12 юни 2020 г. от Rich

краят

Възможно ли е да свалите 10 лири за месец

Време е да се научите как да свалите 10 килограма за един месец.

Но може да попитате, защо не опитате за 20 или 30 паунда?

Отговорът е, че 20 паунда или 30 паунда на месец не са устойчиви.

Не е нужно да страдате от отслабване.

Въпреки това все повече хора се питат как да свалят 20 или дори 30 килограма за един месец.

Вместо това се съсредоточете върху това как да отслабнете с 10 килограма за един месец, защото това е не само възможно, но е и по-спокойно, разумно и по-добро за вашето тяло.

Реалистични цели за отслабване

Повечето ключови насоки казват, че 1 до 2 паунда на седмица е най-добрата цел.

Тази препоръка е, защото загубата на тегло от 1 до 2 килограма на седмица е устойчива.

Загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица заедно с минимум 30 минути ходене на ден ще доведе до повече загуба на мазнини от висцералната мазнина на корема.

Но когато се опитате да свалите 30 килограма за 30 дни, притеснението е, че ще ограничите твърде много допълнителни калории на ден.

Това самогладуване води до повече загуба на мускули, което не е това, което искате.

Искате да качите мускулна маса, за да изгорите повече калории в покой.

По-малкото мускулна маса означава по-бавен метаболизъм и повече наддаване на тегло.

5abbb/w: 501/h: 329/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2015/12/meal-plans-for-weight-loss-breakfast-Hashi-Mashi.jpg " /> На снимката: Класическа закуска Хаши Маши - Кредит за изображение - HashiMashi.com

Ползите от загубата на десет лири

Погледнете някои от критичните ползи от здравословното и устойчиво отслабване (както отбелязва Националният здравен институт¹:

Ето някои от най-важните ползи от новата ви загуба на тегло, ако свалите десет килограма.

  • Загубата на тегло понижава повишеното кръвно налягане при хора с наднормено тегло и затлъстяване с високо кръвно налягане
  • По-ниското тегло намалява повишените нива на общия холестерол, LDL-холестерола и триглицеридите.
  • Той повишава ниските нива на HDL-холестерол при хора с наднормено тегло и затлъстяване с дислипидемия.
  • Загубата на тегло понижава повишените нива на глюкоза в кръвта при лица с наднормено тегло и затлъстяване с диабет тип 2.
  • Първоначалната цел на загуба на тегло трябва да бъде намаляване на телесното тегло с около 10 процента от изходното ниво.
  • Загубата на тегло трябва да бъде около 1 до 2 паунда на седмица, поради което планът Хаши Маши ви насочва да губите не повече от 10 паунда за един месец.

Ще откриете, че не се нуждаете от преброяване на калории или периодично гладуване или дневник за храна.

Всичко, което трябва да направите, е да възприемете някои прости навици в начина на живот.

Ползи от бавното отслабване (стабилна загуба на мазнини)

Системата Хаши Маши

Преместете тялото си +

  • започнете да се движите повече,
  • ходене,
  • плуване,
  • отскок,
  • елипсовидна,
  • бягаща пътека,
  • въже за скачане,
  • калистеника

Упражнения за силова тренировка

  • лицеви опори и
  • класическите упражнения по пауърлифтинг:
  • клякам, и техните аксесоарни упражнения,
  • лежанка и упражненията за нейната помощ.
  • мъртва тяга и упражненията му за помощ

50 паунда или повече тегло за отслабване

Ако имате повече от 50 паунда за отслабване, продължете да следвате програмата за това как да отслабнете с 10 паунда за един месец и след шест месеца ще отслабнете с около 60 паунда или повече.

Можете да загубите до 75 килограма за шест месеца, без да страдате.

Наличието на истинска храна всеки ден ще ви накара да се почувствате най-добре, както сте се чувствали от много години.

А умереното количество упражнения ще ви помогне да се почувствате и да изглеждате по-добре, отколкото сте били в продължение на много години.

Не се изненадвайте, ако вашите приятели и семейство не ви разпознаят.

Физическата активност трябва да бъде част от цялостна програма за контрол на теглото, защото тя:

  • скромно допринася за загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване,
  • може да намали коремните мазнини,
  • повишава кардиореспираторната годност и
  • може да помогне за поддържане на загуба на тегло

Най-малкото трябва да ходите 30 минути до 60 минути на ден.

Предимства от ходенето 30 минути на ден | Д-р Ник Жировски

Добавете стречинг за гъвкавост и силови тренировки, които могат да бъдат просто мъртва тяга, лицеви опори и клекове във вашия дом, ако нямате или не искате членство във фитнес зала.

Физическа дейност

Физическата активност трябва да бъде неразделна част от терапията за отслабване и поддържането на теглото.

Първоначално трябва да се насърчават умерените нива на физическа активност в продължение на 30 до 45 минути, 3 до 5 дни в седмицата.

Всички възрастни трябва да си поставят дългосрочна цел да натрупват поне 30 минути или повече физическа активност с умерена интензивност през повечето и за предпочитане през всички дни от седмицата.

Правете 30 минути ходене 5 до 6 пъти седмично и след това редувайте силови тренировки на долната и горната част на тялото.

Например, ако правите клекове и мъртва тяга на:

  • Понеделник,
  • Сряда и
  • Петък,

След това трябва да правите горната част на тялото във вторник и четвъртък, събота или неделя.

Друга стратегия е да се работи върху една част от тялото на ден, като гърдите на ден 1, гърба на ден 2, раменете на ден 3, краката на ден четвърти и ръцете на ден 5.

Свалете поне един до два дни в седмицата както от диетата, така и от плана за упражнения, за да можете да си починете и да се освежите.

Трябва ли да броите и намалявате калории?

Нискокалоричната диета не е необходима.

Вместо това е необходим намален до нула преработен хранителен план.

Забравете да намалите 500 калории на ден, съсредоточете се върху яденето на истинска добра здравословна храна ежедневно и ще видите резултатите.

Проследяването на приема на калории не е необходимо или практично.

Тази публикация за това как да отслабнете с 10 килограма за един месец ви учи на най-важните поведенчески промени, които трябва да направите, за да успеете.

Между другото, не са ви необходими хапчета като фентермин, за да отслабнете.

Най-добрите лекарства за отслабване

Не се нуждаете от лекарствена терапия.

Най-добрите лекарства са:

  • зеленчуци,
  • плодове,
  • някои пълнозърнести храни като
  • киноа,
  • каша, и
  • нишесте като
  • сладък картоф и
  • тиква, заедно с
  • постно протеин и
  • упражнявайте тялото си по-често.

В обобщение, същността на плана за диета + тренировка на Хаши Маши е пет думи:

„Яжте истинска храна и се движете“

Никога не можете да тренирате диета с преработена храна

Най-простото ръководство за отслабване на десет лири за месец

Примерен план на менюто

Сутрешна рутина:

  • След събуждане изпийте чаша вода
  • Направете 30 до 60 минути разходка, ако е възможно сутрин
  • Разходете се до работа или паркирайте по-далеч от офиса си.
  • Не е нужно да правите интервални тренировки с висока интензивност, за да отслабнете.
  • Всичко, което трябва да направите, е да ходите и да ядете истинска храна.

Ако смятате, че ходенето с цел отслабване е за птиците, прочетете Разходка с Peety: Кучето, което ми спаси живота.

Или, ако се наслаждавате на различен тип сърдечно-съдова дейност като плуване, отскачане, срутване или елипсовидна, тогава се впуснете.

Имате същите закуски и обеди, които знаете, че ви харесват, и можете да бъдете малко по-приключенски настроени за вечеря.

Закуска

Обилна купа овесени ядки:

  • 1/2 чаша сух овес
  • 1 чаша вода
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • шепа орехи
  • шепа вдигане
  • 1/2 банан
  • малко ягоди или боровинки

или класическа закуска Хаши Маши

  • Натурален хумус или заместител на печен бял или сладък картоф
  • Едно цяло яйце
  • Два белтъка
  • сотиран червен пипер, лук, гъби, чесън и домат
  • половин авокадо
  • маслини

Първа закуска за деня

Пригответе си смути. Използвайте и двете

  • Isagenix, a
  • Суроватъчен протеин, или
  • Vega One, който е растителен протеин

Смутито е полезно за разбиване на закуски и желание за захар за нездравословна храна.

Не забравяйте, че никога не искате да гладувате.

Рецепта за смути с шоколадово фъстъчено масло

  • 1 чаша студена вода
  • Един пакет Isagenix за шейка по-долу
  • Пет кубчета лед
  • супена лъжица фъстъчено масло
  • 1/2 банан, да, харесвам и банан, и фъстъчено масло, дори заедно като лека закуска.
  • малко боровинки
  • Бленд и вуала -

Шоколадов шейк Isagenix

Други опции за закуска

Но не е нужно да имате смути.

Можете също така да закусите с

  • плодове като плодове и обикновено кисело мляко или
  • плодове и извара или
  • плодове и някои ядки (това означава не повече от шепа, това е достатъчно)

Разбирате идеята, която е да имате малко гориво, истинско гориво за храна и да не гладуваш цял ден, което е американският начин, да се яде малко през деня и да се яде твърде много вечер.

Ако имате 3 до 4 хранения, докато стигнете до вечеря, няма да останете гладни, освен това вече ще дадете на тялото си нужното хранене.

Лесен обяд

Направете го просто, например:

  • Печен картоф, салата и малко нарязана пуйка с дори един суров зеленчук, като краставица
  • Салата, пуйка, авокадо и ориз
  • Сьомга от авокадо със сьомга
  • Супа от черен боб, патладжан малко сьомга

Релаксираща вечеря

Слушайте, ако стигнете до вечеря с две хранения и поне една закуска под колана си, познайте какво?

Няма да преяждате вечер.

Няма да влезете във вратата на дома си и да ядете всичко, което не се движи.

Гладът вече няма да ви убива по цял ден.

Вместо това сега осъзнавате, че храната е вашият приятел.

Вашето тяло се нуждае от храна и вие любезно хранете тялото си, за разлика от старите дни, когато гладувате тялото си, мислейки, че ще ви помогне да отслабнете.

Ето защо малко хора успешно са отслабнали през последните 50 години!

Вечеряйте свежа салата, лесна за приготвяне, нарежете краставица, туршия, няколко супени лъжици маслини, резен лук, цял или половин домат.

Ако искате да ви хареса, можете да поръсите малко кориандър отгоре и да изстискате лимон.

Вечерята е подходящо време и за варен зеленчук като аспержи, карфиол, броколи, бамя, горчица или патладжан.

Най-простият начин за готвене е да сложите супена лъжица зехтин в тенджерата си, да добавите лук и чесън, както и подправките, които харесвате.

Някои добри са половин чаена лъжичка кимион и кориандър.

Можете дори да сложите щипка куркума и сол.

Добавете зеленчука, който искате да сготвите, било то броколи, картофи, патладжан или бамия.

Покрийте и оставете да се готви за 20 до 30 минути на слаб пламък.

Можете също така да имате ориз или каша, половин чаша на чаша варена е достатъчна и за двете.

Пригответе ги по същия начин:

  • Вземете 1/2 чаша суха каша или ориз,
  • поставете в чаша вряла вода,
  • покрийте и оставете да къкри за около 30 минути,
  • добавете малко сол и малко зехтин и
  • voila, ти си готвачът!

Протеинови селекции за вечеря могат да бъдат:

  • Сьомга
  • Пиле
  • Риба тон
  • Veggie Burger
  • Тофу

Ако все още сте гладни след вечеря, изпийте малко вино или няколко ягоди.

Най-добре е да приключите с храненето около три часа преди да заспите.

19 часа е отлично време да приключите вечерята и да заспите до 22 часа.

Допълнителни съвети

  • Яжте повече, за да загубите повече, но не яжте, докато не се преситите.
  • Знам, че не е толкова просто в нашата свръхразмерна култура.
  • Но това е невероятно полезно.
  • Най-лошият начин да отслабнете е да мислите, че ще го изгладите от липсата на храна.
  • Спрете да пропускате хранене, спрете да пропускате закуската, защо страдате сами?
  • Спри да се правиш нещастен.
  • Яжте зеленчуци с храната си и ще се почувствате по-сити.
  • Можете да ядете повече храна, да бъдете разумни, да имате здравословни ястия за закуска, обяд и вечеря с някои закуски.
  • НЕ си позволявайте да огладнеете.
  • Въпреки че в това примерно меню няма хляб с брашно за зърно за това как да отслабнете по 10 килограма за един месец по естествен път, можете да използвате покълнал зърнен хляб.
  • Един ден в седмицата можете да свалите деня и да не бъдете толкова строги, така че ако искате да имате хляб в този един ден, продължете.
  • Просто не изпийте.
  • Практикувайте мярка за контрол на порциите.

Епидемията от затлъстяване е по-скоро резултат от индустриализирана храна, отколкото липса на упражнения

Познайте своя ИТМ - установете базова линия

Трябва да откриете своя ИТМ възможно най-скоро, за да знаете къде се намирате.

От съществено значение е да сте наясно с височината си, защото без точно отчитане на височината и теглото, вашият ИТМ може да бъде далеч.

Така че, за тези от нас, които смятаме, че сме 6’4 ″, защото носим 2 ″ токчета, ИТМ няма да бъде точен.

Просто бъдете честни с действителната си височина и тегло и това ще ви даде най-добрата индикация къде се намирате по скалата на ИТМ.

  • Интелигентното приложение Renpho работи във връзка с приложения за фитнес. Лесно приложение за настройка.
  • 13 основни измервания на тялото. Везната показва само телесното тегло.
  • Удобно за потребителя приложение. Изтеглете приложението Renpho от App Store или Google Play.

Загубата само на 10 килограма на месец може да означава разликата между здравословното тегло и наднорменото тегло, което, както виждаме, увеличава риска от катастрофални заболявания в твърде много категории.

Ако сте с над трийсет или петдесет килограма наднормено тегло, не го изпотявайте.

Как да сваля 10 лири за един месец - финални мисли

Ако следвате Хаши Маши Диета + Обучение, дори ако свалите само 10 килограма за един месец, ще бъдете на път за много по-добро здраве само след шест месеца.

За да достигнете нормален ИТМ, фокусирайте се повече върху яденето на истински здравословни храни, без да броите дневния си брой калории.

Не открих, че броенето на калории е от голяма полза.

Най-добрите резултати са от най-малко преработената храна и не прекалявайте с нито едно хранене.

Никога не трябва да се чувствате гладни, уверете се, че ядете и пиете водата си.

Не е нужно да се фокусирате върху намаляване на калориите; вместо това се съсредоточете върху яденето на истинска храна, а не на преработени боклуци.

Яжте истинска храна, а не фабрично произведени ястия.

Така че, следващия път, когато сте в магазин и разглеждате любимата си „закуска“, попитайте се дали има бар или орео дърво, където можете да изберете тези лакомства?

Хм, не, но има ябълкови и бадемови дървета, така че ще бъде ябълка и бадеми!

Какво следва

Какво е по-добро от преброяването на дневните калории?

Ежедневното измерване на теглото ви по скала на телесен състав е много по-ценно от броенето на калории.

Никога няма да се налага да броите калории, за да знаете как изборът ви на храна ви влияе.

Скалата на телесния състав е по-добра, защото ще ви каже:

  • Процентът на телесните мазнини,
  • ИТМ и
  • свържете всички тези данни към телефона си,
  • така че имате сигурен запис.

След като имате скала за телесен състав, ще разберете базовата си линия и пътуването ще започне.

Отговорът е веднъж на ден, освен ако няма други причини да не го направите.

Във всеки случай, винаги се консултирайте с вашия лекар за първична грижа, преди да започнете каквато и да е диета и упражнения.

Също така, веднага щом теглото ви падне достатъчно, за да се почувствате достатъчно комфортно за движение, започнете да се движите.

И започнете плана си за изграждане на мускули, защото както изграждането на сила, така и зареждането с истинска храна са най-добрите ви приятели, за да преобразите тялото си от мазнини, за да се поберат.

За тази цел програма за мъртва тяга за начинаещи е чудесно място да започнете.