Последна актуализация: 2 декември 2020 г. Референции

отслабна

Тази статия е съавтор на Микеле Долан. Микеле Долан е личен треньор, сертифициран от BCRPA в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.

В тази статия има цитирани 15 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 9 396 пъти.

Тичането може да бъде добър начин за отслабване, особено ако увеличавате разстоянието, интензивността, скоростта и честотата си с течение на времето. Включването на силови тренировки също ще ви помогне да изгорите повече калории и не забравяйте да направите няколко промени в начина на живот, за да сте сигурни, че губите цялото тегло, което можете. Въпреки че бягането може да ви помогне ефективно да изгаряте калории, можете да постигнете по-ефективно отслабване, като намалите и калорийния си прием.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //blog.myfitnesspal.com/beginners-guide-to-running-for-weight-loss/
  2. ↑ https: //www.active.com/articles/running-for-weight-loss-prepare-to-be-patient
  3. ↑ http: //www.shape.com/weight-loss/tips-plans/5-reasons-running-may-not-help-you-lose-weight
  4. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
  5. ↑ https: //www.active.com/articles/running-for-weight-loss-prepare-to-be-patient
  6. ↑ http: //womensrunning.competitor.com/2015/10/training-tips/how-beginner-runners-can-boost-endurance_47661#k64xRYUy8xxefojQ.97
  7. ↑ http: //womensrunning.competitor.com/2015/05/strength-training/12-strength-training-moves-for-runners_40142#z8XZOY8omD3FDCxA.97
  8. ↑ https: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-hip-hinge-for-ultimate-performance.html
  9. ↑ http: //womensrunning.competitor.com/2015/05/strength-training/12-strength-training-moves-for-runners_40142#z8XZOY8omD3FDCxA.97
  1. ↑ http: //womensrunning.competitor.com/2015/05/strength-training/12-strength-training-moves-for-runners_40142#z8XZOY8omD3FDCxA.97
  2. ↑ https: //greatist.com/fitness/perfect-plank
  3. ↑ https: //www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2016/nov/02/why-dont-people-always-lose-weight-when-they-run
  4. ↑ https: //www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-heavy-training-days
  5. ↑ http: //strengthrunning.com/2014/05/how-to-lose-weight- While-running/
  6. ↑ https: //www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2016/nov/02/why-dont-people-always-lose-weight-when-they-run

Относно тази статия

Ако искате да започнете да бягате, за да отслабнете, опитайте първо няколко дни ходене или, ако сте по-опитен бегач, редувайте дните за бягане и ходене. Когато започнете да бягате, опитайте се да бягате по-бавно за по-дълъг период от време, защото ще изгорите повече калории, като бягате за 30 минути, вместо да излизате за 10 минути. След като сте установили рутина, увеличавайте пробега си с 10% на седмица, за да изградите своята издръжливост. Можете също така да опитате да въведете кратки изблици на спринт във вашите писти, тъй като по-бързият пулс ви помага да отслабнете повече. За да научите повече от нашия съавтор на Личен треньор, като например как да включите силови тренировки във вашата програма за бягане, продължете да четете!