Трябва да знаете как да отслабнете с 20 килограма за две седмици?

Понякога просто трябва много бързо да отслабнете. Може би това е сватба, рожден ден, ваканция или друго голямо събитие в живота ви, което трябва да изглеждате най-добре.

Добрата новина е, че е възможно да отслабнете 20 килограма за две седмици бързо и безопасно.

Не бива да очаквате чудотворно лечение, но все пак можете да отслабнете много, когато правите правилните неща и полагате работа.

Това може да бъде чудесен начин да започнете пътуването си за отслабване, като отслабнете много бързо. Силно мотивиращо е да видите някои бързи резултати, които ще ви насърчат да продължите.

Тази диета може да бъде много ефективна за бързо отслабване. Въпреки че не бих препоръчал да правим тази специфична диета и тренировъчен план завинаги.

Понякога правилното хранене и ежедневните упражнения няма да са достатъчни, за да отслабнете 20 килограма за две седмици. Ако дрехите ви вече не се побират и изглежда, че цялото тегло е в областта на стомаха, тогава тази диета със сигурност ще ви помогне.

Бавно и стабилно не винаги печели състезанието. Особено ако панталоните ви са тесни и ризите ви изглеждат ужасно. Тогава бързата загуба на тегло е отговорът.

Много проучвания са установили, че бързото отслабване може да помогне за по-добра дългосрочна загуба на тегло.

Ако трябва да отслабнете с 20 килограма за две седмици, можете да го направите, стига да правите диетичните стратегии по-долу. Тук ще намерите диета и план за тренировка, за да го направите, без да гладувате в процеса.

килограма

Тези, които ще получат най-добри резултати с тази диета и тренировъчна програма, са тези, които имат много тегло и мазнини, за да губят.

В този случай е повече от безопасно да отслабнете толкова много за толкова кратко време.

Вашите здравословни нива също трябва да се подобрят, след като започнете да се освобождавате от излишните мазнини от тялото си. Някои от предимствата, които трябва да очаквате да видите, включват:

  • инсулинови маркери
  • кръвна захар
  • холестерол
  • коремни мазнини
  • нива на оксидативен стрес

Но ако вече сте слаби, тогава е по-вероятно първо да загубите мускули с диета като тази.

Винаги е по-добре да стреляте на големи, ако се опитвате бързо да отслабнете, отколкото да поставяте твърде много малки цели.

В това проучване за преглед от 2004 г. изследователите установяват, че „липсата на реализъм“, когато става въпрос за отслабване, води до по-голяма загуба на тегло.

Въпреки че голяма част от теглото, което губите първоначално, ще бъде тегло с вода. Все още ще можете да изгорите добра порция мазнини от тялото си.

През тези две седмици ще изгорите много повече мазнини, отколкото си мислите, като следвате доказаните по-долу диети и упражнения.

Тази диета ще работи най-добре, ако имате много килограми за отслабване. Определено можете да отслабнете с 20 килограма за две седмици, ако отдавна не сте спазвали диета или тренировъчен план.

Възможността да манипулирате метаболизма си е от ключово значение за бързата загуба на тегло. Ще откриете всички най-добри стратегии за това по-долу.

Вашата диета ще ви даде по-голямата част от резултатите ви за бърза загуба на тегло. Ключът е да имате хранителен план и да се придържате към него.

Но има и други стратегии като упражнения, които ще ускорят загубата на тегло през следващите две седмици.

Изпуснете теглото си с вода

Един от най-простите методи за бързо отслабване е да свалите теглото на водата.

Ще видите някои бързи резултати със загуба на тегло чрез загуба на вода. Въпреки че не изгаряте мазнини от тялото си, можете да очаквате да видите някои бързи резултати със загуба на тегло.

Виждането на тези бързи резултати може да ви помогне да увеличите мотивацията си.

За целта е най-добре да намалите нивата на натрий и да проследите колко вода пиете през деня. Това ще ви помогне да спрете да съхранявате излишното тегло вода.

Опитайте се да поддържате нивата на натрий под 1500 mg на ден на абсолютния максимум.

Можете също така да опитате да използвате сауната, за да подпомогнете изпотяването на излишната вода и сол от тялото си. Няколко сауни на седмица в продължение на до 20 минути трябва да са достатъчни.

Въпреки че не бих препоръчал да стигате до крайности с опити да отслабнете с водата си. Може да е много опасно, ако не се наблюдавате внимателно.

Имайте предвид, че голяма част от теглото на водата, което губите, ще се върне веднага щом започнете да пиете повече вода, да ядете въглехидрати или да влагате сол в тялото си.

Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване е един от любимите ми начини за постигане на бърза загуба на тегло.

Доказано е, че помага на хората не само да отслабнат, но и да увеличат метаболизма, като същевременно поддържат чиста мускулатура.

Много хора, които отслабват много бързо, в крайна сметка ще станат „слаби мазнини“. Това е, когато те изглеждат слаби, но тялото им е кашаво и меко. Това ще доведе до това те да нямат добре оформено и тонизирано тяло (не толкова привлекателно изглеждащо).

Опитвам се да се стремя поне 12 до 13 часа за гладуване, но 16 часа ще получат много по-добри резултати.

За 16-часовия пост всичко, което трябва да направите, е да стартирате таймер от последното си хранене през нощта. Около обяд на следващия ден ще можете да ядете отново.

Трикът с периодично гладуване е да консумирате само предварително одобрени напитки, които няма да нарушат гладуването ви. Те включват:

  • Атлетик Зелените
  • Черно кафе
  • Студена лимонена вода
  • Неподсладен зелен чай
  • Аминокиселини с разклонена верига

Периодичното гладуване естествено ще намали приема на калории за деня. Намаляването на калориите е голяма част от бързата загуба на тегло и периодичното гладуване ще ви помогне.

Ако искате да предприемете периодичното си гладуване, можете да опитате 7-дневна водна бързина, която може да ви помогне да загубите 10-20 паунда за седмица.

Нарежете въглехидратите си

Яденето на твърде много въглехидрати може да доведе до инсулинова резистентност. Това е една от основните причини днес да има епидемия от затлъстяване.

Изключването на тези нежелани въглехидрати от вашата диета през следващите две седмици ще бъде от най-голямо значение. В противен случай няма да можете да свалите 20 килограма за две седмици.

Изрязването на въглехидратите също ще помогне за естественото намаляване на теглото на водата. Когато ядете въглехидрати, тялото ви ще съхранява тази енергия като гликоген и ще носи вода заедно с нея.

Опитайте се да се придържате към яденето на зеленчуци с нисък гликемичен индекс и гликемичен товар.

Яденето на повече от тези влакнести зеленчуци ще ви помогне да запазите корема си пълен. О, да, и това също ще ви помогне бързо да отслабнете.

Някои примери за одобрени зеленчуци включват спанак, зеле, манголд, маруля, броколи и аспержи.

Опитайте се да ограничите приема на плодове през следващите две седмици. Плодовете наистина съдържат „естествени захари“, но те са под формата на фруктоза, която все още е захар.

Тук можете да разгледате най-добрите плодове за отслабване. Имайте предвид, че плодовете трябва да бъдат ограничени през следващите няколко седмици.

Опитайте се вместо това да ядете повече протеини. Стремете се към 1,5 грама на килограм чиста телесна маса, но можете също да достигнете до два пъти за най-добри резултати.

Гледайте калориите си

Ще бъде невъзможно да загубите 20 килограма за две седмици, ако не проследявате и не ограничавате дневните си калории.

Това е една от най-трудните части за повечето хора, които трябва да свършат, когато се опитват да постигнат бърза загуба на тегло.

Ключът е да не стигнете до точката, в която се чувствате сякаш се гладувате. Това ще доведе до забавяне на метаболизма ви и в крайна сметка ще преядете всичко, което ви се вижда.

Трябва да сте сигурни, че намалявате калориите си. Това е големият улов за това как да отслабнете с 20 килограма за две седмици.

Просто се уверете, че не отивате твърде ниско или нещата могат да завършат зле.

Опитайте се да ядете повече засищащи храни като протеини и добри мазнини.

Пийте повече от тези напитки за отслабване, за да помогнете на стомаха да се чувства сит, без да намалявате метаболизма си. Обичам да пия студена лимонена вода преди хранене, за да не се преяждам.

Изтеглете приложението Myfitnesspal. След това се опитайте да ограничите дневните си калории до 1200 на ден, ако сте жена, или 1500 на ден, ако сте мъж.

Може да отнеме няколко дни, докато разберете нещата, но скоро ще можете да прецените колко ядете на ден и да коригирате съответно.

От само себе си се разбира, че не можете да ядете нездравословна храна през следващите две седмици, ако искате да отслабнете с 20 килограма. Те са не само много калорични, но са и богати на нежелани въглехидрати, които ще ви предпазят от загуба на тегло.

Добавки от следващо ниво

Има няколко добавки, които трябва да приемате, ако искате да отслабнете с 20 килограма през следващите две седмици бързо.

Приемането на правилните добавки може да помогне за ускоряване на загубата на тегло. Те могат също да помогнат да се гарантира, че няма да имате хранителен дефицит през следващите две седмици.

Добре е да продължите да приемате тези видове добавки дори след изтичане на двете седмици. Това е, за да сте сигурни, че продължавате да губите теглото и мазнините, които искате.

Рибено масло или Крил масло. Винаги е от решаващо значение да приемате добавка с омега-3 мастни киселини, като рибено масло или масло от крил. И двете са страхотни, но според мен маслото от крил е малко по-добро. Установено е, че омега-3 мастните киселини не само намаляват възпалението, но и насърчават загубата на тегло, независимо от упражненията.

Суроватъчен протеинов шейк. Не забравяйте да намерите шейк от суроватъчен протеин, захранван с трева, който също е с ниско съдържание на въглехидрати. Ако тялото ви не получава достатъчно протеини, ще ви бъде много трудно да отслабнете бързо. Приемането на шейк от суроватъчен протеин ще ви помогне да напълните стомаха си, за да не останете прекалено гладни. Освен това поддържате ниските си калории за деня, като замествате хранене или две. Можете да получите безплатен контейнер с любимия ми суроватъчен протеин от BioTrust Nutrition тук (ограничена наличност).

Атлетик Зелените. Без съмнение любимата ми добавка и тази, която винаги приемам ежедневно. Athletic Greens ще ви даде всички витамини и минерали, от които се нуждаете, заедно с много мощни пробиотици и антиоксиданти. Това ще ви помогне да поддържате висок метаболизъм, като същевременно ускорявате загубата на тегло.

LeptiBurn. Това е, което препоръчвам, ако искате да издигнете изгарянето на мазнините на друго ниво. Повечето от изгарящите мазнини на пазара за пълни боклуци, но това е законно. Използва само съставки без стимуланти, които доказано засилват метаболизма ви.

HIIT тренировки + кардио

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е най-добрата тренировка, която можете да направите, за да отслабнете с 20 килограма за 2 седмици.

Установено е, че HIIT тренировките са много по-ефективни за загуба на мазнини, отколкото традиционните бавни кардио тренировки.

По-голямата част от времето ви за тренировка трябва да бъде направено с HIIT тренировки. Но ако имате допълнително време, направете кардио тренировка като ходене за бързо ходене, джогинг, каране на колело или туризъм.

Въпреки че HIIT тренировките ще изгарят повече мазнини, също се установи, че са полезни за отслабване.

Не бих препоръчал да започнете рутинна тренировка за сила през следващите две седмици, ако наистина искате да отслабнете с 20 килограма.

Рутинните тренировки за сила ще ви помогнат да натрупате малко мускули, което също ще добави тежест към тялото ви. Този мускул ще ви помогне да оформите и тонизирате тялото си. Но може психически да победите, ако не видите, че скалата пада толкова, колкото искате.

Винаги препоръчвам някакъв режим на силова тренировка. Но през следващите две седмици ще бъде добре, ако просто се придържате към HIIT тренировките или кардиото.

Опитайте се да се придържате само с 20 минути HIIT тренировки или с 20 или 30 минути по-продължителна форма на кардио на ден (5-6 дни в седмицата).

Спете повече, губете повече

Вярвате или не, колко сън получавате, може да има голям ефект върху това колко загубите тегло през следващите две седмици.

Ако не спите достатъчно, метаболизмът ви ще бъде забавен. Вашето тяло също ще освобождава хормони, каращи ви да преяждате.

Кортизолът се освобождава в тялото ви като отговор на стреса от недоспиването. И този хормон насърчава съхраняването на коремните мазнини.

Вашето тяло също ще освободи хормон грелин. Това е хормонът, който ще ви накара да се почувствате по-гладни, което ви кара да ядете повече.

Проучванията показват, че силата на волята ви да се придържате към диетата си и тренировките значително ще намалеят, когато не спите достатъчно.

Повечето хора днес просто не получават достатъчно качествен сън. Наистина се прецаква с усилията им за метаболизъм и отслабване.

Опитайте се да получите стабилен 7-8 часа непрекъснат висококачествен сън всяка нощ през следващите две седмици.

Без алкохол или мляко

Вината за това е гъската!

Ако искате да отслабнете с 20 килограма през следващите две седмици е добре да премахнете алкохола от диетата си напълно.

Алкохолът не само съдържа много празни калории, но и ще забави метаболизма ви.

Пиенето на алкохол може да причини смущения в съня ви. Ако не получавате достатъчно висококачествен сън, това може да ви накара да съхранявате повече тегло.

Също така е добре през следващите две седмици да пропуснете млякото или млечните продукти във вашата диета.

Докато през повечето време е полезно да имате млечни продукти, ако тялото ви се чувства добре с него. Но млякото също съдържа много захари. Това няма да помогне да увеличите максимално загубата на тегло през следващите няколко седмици.

Ако трябва да използвате мляко, опитайте да използвате малко количество по-тежка сметана или малко пълномаслено мляко. Отидете тук за повече информация защо млякото не ви напълнява.

Колко мога да загубя за 2 седмици?

Ще се изненадате колко тегло можете да загубите за 2 седмици, но това ще отнеме малко работа. 20 килограма е възможно да отслабнете само за 2 седмици в зависимост от това колко тегло трябва да загубите. Ако имате много наднормено тегло, тогава загубата на 20 килограма с някаква работа е повече от изпълнима. Но ако имате само няколко излишни килограма върху тялото си, ще бъде много по-трудно да загубите толкова много дотогава.

Последната дума

Просто като следвате горния диетичен план, определено можете да свалите 20 килограма за две седмици бързо.

Ако имате много килограми за отслабване и не сте диетирали или тренирали от известно време, тогава можете да очаквате да видите по-добри резултати.

Но се уверете, че след като спрете този вид диета, спазвате дългосрочен план. Това е, за да можете да продължите да получавате желаните резултати.

В това проучване за преглед от 2001 г. изследователите установиха, че онези, които следят бързата си загуба на тегло със солидна диета и тренировъчна програма, успяват да запазят резултатите си и продължават да губят още.

Последното нещо, което искате да направите, след като сте положили цялата тази упорита работа в продължение на две седмици, е да я загубите веднага. Не позволявайте да ви се случи.

Силно бих препоръчал да използвате Формулата за плосък корем и тренировъчна програма, за да не само получавате бързи резултати, но и да го изключите завинаги.

Това е много по-дългосрочна устойчива програма, която ще предпази вашите нежелани мазнини и упорито тегло завинаги.

Ако сте готови да вложите работа и тогава диетичният план по-горе ще ви осигури бързите и бързи резултати, които търсите.

Сега, след като знаете как да отслабнете с 20 килограма за две седмици, е време да започнете да работите, за да можете бързо да постигнете желаните резултати.