Не е това, което търсите? Опитвам…

2 кг мазнини са еквивалентни на 15400 ккал, така че за да отслабнете това тегло за 4 седмици, трябва да консумирате 550 калории по-малко, отколкото изразходвате всеки ден.

това което

Затова изчислете, използвайки един от многото онлайн калкулатори, приблизително колко калории трябва да консумирате, за да поддържате теглото си, и след това извадете 550 от това число. тогава просто се уверете, че ядете по-малко и тренирате повече до степен, че вашето нетно калорично натрупване е равно на това число.

Не бих препоръчал да получавате целия този дефицит от по-малко консумация, тъй като все още трябва да ядете достатъчно, за да осигурите на тялото си основни хранителни вещества. Така че, ако калоричният ви прием е 2500 ккалории, бих препоръчал да опитате да ядете около 2200 и да правите около 200 ккалории упражнения.

Това няма нищо общо с това, което ядете или с това, което упражнявате, просто е случаят колко ядете (в kcalories) и колко упражнявате (колко kcalories изгорени?).

Можете да изгорите 200kcal за 10 минути съвсем лесно, ако използвате кардио машини, можете лесно да наблюдавате изгорените калории „sorta“, ако избивате удари по настилката, опитайте интервални спринтове, за да помогнете за изгарянето на допълнителни кал, джогирайте/бягайте малко, след това идентифицирайте стълб на лампа или дърво или функция и спринт до него, не е задължително да е далеч, но поставете 100% в този спринт, след това се върнете към нормалния джогинг, възстановете се и повторете, тогава дори не би трябвало да правите дефицит в потреблението ви.

Също така се уверете, че правите както съпротивителни, така и кардио тренировки, мускулите са активна тъкан, която изгаря повече съществуващи калории, отколкото мазнините, не би могло да навреди да проверите консумацията на калории на калкулатор, въпреки това все още можете да консумирате твърде много калории на „здрави“ храна'.

"Кардио машини" са неща като: бягаща пътека, гребец, елиптичен, стълбище и т.н.

Аз не съм кардио зайче, така че не съм сигурен в правилните имена.

Като общо правило винаги приемайте, че измерванията на машините надценяват. Вероятно сте изгорили 3/4 от това, което казва машината.

За ОП купете повече от тези храни:
• Диня, пъпеш с меден пипер, пъпеш от пъпеш (£ 2,50 £ + £ 1 £ 2)
• Краставици (50р/краставица)
• Салата Домати (60-70p/6)
• Bell Peppers (97p- £ 1.27/3)
• Броколи (29p-50p/1)
• Карфиол (50p- £ 1/1)
• Малини (1 - £ 1,50)

Тези храни ще бъдат изключително полезно за премахване на апетита. Те имат почти никакви калории поради високото си съдържание на вода. Броколи и карфиол осигуряват малко използваеми калории.

Някои редуват по-малко препоръчителни неща, поради по-високото съдържание на захар:
• Ананаси (70p- £ 1)
• Ягоди (1,50 паунда)
• Портокали (варира твърде много)

По принцип яжте храна с високо съдържание на вода. Ще се почувствате сити и сте консумирали почти никакви калории.

Но като ученици парите са тесни. Aldi продава тези 100гр пакетчета юфка за 22p, опитайте ги. Те съдържат 150-200 калории за малка средно-голяма кутия!

Ако харесвате това, което ядете, може би вместо това просто го хапнете един ден в седмицата, когато ядете само храни с високо съдържание на вода, както е споменато по-горе.