игра

Простият факт е: можете да отслабнете.

Трудната реалност: отслабването изглежда невъзможно.

Всъщност не само е трудно да свалите килограмите, но изглежда, че всеки път, когато опитате, в крайна сметка напълнявате още повече.

Но ако няма физическа причина, която да ви попречи да отслабнете (ако мислите, че получавате пропуск тук, защото метаболизмът не ви позволява да отслабнете, забравете - казахме ви преди, че метаболизмът не е оправдание), тогава защо никога не можеш да загубиш някоя?

Ако това е физически възможно, но не се случва, тогава нещо друго трябва да пречи.

Грешката, която повечето диети и наблюдатели на тегло правят, е да мислят, че тъй като излишното тегло, което искат да отслабнат, е физическо нещо, отговорът да се отървем от него е и чисто физически.

Ако това беше вярно, всички щяха да се разхождат тънки като гребла.

Отслабването е колкото умствено предизвикателство, толкова и физическо

Както няма причина, поради която да не можете да отслабнете, няма причина да не можете да говорите по-тихо или да украсите дома си. Но за разлика от загубата на тегло, лесно можете да направите последните две, защото няма нищо по пътя ви. Няма умствени блокове или предизвикателства, за които не сте подготвени. Така че просто си свършвате работата.

Разбира се, макар че всички те са физически задачи, отслабването е сложен процес, който малцина от нас наистина разбират.

Осъзнаването, че трябва да преодолеете психическите предизвикателства, както и физическите, може да подобри шансовете ви да се радвате на успех при отслабване. Справянето с нещата, които наистина ви пречат да живеете с идеалното си тегло, и не губите времето и енергията си за всичко, което не го прави, ви дава най-голям шанс да спечелите играта.

1. Емоционално хранене

Това е може би най-голямото и трудно психическо препятствие по пътя ви. Причините за преяждането могат да бъдат дълбоко вкоренени, дори вкоренени в емоционална травма. Храната предлага комфорт.

Но вместо да продължите да използвате емоционалните проблеми като извинение, опитайте се да намерите начини да ги решите по други начини. Потърсете терапия или се опитайте да замените нещо различно от храна за облекчение. Направете всичко възможно, за да не позволявате на емоциите да продължават да съсипват физическото ви здраве.

Има и други видове емоционално хранене. Обикновено не е добра идея да ядете, докато гледате разкъсване по телевизията, или като награда за постижение, или по някакъв друг начин, който свързва храната с емоционален спусък.

Първата стъпка в завладяването на емоционалното хранене е да бъдете по-осъзнати кога се храните и какво ядете. „Кога“ може да ви покаже нещата, които предизвикват вашето хранене. „Какво“ може да ви помогне да замените по-здравословни храни, когато ядете, за да подобрите храненето си, да ядете по-малко и да намалите теглото си.

2. Спрете да търсите лесен изход

Само идеята, че можете просто да изрежете въглехидратите, да намалите приема на калории или да тренирате като професионален спортист, за да отслабнете, може да го направи по-голямо психическо предизвикателство, отколкото трябва. Няма лесен начин да отслабнете и да го задържите. Колкото повече се подготвяте за реалността, че управлението на теглото може да бъде пътуване през целия живот, изпълнено с възходи и падения на всичко друго, което правите в живота, толкова по-добри ще са шансовете ви да оцелеете от неизбежните неуспехи.

3. Бъдете по-добър шеф за себе си

Какво се случва, когато скачате по скалата за претегляне и забелязвате, че въпреки че се опитвате максимално да наблюдавате калориите си, всъщност сте се качили с няколко килограма? Какво ви казва вътрешният ви глас? Вероятно нещо като „нищо никога не работи за мен“, или „губещ съм“, или „просто ще бъда дебел до края на живота си“.

Какво бихте си помислили, ако вашият шеф или партньор в живота ви каже „ти си губещ“ или „никога нищо няма да ти свърши работа“, или „ще бъдеш дебел до края на живота си“.

Сега направете крачка назад и помислете какво се е случило на везната. Числата на везната просто ви принудиха да си кажете неща, които не бихте приели от никой друг. Въпреки че сте се постарали по най-добрия начин, не разпознавате усилията си, но вместо това се фокусирайте върху цифрите на кантара.

Отново, фактът, че мислим за отслабване само във физическия му смисъл, е в основата на голяма част от самообладанието, което правим. Всички етапи на успеха са физически. Диетата казва, че трябва да свалите 30 килограма за 90 дни, а когато не го направите, се наричате „губещ“.

Да, не постигнахте физическата цел, но постигнахте много други неща. Вероятно все още сте загубили по-голямата част от теглото си. Може би сте влезли в рутинна дейност, която подобрява вашата физическа форма и изгаря повече калории. Или може би вашата диета е много по-здравословна, отколкото беше. Може да не сте с теглото, което искате да бъдете, но това може да е единственото нещо, което не сте постигнали и въпреки това все пак сте отслабнали.

Опитайте се да слушате повече какво казва вътрешният ви глас, особено що се отнася до загубата на тегло. Говорете със себе си по начини, по които бихте оценили да чуете от другите. Обективни, подкрепящи начини, които

насърчавайте своите постижения и подчертавайте областите за подобрение

4. Поставете и ментални цели

Ако целите ви за намаляване на теглото са изцяло физически, тогава защо не си поставите и някои умствени.

Но как си поставяте и проследявате умствените цели? В края на краищата, не е като да скачате по скала, която ви казва колко по-добри сте към себе си. Макар че това е вярно, фактът, че не е лесно да се измери напредъкът към вашите умствени цели, може да работи във ваша полза.

Да приемем, че сте решили да бъдете по-добър „шеф“ за себе си. Дори ако разпознаете само едно нещо, което сте постигнали в лицето на това, че не сте постигнали физическа цел, вместо да се спуснете върху себе си, тогава можете да кажете, че сте постигнали целта си.

Но фактът, че критериите за ментални цели са малко мъгляви, означава, че след като направите крачка в правилната посока, трябва да нулирате целите си, за да можете да продължите да се подобрявате. Ключът е, точно както бихте направили с всеки друг, да се уверите, че разпознавате напредъка си, дори ако той не отговаря на физическите цели.

5. Поставете разумни цели

Независимо дали са психически или физически, целите, които е трудно да се постигнат, може да са една от най-големите препятствия между вас и успеха. Ако си кажете, че психически ще харесате цялата нова, здравословна храна, която ядете, толкова, колкото сте обичали любимите си комфортни храни, тогава вероятно се настройвате за голямо разочарование.

Физически, ако целта ви е да свалите 30 килограма за 30 дни и да ги задържите за шест месеца, това е също толкова масивна цел за постигане.

Вместо това, поставете си по-разумни цели, като например, че ще замествате по-здравословна храна във вашата диета всяка седмица или просто ще стреляте за пет килограма за две седмици и ще приемете всяка загуба на тегло като добра утешителна награда.

Поставяйки по-постижими цели, не непременно се опитвате да улесните нещата, но се опитвате да спрете постоянния неуспех за постигане на по-високи цели, за да направите психическото си предизвикателство по-трудно, отколкото трябва да бъде.

Има още едно нещо, което правим, за да отслабнем, което го прави по-трудно психическо предизвикателство. Опитваме се да го направим сами. Но ако намерите някой, който иска да ви помогне да се справите с всичките си предизвикателства при отслабване, това може да ви даде подкрепата и тласъка, от които се нуждаете, за да ги победите. Специалистите по хранене в най-близкия Herbal One Center са готови да ви помогнат.