Свързани статии

Въглехидратното преяждане може да възникне по различни причини от емоция до празнуване. След запоя може да се почувствате зле както физически, така и психически. Надути, гадни, виновни и тъжни са всички чувства, които могат да бъдат изпитани, след като ядете въглехидрати след точката на пълнота. Въпреки че въглехидратните запои се случват от време на време, важно е бързо да възстановите здравословните си хранителни навици. Направете няколко стъпки, за да си върнете контрола и не позволявайте момент на слабост да съсипе хранителния ви напредък.

здравословно

Започнете Fresh

Освободете се от негативни чувства като вина, разочарование и съжаление. Ако ежедневието ви обикновено включва здравословно хранене и физически упражнения, от време на време по-високото съдържание на въглехидрати няма да разруши цялата ви упорита работа. Не се отказвайте от редовната си здравословна рутина; вместо това си спомнете колко здравословно и енергично питателно хранене и контрол на порциите ви карат да се чувствате. Имайте предвид, че не можете да отмените въглехидратното преяждане, но то може да се използва като учебно преживяване, за да помогне за предотвратяване на бъдещи запои.

Не ограничавайте

След въглехидратно преяждане може да се почувства естествено да ограничите приема си, за да компенсирате излишните калории и въглехидрати, които сте консумирали. Ограничаването на приема може лесно да доведе до модел на ограничаване и преяждане. Вместо това яжте по-малка порция при следващото си хранене или когато отново почувствате глад. Изберете пресни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, постно месо и нискомаслени млечни продукти.

Разходи се

След прекомерна консумация на въглехидрати, всеки тип движение може да се почувства като досадна работа. Игнорирайте това чувство и се разходете. Леките упражнения, като ходенето, могат да помогнат при физическата и емоционална болка, която често придружава запоя. Кратката разходка може да помогне за храносмилането и да облекчи всеки стомашно-чревен дистрес, като газови болки и киселини. Чистият въздух и активността също могат да осигурят умствената яснота, необходима, за да останете фокусирани върху здравословните хранителни навици.

Пия вода

Пиенето на най-малко 64 течни унции вода след въглехидратно преяждане е от съществено значение за борба с дехидратацията и предотвратяване на наддаването на тегло. Изборът на вода вместо сладки напитки като сода, плодов сок, спортни напитки и студен чай ще ви помогне да контролирате приема на калории. Водата също ще помогне за храносмилането, като помага на храносмилателната система при разграждането на храната.

Хилари Е. Бернер е регистриран диетолог и сертифициран диетолог-диетолог. Специализирала е в областта на терапията с медицинско хранене, управлението на теглото, здравословното готвене и поведенческото здраве. Бернер притежава магистърска степен по хранене и бакалавърска степен по диетология.