Последна актуализация: 30 август 2020 г. Референциите са одобрени

стъпки

Тази статия е съавтор на Джулиан Арана, M.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана е личен треньор и основател на B-Fit Training Studios, персонал за обучение и уелнес набор от студия, базирани в Маями, Флорида. Джулиан има над 12 години личен опит в обучението и треньорството. Той е сертифициран личен треньор (CPT) от Националния съвет за сила и фитнес (NCSF). Той има бакалавърска степен по физиология на упражненията от Международния университет във Флорида и магистър по физиология на упражненията, специализирана в силата и кондицията от Университета в Маями.

В тази статия са цитирани 17 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 17 препоръки и 82% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни като одобрен от читателите ни статус.

Тази статия е разгледана 1 535 807 пъти.

Отслабването може да бъде дълъг, разочароващ процес. За да отслабнете по здравословен начин, повечето лекари препоръчват да се губят не повече от 1-2 килограма (0,45–0,91 кг) за една седмица. [1] Учебен уебсайт на X Trustworthy Source Mayo Clinic от една от водещите болници в света Отидете на източника. Въпреки това, ако абсолютно трябва да свалите няколко килограма за няколко дни, може да успеете да свалите около 1 килограм (0,45 кг) от дневно тегло чрез намаляване на натрия и въглехидратите и пиене на повече вода. Въпреки че можете да загубите значително количество тегло по този начин в продължение на няколко седмици, загубата ще се забави, тъй като теглото на водата ви се стабилизира. Ако искате да изгорите значително количество мазнини за кратко време, говорете с Вашия лекар за преминаването на диета с ограничено количество калории за няколко дни.