колебанията

Ако изпитвате колебания в теглото, не се притеснявайте! защото те са изключително нормални. Всъщност телесното тегло на средностатистическия човек ще варира в рамките на 5-6 килограма през целия ден.
Понякога колебанията в теглото могат да изглеждат необичайни. Ако имате колебания в теглото с 6 паунда в двете посоки за период от 6 месеца, може да има по-сериозна причина, която трябва да бъде оценена.
Въпреки това, в повечето случаи колебанията в теглото са нормални и също управляеми. Колебанията в теглото могат да се случват през седмицата и дори могат да варират от месец на месец. Има много различни фактори и причини, които могат да допринесат за тях. Нека да разгледаме някои от най-честите причини за колебанията в теглото:

Съдържание

  • Причини за колебания в теглото
  • Фактори, влияещи върху колебанията в теглото
  • Измерване на теглото и най-доброто време за това
  • Предпазни мерки, които трябва да вземете, докато се претегляте
  • Колебанията в теглото се различават между мъжете и жените?
  • Как да се претеглите
  • Обобщение

Причини за колебания в теглото

Колебанията в теглото се причиняват най-вече от избора на начин на живот и естествените ритми и цикли на тялото.
Добрата новина е, че много от тези фактори могат да бъдат контролирани чрез избора на правилните храни, редовно упражняване и пиене на достатъчно вода. Нека да разгледаме някои от основните причини за колебанията в теглото:

Хранене по балансирана диета

Увеличаването на теглото може да бъде причинено от яденето на храни, богати на сол, захар и мазнини. Колебанията в теглото също могат да бъдат причинени от лоша диета.
Вашето тяло има необходимото количество калории, които трябва да консумирате, за да поддържате здравословно телесно тегло.
Яденето на балансирана диета, която отговаря на необходимия ви прием на калории и е богато на влакнести плодове и зеленчуци, ще помогне да се поддържа стабилно телесно тегло и да се намалят колебанията. Ако сте загрижени от задържането на вода, причинено от натрий, яденето на храни, богати на калий и магнезий, като банани, ядки и листни зеленчуци, може да балансира нивата на натрий. Намаляването на приема на сол от преработени и пакетирани храни е важно и може да намали подуването и прекомерното тегло.

Пийте достатъчно вода

Пиенето на достатъчно вода също може да намали колебанията. Диета с високо съдържание на натрий може да доведе до наддаване на тегло, тъй като натрият може да задържа вода в тялото и ако не пиете достатъчно вода, може да изпитате подуване на корема и наддаване на тегло около средната част, както и колебания в теглото.
Да останеш хидратиран е важно тялото ти да функционира оптимално. Това също ще помогне за регулиране на колебанията в теглото и може да помогне за цялостното намаляване на теглото.

Тегло на храната и водата

Храната и водата имат маса, която може да допринесе за колебанията в теглото. Консумирането на храни, богати на фибри, и много вода ще осигурят по-бързо храносмилане и по-малко тегло, седейки в стомаха ви за дълги периоди от време.

Урина и изпражнения

Урината и изпражненията също имат значително тегло, което може да допринесе за колебанията в теглото. Ако изпитвате запек, можете да се обзаложите, че ще се чувствате по-тежки в средната си част от обикновено.
Храните, богати на натрий и мазнини, обикновено се смилат по-дълго време. Поради тази причина пиенето на обилно количество вода и яденето на плодове и зеленчуци ще помогне за по-лесното изпражнения и по този начин ще помогне за колебанията в теглото.

Фактори, влияещи върху колебанията в теглото

Току-що преминахме през основните причини за непостоянното тегло, но има и други фактори, за които може би не осъзнавате, че влияят върху теглото ви:

Упражнение

Може да е разочароващо да се упражнявате редовно, само за да изпитвате колебания в теглото. Това е нормално, когато се занимавате с физическа активност и може да се дължи на приема на вода, който замества потта, отделяща се по време на тренировка.
Упражненията могат да изгорят консумираните през деня калории. Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще изпитате по-малко колебания в теглото и постоянна загуба на тегло.

Медицинско състояние

Загубата на тегло, несвързана с диета и упражнения, може да бъде резултат от заболяване или състояние. Ако изпитвате колебания в теглото без причина, потърсете професионална помощ.
Слабо активна щитовидна жлеза, болест на Crohn, синдром на Кушинг, синдром на поликистозните яйчници, диабет, дори грипът могат да бъдат основната причина за колебанията в теглото.

Лекарства

Ежедневното приемане на лекарства засяга биологичните ритми на тялото ви. Той може също да повлияе на колебанията в теглото, като повиши апетита ви, промени метаболизма ви и накара тялото ви да задържа вода.
Ето някои често срещани лекарства, които причиняват тези нежелани реакции:

  • Бета-адренергични блокери
  • Трициклични антидепресанти
  • Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин
  • Литий
  • Тиазолидиндиони
  • Инсулин
  • Противозачатъчни хапчета
  • НСПВС

Ако усещате, че вашето лекарство може да причинява прекомерно наддаване на тегло, тогава би било полезно да проучите други възможности. Може да има други лекарства, които не причиняват толкова много странични ефекти и може да си струва да поговорите с Вашия лекар.

Менструален цикъл

По време на менструалния цикъл тялото по естествен път задържа вода. Също така може да усетите наддаване на тегло през първия ден от менструацията и може да продължи няколко дни след това. Това, разбира се, е нормално и теглото обикновено варира до нормалното до края на менструацията.
Причината за това подуто усещане по време на менструалния цикъл е причинена от промени в нивата на прогестерон и естроген. Намалените нива на прогестерон причиняват отделяне на маточната лигавица, както и задържане на течности в корема.

Алкохол

Алкохолът може да причини всякакви опустошения в тялото ви, но повече от това може да причини наддаване на тегло и колебания в теглото. Алкохолът се преработва по различен начин в организма и се усвоява по-дълго. Това може да накара тялото ви да задържа вода и да предизвика колебания в теглото. Следователно алкохолът е с високо съдържание на калории, така че трябва да се консумира умерено.

Измерване на теглото и най-доброто време за това

Теглото на тялото ви може да варира през седмицата и може да откриете, че никога не сте с едно и също тегло, дори по различно време на деня. За да прецените правилното си измерване на теглото без влиянието на външни фактори, трябва да се претеглите в точното време и по правилния начин.

Определяне на действителното ви измерване на теглото

Препоръчва се първо да се претеглите сутрин, когато сте с най-ниското си тегло и да продължите да го правите поне седмица или две. Средната сума от записаното ви тегло през седмицата е действителното ви измерване на теглото.

Определете колебанията на средното тегло

Като се претегляте по различно време през деня, можете да усетите колебанията на теглото си. Опитайте да се претеглите 3-4 пъти през деня в продължение на няколко дни и вижте дали забелязвате някакви модели.

Предпазни мерки, които трябва да вземете, докато се претегляте

Има някои неща, които трябва да имате предвид при претеглянето, които могат да повлияят на резултатите. Като теглото на обувките или дрехите ви или яденето, преди да се претеглите. За да получите точен прочит, не забравяйте да носите едни и същи обувки и един и същи тип дрехи всеки път.

Колебанията в теглото се различават между мъжете и жените?

Освен че изпитват колебания в теглото по време на менструалния си цикъл, има различни разлики между мъжете и жените, що се отнася до теглото. Жените обикновено изпитват задържане на течности през първите няколко дни от менструацията. Този ефект се увеличава по време на овулацията и достига своя връх през първия ден на менструацията. Това трае само няколко дни и теглото се нормализира.
Жените също имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете. Те метаболизират мазнините си по-бързо, когато изпълняват умерено до високо интензивно упражнение, но всъщност изгарят по-малко мазнини от мъжете в покой. Това е част от причината, поради която жените имат повече складирани мазнини (20-25%) от мъжете.
Жените също са по-склонни да ядат в отговор на стрес. Също така е по-вероятно да ядат храни с високо съдържание на мазнини и захар. Без подходящ режим на упражнения това може да доведе до колебания в теглото.

Мъжете от друга страна имат около 10-15% телесни мазнини. Мъжете също са склонни да отслабват по-бързо от жените.
Поради техния телесен състав, те обикновено имат повече мускулна маса и по-висока скорост на метаболизма от жените. Те съхраняват по-голямата част от мазнините около средната си част и това е причината те да могат бързо да отслабнат, когато тренират.
Въпреки че мъжете не изпитват толкова много колебания в теглото, колкото жените, те са склонни да ядат повече калории и да ядат храни с високо съдържание на натрий и мазнини. Този тип диета най-категорично може да причини непостоянни колебания в теглото.

Как да се претеглите

Важно е да се претеглите правилно, ако искате да постигнете целите си за отслабване. Познаването на базовото ви тегло всеки ден ще ви позволи да управлявате теглото си и да поддържате теглото си под контрол. Ето няколко съвета за постигане на идеалното отчитане на измерването на теглото.

  • Не забравяйте да изпразните пикочния си мехур, преди да стъпите на кантара.
  • Носете възможно най-малко дрехи. Това елиминира излишното тегло, което може да попречи на точното отчитане.
  • Уверете се, че кантарът е изравнен с плоска, твърда повърхност.
  • Застанете възможно най-неподвижни и останете стабилни и приковани в краката си.
  • Запишете теглото си в тетрадка.

Ако повтаряте този ритуал всеки ден, ще можете да видите моделите си за измерване на теглото и как вашата диета и активност допринасят за колебанията в теглото ви. Ако нямате везна, помислете за измерване на телесните измервания, като отбележите как прилепват дрехите ви или като измервате ръцете, кръста и краката си.
Този метод може да ви помогне да определите кои области на тялото ви са най-засегнати от колебанията в теглото. Също така може да бъде полезно при избора на правилния режим на упражнения и насочване към правилните области.
Проследяването на сърдечната честота може да бъде полезно за определяне на нивото и силата ви. Комбинирането на всички тези методи е ефективен начин да разберете причината за колебанията в теглото си.
След като определите моделите си за измерване на теглото, можете да промените тренировката или диетата си, за да отразявате целите си за отслабване или поддържане на теглото.

Обобщение

Колебанията в теглото са нормални за двата пола и могат да се появят на всяка възраст. Те могат да се случват ежедневно и дори могат да варират от седмица до седмица, както и от месец на месец.
Колебанията в теглото могат да бъдат причинени от много различни фактори. Най-голямата е диетата.
Измерването на теглото и проследяването на вашите колебания всеки ден е добър начин да започнете да наблюдавате модели в състава на тялото си и да поемете повече контрол. Колебанията на теглото не означава, че напълнявате. Обсебването на загуба на тегло не е идеално, тъй като е просто число. Фокусирането върху състава на тялото ви като проценти на мускулите и мазнините, а също и загубата на инч е по-добър показател за здравето и фитнеса.