат млечни продукти, е непоносимостта към лактоза, казва тя.

Хората често предполагат, че това е „алергия към мляко“, но всъщност това е дефицит на ензим, наречен лактаза, който разгражда захарта в млякото, обяснява Ансел. „В резултат на това лактозата, захарта в млякото, се движи непокътната през храносмилателната ви система, вкарвайки вода в червата, причинявайки газове, подуване на корема и много дискомфорт“, казва тя.

Но непоносимостта към лактоза може да варира силно при отделните хора, както и кои храни им създават проблеми, казва Алиса Румси, M.S., R.D., говорител на Академията по хранене и диететика. „Повечето хора с непоносимост към лактоза все още могат да толерират някои млечни продукти, като кисело мляко и твърди сирена, като пармезан и швейцарски, които имат по-ниско съдържание на лактоза в сравнение с млякото“, казва тя. „Много хора могат да приемат и малки порции млечни продукти наведнъж (като 2 до 4 унции) без проблем.“

Някои хора обаче могат да бъдат изключително чувствителни към млечните продукти, казва Ансел, добавяйки, че те обикновено се влошават с възрастта. „Не е необичайно човек, който винаги е бил в състояние да пие мляко, да развие малка непоносимост към лактоза, когато остарее“, казва тя.

Но нищо от това не означава, че трябва незабавно да се откажете от млечните продукти. „Всъщност напълно премахването на млечните продукти от вашата диета може да влоши непоносимостта към лактоза, тъй като тялото ви произвежда храносмилателни ензими, за да разгражда храните, които са свикнали да усвояват редовно“, казва Ансел. По принцип, ако спрете да излагате червата си на лактоза, това ще произвежда по-малко и по-малко лактаза. Тогава, ако пиете мляко или имате млечни продукти, ще бъде много неудобно. Освен това, тъй като млечните продукти са основна хранителна група, изрязването им изцяло означава, че ще намалите приема на няколко важни хранителни вещества, като калций.

Най-добрият начин да определите дали млечните продукти причиняват подуване на корема е да играете човешко морско свинче. Ръмси препоръчва да намалите млечните продукти за седмица или две и да проверите дали подуването на корема изчезва. Ако това стане, можете бавно да започнете да добавяте някои малки количества млечни продукти обратно към вашата диета, като започнете с продукти с ниско съдържание на лактоза, като кисело мляко и твърдо сирене. Ако симптомите се върнат, вие знаете прага си за млечни продукти.

„Може да откриете, че можете да пиете малки количества мляко без проблем, но не и голяма чаша“, казва Ансел. „Много хора също откриват, че могат да пият мляко с храна, като купа със зърнени храни, но ако го пият сами на гладно, те стават наистина газообразни.“ Хората, които са по-чувствителни, може изобщо да не могат да имат сирене или могат да имат твърди сирена като пармезан или швейцарско сирене, тъй като имат много малко лактоза, казва тя.

Ако намалявате приема на млечни продукти, важно е да се уверите, че получавате калций от други източници, като броколи, зеле, бамя, зелени ядки, бадеми и скариди, казва Ръмзи. „Можете също така да получите калций от обогатени с калций соеви продукти (соево мляко, тофу) и калциево обогатени сокове и зърнени храни“, добавя тя.

Много млечни храни също съдържат витамин D, казва базираната в Ню Йорк Джесика Кординг, R.D., така че е добра идея да добавите богати на витамин D храни във вашата диета, като сьомга.

Ако все още се подувате, след като намалите приема на млечни продукти или изпитвате затруднения да го избегнете изобщо, говорете с лекар или диетолог за помощ, казва Кординг. Те трябва да могат да ви насочат в правилната посока, да ви направят дихателен тест, за да установят дали в действителност имате непоносимост към лактоза, и да ви преведат през пълна диета за премахване на млечни продукти, ако това е правилният избор за вас.

Свързани:

Гледайте: Victoria’s Secret Angel Workout: 4-Move Total-Body Burn

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност