Ако не сте включили суперсетове в силовите си тренировки, вие не живеете истински. Ако сте нов в силовите тренировки или се нуждаете от бързо опресняване, суперсетовете са мястото, където правите две упражнения гръб до гръб без почивка. Те са основен елемент в часовете на моя Бари и в моите тренировки, за да увеличат максимално мускулния растеж и да изгорят мазнините. Всъщност проучванията показват, че суперсетите имат потенциала да изгорят 35% повече калории по време и след тренировка в сравнение с прави сетове. Когато се опитвате да загубите мазнини, тези допълнителни калории се събират и правят огромна разлика.

Има много начини за групиране на суперсетове, но аз винаги обичам програма за цялото тяло, която сдвоява противоположни мускулни групи заедно, разбира се без почивка между упражненията. Това има смисъл, нали? Докато една мускулна група върши работа, противоположната група е в покой. Нямате нужда от този престой, за да се възстановите; трябва обаче да преминете бързо.

Сега имам дете, така че дните на прекарване на часове във фитнеса отдавна са отминали.

тренировка

За щастие суперсетите не са ефективни само за тялото ви - те са супер ефективни във времето. Позволете на този суперкомплект на цялото тяло да тръгне следващия път, когато искате да получите значително повдигане.

Суперсет 1: 3 серии от 6-8 повторения
Повдигане: ТЕЖКО

Прегърнати щанги
Наклон на гръдния кош

Суперсет 2: 3 серии от 10-12
Повдигане: ТЕЖКО

Преден клек
Румънски мъртва тяга

Суперсет 3: 2 серии от 25
Повдигане: Умерено умерено

Удължаване на трицепс
Чук къдрене

Суперсет 4: 3 серии от 12-15
Лифт: Умерено-тежък

Изправен ред
Преса за тесни гърди

Суперсет 5: 2 комплекта от 60 секунди
Лифт: телесно тегло

Планк за предмишницата
Мост на глута

Както споменахме, няма да почивате от тренировка до тренировка В рамките на набор, а ще почивате между комплектите.

Пример:

Суперсет 1: 3 серии от 6-8 повторения
Повдигане: ТЕЖКО

Прегънат двустранен ред на щанга
Наклон на гръдния кош

Няма да почивате, докато преминавате от реда към натискане. След като направите пресата, ще си починете 30 секунди, преди да започнете още два пъти. Има ли логика в това? След това, когато приключите с цялата първа група, направете кратка почивка, за да вземете оборудването, ще ви трябва за втората групировка.

DM в Instagram ми, ако имате някакви въпроси или притеснения.

И така, слушай. Ако не знаете какво представлява някоя от тези тренировки, щракнете тук, това е огромна база данни. Можете да намерите отговорите буквално на всичко.