причина

Ако наскоро сте увеличили графика на тренировките си - може би тренирате за състезание или просто сте решили да се ангажирате с по-добра подготовка - знаете, че може да се наложи да увеличите и приема на протеин. В крайна сметка, попълването на тялото с достатъчно протеини е от съществено значение за правилното възстановяване на мускулите. Но ако не сте внимателни, може да се окажете с неприятни последици: това, което наричаме страховито протеиново подуване.

Ако се насочите към шейкове и барове, за да достигнете нови нива на прием на протеини, подуването вероятно ще бъде страничен продукт. "Тези продукти често имат съставки, за които е известно, че причиняват подуване, включително захарни алкохоли, добавени фибри, а в случай на шейкове потенциалът да погълне повече въздух", Алиса Румси, MS, RD, CSCS, диетолог от Ню Йорк и говорител на Академия по хранене и диететика, казва САМО. Съставки като инулин и корен от цикория (добавени фибри), които често се срещат в протеиновите барове, също могат да бъдат виновници. За тези, които са с непоносимост към лактоза, суроватъчният протеин на прах може също да причини някои проблеми със стомашно-чревния тракт, "тъй като те все още имат малко лактоза", обяснява тя.

Някои вегетариански източници на протеини също могат да накарат корема ви да се чувства всякакъв подут. Например бобът, соята и лещата съдържат несмилаеми захари, наречени олигозахариди, които могат да причинят подуване и газове. В по-голямата си част цели протеини на месна основа, като риба, пиле, яйца и червено месо, нямат същия ефект, казва Ръмзи.

Само яденето на повече протеини като цяло може да доведе до подуване на корема, ако не коригирате съответно калорийния си прием от други източници. Погледнете дневните си калорични нужди и се уверете, че освобождавате място за повече протеини, вместо да ги ядете в допълнение към ** нормалния си калориен прием. „Ако ядете твърде много храна, храносмилането ви се забавя и в крайна сметка образувате излишни газове в стомаха и червата си“, обяснява Ръмзи. Преяждането с протеини или други макроелементи може да доведе до дискомфортно усещане.

В крайна сметка: Типичният прием на протеин не трябва да ви кара да се подувате. Ако коремът ви се чувства по-раздут от обикновено, уверете се, че не ядете твърде много като цяло, и след това се опитайте да изрежете преработените източници на протеини и да се придържате към цели хранителни продукти - като яйца, риба и пиле - толкова, колкото възможен. "Тези храни, ядени в правилните количества, е малко вероятно да причинят излишно подуване, дори когато увеличавате приема на протеини."

Ето няколко страхотни закуски след тренировка, които можете да опитате - и най-добрият начин да победите подуването, ако вече е твърде късно.

Снимка: Geber86/Getty Images; Социален имидж: Гети