контролираме

Правилният избор на храна може да промени всичко - от контрола на теглото до сърдечните заболявания - и експертите казват, че това често се свежда до едно: сила на волята. Така че е добре да имате сила на волята, но не е като да превключвате превключвател и да имате повече, когато имате нужда от него. Всъщност някои изненадващи физиологични и психологически фактори карат силата на волята да се покачва и спада. Не забравяйте тези неочаквани усилватели и редуктори на волята следващия път, когато се изправите пред предизвикателство за здравословно хранене.

Силата на волята намалява, когато заспите по-малко от седем часа.

Липсата на почивка не само ви кара да се подвизавате, но също така кара хормоните, които регулират апетита ви, да станат нестабилни. „Когато сте уморени, нивата на тялото на грелин (стимулиращ глада хормон) и лептин (хормон, регулиращ метаболизма) могат да станат дисбаланси“, казва Ерин Палински, RD, CDE, LDN, CPT, автор на предстояща коремна диета за манекени. "Това увеличава апетита ви, кара ви да ядете повече и да жадувате за мазни и сладки храни." Така че затворете цяла нощ, за да избегнете преяждането и избора на нездравословни хапки на следващия ден.

Силата на волята се увеличава, когато се чувствате добре със себе си.

Как е това за улов-22? „Силата на волята е най-силна, когато вече се чувствате добре по отношение на имиджа и здравето на тялото си“, казва д-р Сюзън Бартел, автор на семейния план за действие на д-р Сюзън „Пригодност и забавление“: 301 неща, които можете да направите днес. "Това е така, защото силата на волята използва толкова много от нашите емоционални ресурси. И не ни остава достатъчно, когато се чувстваме стресирани, ядосани или тъжни." Моралът според Бартел? "Не започвайте диета, когато току-що сте се скарали с приятел или сте разочаровани от децата си."

Силата на волята намалява, когато пеете или овулирате.

Нашите нива на естроген се покачват точно след овулацията и преди да получим периодите си, карайки телата ни да отделят хормони на стреса като кортизол, обяснява Bartell. Това предизвиква реакция борба или бягство - телата ни мислят, че вредата ни идва, така че те докосват запасите от мазнини за бърз прилив на енергия. Това ни кара да жадуваме за въглехидрати и мазнини, идеалното гориво за битка или бягство. Хвърляйте лошите настроения, които идват с ПМС, а силата на волята може да е от дъното, защото може да мислим, че храненето ще ни накара да се почувстваме по-добре. Какво да правя? Въпрос дали наистина сте гладни, преди да вземете шоколадовото блокче.

Силата на волята се увеличава, когато ядете нещо добро за вас.

По-лесно е тялото ви да разгражда храни, богати на естествени витамини, фибри и протеини, отколкото тези, които не са толкова хранителни. И колкото по-малко работа трябва да свърши тялото ви, толкова повече енергия имате - което ви прави по-малко вероятно да се отдадете на лакомства, които ви натежават. От друга страна, изборът на храни с високо съдържание на мазнини, захар, прости въглехидрати и сол само ви кара да жадувате за повече от тези нездравословни неща. „По-трудно е да имаш воля, когато ядеш храни, които казват на мозъка ти, че те карат да се чувстваш добре“, казва Бартел. „Можете да станете„ пристрастени “към положителните чувства, които получавате от яденето на тези храни.“ Придържайте се към здравословното хранене и ще жадувате за боклуци по-рядко.

Силата на волята намалява, когато се грижите за децата си.

Когато преглеждате от едно занимание, свързано с деца, на друго, фокусът ви е върху едно нещо: децата ви. И кой има време да мисли за себе си, камо ли да се храни добре, когато си зает родител? „Може да е много по-лесно да се направи най-удобният избор за хранене спрямо най-здравословния“, казва Палински. Освен това грижата за децата може да ви накара да се чувствате изгорени, изтощени или стресирани - може би дори и трите - което създава перфектната ситуация да кажете саонара на силата на волята.

Силата на волята се увеличава, когато сте заети, но не сте стресирани.

Понякога закусваме, когато ни е скучно вкъщи или в офиса. Продължаването на деня ви със задачи, за да отбележите списъка си със задачи - разпръснати с приятни дейности, като например среща с приятел на разходка - ще ви фокусира върху неща, различни от храната, и ще ви помогне да останете силни срещу безсмислени закуски. Просто не претоварвайте графика си, защото ...

Силата на волята намалява, когато сте супер стресирани.

Когато сте под натиск - работите по огромен проект за работата си или се справяте с болест на член на семейството - тялото ви отделя хормони, за да ви помогне да се справите. Недостатъкът? „Тези хормони могат да предизвикат желание за храни с високо съдържание на въглехидрати - начинът, по който тялото ви се опитва да повиши енергийните си нива, докато сте под стрес“, казва Палински. Но стресът отслабва вашата воля по друг начин. „Може да сте по-малко склонни да планирате, което води до ядене в движение и лош избор на храна“, добавя Палински.

Силата на волята намалява, докато продължавате да казвате „не“.

Всеки път, когато откажете поничка или бонбон през целия ден, силата на волята ви да устои на следващото предложение намалява. „Силата на волята е най-силна сутрин“, казва Тейлър Райън, сертифициран личен треньор, консултант по хранене и основател на TheArtofWeightLifting.com. "Всички се отправяме към работа, чувствайки се уверени в правилното хранене. С изтичането на деня става лесно да се оправдае изкушението." Излизайки от времето, ние сме готови да се възнаградим с това, че казваме „да“, да речем, голяма топка сладолед. „Силата на волята е като мускул“, казва Райън. "Когато е преуморен, той отслабва."

Силата на волята се увеличава, когато не сте прекалено строги.

Хапването на торта или глътка шейк доказва на себе си, че можете да се насладите на разумна порция, без да се препивате, казва Палински и че самочувствието ви дава право на повече лакомства от време на време. Ако никога, никога не се отдадете, отказвате си щастие. „Телата ни търсят естествени удоволствия“, казва Кейт Стефанс, сертифициран треньор по хранене и здраве. "Ако продължаваме да отричаме удоволствието, телата ни ще крещят за това." Така че постоянно повтарянето на „не“ увеличава шансовете да се откажете.

Силата на волята намалява, когато съпругът или съквартирантите ви изкушават.

Когато съпругът ви често взима пица на път за вкъщи и ви отвежда до ресторанти и места с ограничени възможности за здравословна храна, волята ви може да излезе извън контрол. "Да бъдеш с другите, които се поддават на изкушението, улеснява това," казва Бартел. Дори и да не се опитват да саботират усилията ви за хранене, внасянето на високомаслени и калорични храни в дома ви може да отслаби вашата воля. Вместо да отстъпвате, насърчавайте съпруга или съквартирантите да купуват лакомства, които харесват, но вие не - картофени чипсове вместо любимите тортила с вкус на сирене начо, например. И имайте готови здравословни закуски, само в случай че ядат любимите ви боклуци пред вас.

Силата на волята се увеличава, когато времето е топло и светлината е ярка.

В топлите месеци има какво да обичате - повече слънце, по-високи температури - и сега можете да добавите това към списъка: Жадувате за по-леки храни. „При по-топло време, сваляне на зимни дрехи и повече часове дневна светлина е по-вероятно да излезете от къщата и да се раздвижите“, казва Палински. А здравословното хранене може да ви помогне да стигнете до там. Студеното, зимно време има обратен ефект: Ние се накланяме, ядем топли, мазни храни и ограничаваме упражненията. И само в случай, че дойде пролетта от допълнителен изстрел на воля, Палински казва да си спомни: „Мисълта да облечете бански просто може да ви даде основание да се храните добре“.