мазнини

Опитахте ги всички в преследването на плоски кореми: хрускане, обратни хрускания, дъски, велосипеди и дори ролката за аб. В крайна сметка изглежда логично. За да увеличите мускулната дефиниция и да загубите мазнини, трябва да тренирате повече стомашните си мускули. Но дали това наистина ще доведе до подстригване на корема?

„Можете да правите 50 000 притискания на ден, но все пак това ще бъдат само тонизирани мускули под коремните мазнини“, казва Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN и собственик на Nutrition Starring You. „Истината е, че ако теглото не се свали, няма да получите шест пакета.“

И така, как да се отървете от упоритата възглавница около средната ви част? Прочетете, за да получите истинската лъжичка как да губите мазнини по корема.

Стомашни мазнини 101

„Тренирате 30 минути в сравнение с 23 часа и половина, през които не тренирате.“

Първо, първо, всеки има мазнини, както слоят подкожна мазнина точно под кожата ни, който помага да се изолира тялото, така и по-дълбоката висцерална мазнина, която заобикаля и защитава органите. Точно така: Предполага се, че имате корема. Но точно колко мазнини имате и как се разпределят, има повече общо с генетиката, отколкото с основната ви тренировка.

Според Харис-Пинкус мъжете и жените избягват мазнините по различен начин. Средно жените имат от шест до 11 процента повече телесни мазнини от мъжете. Тази допълнителна мазнина обикновено се събира по-ниско по тялото (особено преди да удари менопаузата) около бедрата и бедрата, създавайки крушовидна форма. Мъжете, от друга страна, са склонни да натрупват мазнини около корема (следователно, бирените черва).

Благодарение на хормона естроген, женското тяло също обича да задържа мазнините. Проучване в „Прегледи на затлъстяването“ показва, че жените съхраняват мазнините по-ефективно от мъжете в опит да подготвят тялото за бременност. Но макар да изглежда, че жените може да са нарисували краткия край на пръчката, стереотипната крушовидна форма всъщност се счита за по-здрава от това да се похвалиш с бирена черва, защото коремната мазнина е червен флаг, що се отнася до здравето ти. „Висцералните мазнини са свързани с повишен риск от диабет, високо кръвно налягане и метаболитен синдром,“ казва Харис-Пинкус.

Как да загубим корема и да го изключим

Правенето на ab тренировки може да укрепи сърцевината ви, но всъщност няма да намали мазнините или да свие тези любовни дръжки - и затова трябва да се храните здравословно. „Тренирате 30 минути в сравнение с 23 часа и половина, през които не тренирате. Трябва да ядете правилните неща “, казва Харис-Пинкус.

Повторете след нас: Време е да започнете да се храните чисто. Тя препоръчва комбинация от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена, боб, нискомаслени млечни и постни протеини като птици, яйца и риба за доза омега-3 мастни киселини. И пуснете добавената захар, докато сте готови. „Проучванията показват, че когато имате диета, богата на пълнозърнести храни и контролирана калория, че можете да намалите мазнините в корема“, казва тя. Но не забравяйте да гледате и порциите си. „Много хора се хранят много здравословно и не ядат боклуци, но порциите им са твърде големи.“

Ако сте интелигентни относно избраните от вас храни и ограничите приема си, в крайна сметка ще започнете да губите телесни мазнини и да изпускате размери на гащите. Но съжалявам: Няма начин да го накарате да изчезне само от корема ви - вероятно ще намалите общия процент на телесните мазнини и ще го загубите в лицето, бедрата, дупето и гърдите си.

За щастие, упражненията могат да помогнат да се стимулират нещата, когато става въпрос за тази досадна мазнина в стомаха. „Висцералните мазнини реагират добре, когато ... [вие] започнете да тренирате и да наблюдавате калориите си и какво ядете“, казва Харис-Пинкус. И докато безкрайните хрускания не са вашият билет за плосък корем, все пак е важно да тренирате мускулите си. „Всичко излъчва от центъра на тялото ви - балансът ви, стойката ви, функционалното ви движение“, казва Джо Ардито, основател на Fit Crush NYC. „Можете да се представите по-добре, когато имате силно ядро.“

Изследванията също така показват, че тренировките, включващи високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), могат да помогнат за намаляване на излишните мазнини около средата. Освен че работите с ядрото си, опитайте да включите ден или два по-енергични упражнения в седмичния си график. (Можете да започнете с тези три начина за начинаещи.) Имайте предвид, че можете да намалите общия процент на телесните мазнини, дори като се движите повече на работа, според друго проучване.

Долния ред

Няма нито един магически трик или бърза корекция, които да разтопят мазнините около средата ви и да ви дадат онези желани кореми, които всички виждаме на будките. Намаляването на мазнините по корема - и всички телесни мазнини в това отношение - е свързано с дългосрочни промени.

Първоначално публикувано през октомври 2015 г. Актуализирано през февруари 2018 г.