Искате ли да отслабнете естествено и по-бързо? След това трябва да контролирате желанието си за храна през нощта! Всички желания за храна са диетични убийци, но онези, които ви удрят късно през нощта, изглежда са най-трудни за преодоляване. Още по-лошото е, че храненето късно през нощта се оказа водеща причина за напълняване. Вашето тяло има много по-малко нужда от калории през нощта, така че всичко, което ядете, е по-вероятно да се съхранява като мазнина.

апетита

Според скорошно проучване на USDA възрастните с наднормено тегло са склонни да ядат значително повече калории през нощта, отколкото възрастните с нормално тегло, но ядат само малко повече калории през другото време на деня. Друго скорошно проучване от Тексаския университет показа, че е много по-лесно да се преяжда през нощта, главно защото късните закуски изглеждат по-малко задоволителни от закуските по-рано през деня. Други изследвания са установили, че много хора ядат близо 50% от дневните си калории през нощта!

Очевидно е, че контролирането на вашето хранене през нощта е жизненоважно, ако целта ви е естествена загуба на тегло и по-добро здраве. Разбира се, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Ето няколко много ефективни съвета за ограничаване на апетита за храна през нощта:

1. Яжте закуска - Доказано е, че хората, които пропускат закуската, много по-трудно отслабват. Като ядете голяма, здравословна закуска сутрин, ще дадете на тялото си необходимата енергия и драстично ще намалите глада и глада по-късно през деня.

2. Яжте няколко малки, здравословни закуски и ястия през целия ден - Хората, които ядат малки ястия и закуски на всеки няколко часа, по-рано през деня, обикновено се чувстват по-добре и имат повече енергия. Те също така са склонни да ядат по-малко калории, особено през нощта. Да се ​​предпазите от глад може да е най-добрата техника за спиране на жаждата там!

3. Яжте "здравословна" вечеря - Не правете грешката да ядете твърде малка вечеря. Може да си мислите, че спестявате калории, но просто се настройвате за глад и желание за храна по-късно вечерта. Яжте добра, средно голяма вечеря, която включва много храни с високо съдържание на фибри (като зеленчуци, салати и пълнозърнести хлябове, тестени изделия и т.н.). Най-добре е да ядете повече протеини и по-малко мазнини и въглехидрати по време на това хранене, защото е по-малко вероятно да се съхраняват като мазнини.

4. Дръжте ума си зает през нощта - Много хора имат лошия навик да ядат, когато им е скучно. Прибират се през нощта и "зонират" пред телевизора, често с торба чипс или бисквитки до тях. Нарича се „безсмислена закуска“ и е огромна причина за наддаване на тегло, особено в Америка. Избягвайте телевизора заедно и го заменете с нещо по-интересно, като четене на добра книга, писане на писма до приятели или любимо хоби.

5. Ако трябва да закусвате през нощта, изберете здравословни варианти - Възможно е да закусвате късно през нощта, без да трупате калории (и мазнини). Пресните зеленчуци и плодове са добри, чудесни възможности за вкус. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и захар с ниско съдържание на захар и сирене. Ако имате нужда от нещо малко по-„задоволително“, вземете парче пълнозърнест тост с малко количество натурално фъстъчено масло отгоре, шепа смесени ядки или купичка пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко. И накрая, някои хора откриват, че чаша декофеинизиран билков чай ​​наистина помага да се откажат напълно от храната.