Кето не подхожда на всички и определено не е единственият начин да се отделят коремни мазнини

  • От Miranda Larbi, Digital Health & Fitness Reporter
  • 22 юли 2019, 15:53
  • Актуализирано: 22 юли 2019 г., 16:02

Това е най-опасният вид мазнини - нещата, които седят около корема ви.

Така че преместването му не е само да се впишете в тесните си дънки, но е и жизненоважно за вашето здраве.

седмици

Но премахването на коремната мазнина - или висцералната мазнина - е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Погледнете онлайн много от грандиозните трансформации на тялото и повечето от тях са склонни да се въртят около кето диетата.

Но не всеки вярва, че кетото е най-здравословният (психически или физически) начин за отслабване.

В действителност, един треньор по хранене и хранене, Грейм Томлинсън (известен още като готвача по фитнес), казва, че кетото е „най-заблуждаващата диета там“.

Имайки това предвид, ето седем прости, научни начина да загубим червата завинаги:

1. Прекъснете бързо

Ако винаги започвате деня с филийка препечен хляб или купичка зърнени храни, обикновена промяна може да промени всичко.

Храненето с високо съдържание на протеини или мазнини първо, преди въвеждането на въглехидрати от обяд, е добър начин да се включи в запаса от мазнини в тялото.

„Яденето на закуска с високо съдържание на мазнини и протеини може да помогне за отделянето на коремните мазнини, тъй като нивата на кръвната захар са по-стабилни, а йо-йото на инсулина има по-малък ефект“, обяснява диетологът и член на диетолога, Sonal Shah.

За да премахнете мазнините по корема, е важно да намалите общия прием на въглехидрати, каза тя.

Но най-важното е да спрете да ядете толкова много рафинирани въглехидрати - помислете за бял хляб, тестени изделия и ориз.

Вместо това, Sonal предлага да замените рафинираните въглехидрати с тези, които имат по-ниска стойност на GI.

Храните с нисък или среден ГИ се разграждат по-бавно от организма и така предизвикват постепенно покачване на нивата на кръвната захар с течение на времето.

Храните с висок ГИ - като захар и сладки напитки и храни, бял хляб и картофи - за разлика от тях са склонни да причиняват бързи скокове в нивата на кръвната захар.

Sonal добавя: „Гликемичният индекс (GI) отразява колко бързо храносмилането се усвоява.

"Рафинираните въглехидрати и въглехидратите с висок GI насърчават високите и ниските нива на кръвната захар, които стимулират инсулина, който е отговорен за съхранението на мазнини около средата."

Храни с нисък GI, за да помогнат за избухването на мазнини по корема

Гликемичният индекс измерва колко бързо храните повишават нивата на кръвната Ви захар.

Храните с нисък ГИ се разграждат по-бавно и така предизвикват постепенно покачване на кръвната захар за определен период от време.

Храните с висок ГИ, от друга страна, са склонни да причиняват бързи върхове и след това спадове, което може да доведе до по-бързо наддаване на тегло.

Храни с нисък ГИ:

  • овесена каша
  • сладък картоф
  • боб и леща
  • повечето плодове
  • повечето зеленчуци и моркови

Храни със среден ГИ:

  • пълнозърнест, ръжен и пита хляб
  • бърз овес
  • кафяв, див или басмати ориз

Храни с висок ГИ:

  • бял хляб или гевреци
  • царевични люспи, люспи от трици, надут ориз и други зърнени култури
  • късозърнест бял ориз
  • бяла паста
  • картофи
  • оризови сладки, пуканки, бисквити
  • пъпеши и ананас

2. Нарежете захарта и пийте

Зана Морис, автор на диетата с високо съдържание на мазнини: Как да отслабнете с 10 килограма за 14 дни и основател на The Clock and Library Gyms, казва, че мазнините в корема са свързани с консумацията на захар.
„Захарта причинява отделянето на инсулин, което от своя страна насърчава тялото да съхранява мазнини, особено около средата“, каза тя пред The ​​Sun.

Означава ли това, че ако изрежете захарта, ще загубите упоритата резервна гума? Зана казва да.

"Нарязването на захар и храни, които бързо се разграждат до захари (напр. Плодове/хляб/тестени изделия/вино), ще намали и стабилизира нивата на инсулин, както и ще помогне на тялото ви да търси мазнини за гориво."

Това е комбинация от мазнини и захар, за която жадуваме, която се предлага под формата на шоколад, сладкиши или пица.

Намаляването на приема на безплатна захар ще помогне на тялото да използва собствените си запаси от мазнини, без да прави компромис с основните витамини и минерали, които получавате от пълнозърнести храни и естествени въглехидрати.

3. Намалете калориите си

Трябва да сте в калориен дефицит - трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате.
Наистина е трудно да направите това само с упражнения, трябва да промените и диетата си.

4. Забравете коремните преси

Помислете, че трябва да прекарате вечерта си, разбивайки стотици коремни преси, ако искате да видите корема?

Хрущенията и коремните преси може да помогнат за укрепване на основните мускули, но те не са достатъчни, за да направят огромна разлика сами по себе си.

Много по-добре е да работите за укрепване като цяло чрез вдигане на тежести във фитнеса и занимания с кардио.

Кардиото е едновременно невероятно за здравето на сърцето и ви помага да изгаряте калории, докато вдигането на тежести е може би най-ефективното нещо, което можете да направите, за да промените състава на тялото си.

За да намалите телесните си мазнини, трябва да увеличите чистата си мускулна маса - нещо, с което тежестите могат да помогнат.

Мислете, че „силно“ и „постно“ ще дойдат като страничен продукт.

5. Концентрирайте се върху здравето на червата

Няма нищо, което здравето на червата да не влияе.

Той е свързан с IBS, ендометриоза, тревожност и депресия. И има някои предположения, че може да е отговорен и за хората, които качват мазнини - особено около корема.

Учени от Вашингтонския университет са открили, че хората с наднормено тегло са склонни да имат по-голям брой бактерии Firmicutes - което предполага, че тази конкретна бактерия може да насърчи тялото да абсорбира повече калории от храната.

Един от начините за обръщане, който е да балансирате състава на чревните бактерии.

Уверете се, че ядете голямо разнообразие от храни, обичащи червата, включително много зеленчуци, кисело мляко, ферментирали неща като кисело зеле и пълнозърнести храни.

6. Спете повече

Според новия подкаст на PT Laura Hoggin, Biceps & Banter, „коремите не се правят в кухнята, а в леглото“.

Д-р Хейзъл Уолъс казва, че сънят е наистина важен както за цялостното здраве, така и за промяна на формата на тялото ви - ако това е вашата цел.

Тя каза: „Ние растем, когато спим. Човешкият ви хормон на растежа е повишен, когато спите, така че когато става въпрос за хора, които искат да растат мускули или да се представят във фитнеса, това е мястото, където постигате тези печалби. "

Така че докато диетата е важна (експертите казват, че загубата на мазнини е 80 процента диета, 20 процента упражнения), сънят е абсолютно важен.

7. Намалете стреса

Треньор по трансформация на тялото и основател на фитнес зала Salus London, Laurence Fountain, ни каза, че хормонът на стреса кортизол пречи на различни хормонални ефекти.

"Първо, това ще попречи на щитовидната ви жлеза - което означава, че ще бъде много трудно да се изгарят мазнини, когато кортизолът ви е висок. Всъщност е по-вероятно да изгорите мускулите.

„Твърде много кортизол може също да доведе до свръхстимулация на мозъка по време на сън, което води до увеличаване на грелин - хормона на глада, което ще ви направи невъзможно да контролирате апетита си и да стоите далеч от прости захари и високо съдържание на мазнини храни.

"И когато грелинът е висок, лептинът ще бъде нисък, така че ще ви попречи да се чувствате доволни."

Постоянното състояние на стрес след това води до храносмилателни проблеми, като нашите системи се борят да разграждат храната правилно и причиняват възпаление - или подуване на корема.

Освен че приоритизирате съня, уверете се, че не прекалявате с упражнението и че си почивате от телефона.

Защо не изтеглите приложение за медитация като Headspace, на което можете да отделяте пет минути всеки ден?