Тези трикове са лесни за изпълнение и работят!

корема

Ако искате да знаете как да губите мазнини по корема, първият урок, който трябва да научите, е, че правенето на хрускане не е единственото нещо, което ще ви отведе там. Всъщност, независимо дали става въпрос за хрускане, дъски, хвърляне на крака или поза на лодката, ако все още не сте видели ефективни резултати, най-вероятно никога няма да ги видите. Крис Пиегза, управител на тренировки в David Barton Gym Limelight в Манхатън, каза пред GQ, че макар че „тези упражнения могат да укрепят мускулите на корема, тези мускули все още ще бъдат скрити под покрива на главата.“ И така, време е да преминете към някои реални упражнения, за да помогнете губите тази коремна мазнина завинаги. Тези одобрени от експерти упражнения, които използват подход на цялото тяло, ще ви кажат как да губите мазнини по корема:

1. Дайте почивка на кардиото и преминете към силови тренировки, за да отслабнете

Кардиото е най-лесният отговор за това как да губите мазнини по корема. Но както треньорът на знаменитости Ник Хунслоу, който се появява в предстоящото риалити шоу на E! Hollywood Cycle, каза пред GQ, че „въпреки че мастната маса може да се свие от кардио, тя също така изгаря мускулите и мазнините, оставяйки ви слаби, но меки“. След това има изследователи от Харвардското училище за обществено здраве, които са проследили 10 500 здрави мъже в продължение на 12 години и са стигнали до заключението, че мъжете, които прекарват по 20 минути на ден тренировки с тежести, са имали по-малко увеличение на коремните мазнини в сравнение с мъжете, които са изпълнявали аеробни упражнения за същото количество от времето в деня.

2. Как да губите мазнини по корема, като превърнете комбинираните упражнения във вашата рутина

Това имаме предвид под подхода на цялото тяло, при който трябва да работите с цялото си тяло, за да изгаряте мазнините. Силовите тренировки ще ви помогнат да направите точно това (докато изгаряте мазнини, а не мускули), но сложните упражнения като клекове, мъртва тяга и лежанки изискват преместване на множество стави и мускулни групи, което ви позволява да изгаряте повече мазнини и да изграждате мускули, изгарящи калории. Оказва се, че повторенията на редовете за повторение работят повече мускули в сравнение с къдриците. „Колкото повече мускули изграждате чрез правилно програмиране на упражненията, толкова по-пълно задейства двигателят на тялото ви и по-малко ефективните мазнини остават залепени за стомаха ви“, каза Пиегза пред GQ.

3. Протеин докрай за отслабване

Sean W Meadows, R.D., треньор по хранене и уелнес с The NEW Program, център за отслабване в Нюпорт Бийч, Калифорния, казва на GQ, че яденето на цели, здравословни източници на протеини е жизненоважно за изграждането на мускулите и изгарянето на повече мазнини. Според него един килограм мускул изгаря шест калории на ден, докато един килограм мазнина изгаря само две. И според проучване на Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън през 2014 г., когато хората консумират 40 процента повече калории от необходимото за период от осем седмици, 25 процента от допълнителните калории се съхраняват като мускули за тези, които са били на диета с високо съдържание на протеини. Докато 95 процента от допълнителните калории се съхраняват като мазнини за тези, които са били на диета с ниско съдържание на протеини. Ето колко е важна високо протеиновата диета за отслабване.

4. Намалете калориите

Дори и вие знаете, че калориен дефицит - изгарянето на повече калории, отколкото консумирате - е това, което ще ви помогне да постигнете загуба на мазнини, независимо дали са центрирани в стомаха или някъде другаде в тялото ви. Докато упражненията ще ви помогнат да постигнете това, здравословното хранене е това, което ще ви отведе много в поддържането на калорийния баланс, според Meadows. Ако ви отнема час, за да изгорите 400 калории във фитнеса, замяната на мазен бургер със здравословен сандвич с печено пиле вероятно може да ви помогне да постигнете същите резултати.

5. Просто се отпуснете

Диетата и упражненията са два от основните аспекти на отслабването. Но воденето на здравословен живот играе също толкова важна роля за постигане на тялото, което желаете. Фактори като стрес, сън и релаксация са от съществено значение за поддържането на хормоналния баланс във вашата система, която контролира почти всеки процес в тялото ви, обяснява Медоус. Ако нивото на хормона на стреса кортизол е твърде високо, в отговор на изискванията за работа, липсата на сън или минималното време за релаксация може да доведе до съхранение на мазнини около зоната на средния сегмент. И така, това, което трябва да направите, за да предотвратите това, е да поддържате здравословен начин на живот без стрес.

Тази статия първоначално е публикувана от GQIndia

Увеличете шансовете си за успех със 78%!

Нашите потребители на Fitwell Premium имат 78% по-голяма вероятност да успеят и да постигнат мечтаното тяло!