Все още ли се държите на последните 10 килограма? Изпробвали ли сте всяка диета в книгата и изглежда не можете да задържите теглото? Може би сте се отказали от диетата и сте открили, че любимите ви дънки няма да се закопчат с цип?

Има една стара поговорка, която гласи „Всеки иска да отиде на небето, но никой не желае да умре“. Това важи и за загуба на тегло. Всички искат да бъдат стройни и годни, но никой не желае да свърши работата!

Не е задължително обаче всичко да е работа. Просто като промените няколко навика, можете да свалите килограми с много малко усилия.

Мразим да ви казваме, но няма магическо хапче за отслабване; Няма отвара за „отслабване, докато спиш“, няма вълшебна храна, която да направи горната част на кифлата по-малка.

Искаме обаче да ви запознаем с 15-те прости съвета, които можете да използвате в момента, за да ви помогнат да свалите килограми!

Придържайте се към тези 15 съвета и за нула време ще изглеждате слаби и подли!

# 1 - Дефицит на калории

мазнини

Това е основният елемент на всяка диета. Без значение как нарязвате тези калории, в края на деня отслабвате, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. За да изгаряме мазнините и да отслабваме, трябва да създадем калориен дефицит с течение на времето.

Можете да направите това, като увеличите количеството упражнения, които правите, или изрежете празни калории, като газирани напитки и чипс.

Без значение какво ви казва най-новата мания за диети, няма специална храна за изгаряне на мазнини, няма магия или тайни съставки. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.

Не сте сигурни колко калории можете да консумирате и въпреки това да отслабнете? Опитайте този калориен калкулатор тук.

# 2 - Яжте пълноценни храни

Това може да е сложно, тъй като повечето от нас ядат преработени храни толкова дълго, смятаме, че сиренето mac n в кутия е истинска храна.

Ако думата „пълноценни храни“ е объркваща, опитайте „истинска храна“. Това означава храни, които идват при нас от майката природа, като плодове, зеленчуци, ядки, семена, яйца, месо, риба и птици. Когато откриете mac n сирене, уведомете ни, в противен случай това се счита за преработена храна.

Това обаче не означава диета със сурова храна. Яденето на истински храни означава, че трябва да помислите за източника. Разбира се, можете да ядете печени ябълки с канела! Ябълков пай? Не. Вода с изстискване на вар? Сигурен! Ягода сода? Не.

# 3 - Напълнете с протеини

Може би си спомняте как сте научили в гимназията, че протеините са градивните елементи на тялото, особено мускулите. Това остава вярно и до днес.

Протеините, като месо, яйца и боб, не само помагат да се чувствате сити и удовлетворени (защото им отнема повече време за смилане), те са важни и за изграждането и поддържането на чиста мускулна маса.

И така, първо напълнете чинията си със зеленчуци, след това добавете протеини и накрая малко въглехидрати. Ако искате да знаете точно колко от всеки можете да ядете, без да отслабвате, можете да разберете това с помощта на този кето макро калкулатор.

# 4 - Мислете за здравословни мазнини

Това е още една объркваща дума, защото повечето от нас са възпитани да мислят, че мазнините са нещо лошо. Нека изясним това още сега: яденето на мазнини НЯМА да ви омазни. Ако ядете здравословни, естествени мазнини, т.е.

Нашите тела всъщност се нуждаят от малко мазнини, за да им помогнат да работят по най-добрия начин и да ни помогнат да се чувстваме сити и доволни. Попитайте всеки, който се е подложил на диета с ниско съдържание на мазнини. Вероятно не са отслабнали и са били много, много недоволни от избора си на храна.

Здравословните мазнини отново идват при нас от природата. Това означава авокадо, кокосово масло, зехтин, ядки, риба, семена, гхи и масло.

Нездравословните мазнини са тези, които хората са създали, като трансмазнините в маргарин, царевично масло, масло от рапица, соево масло.

# 5 - Запълване на влакна

Фибрите трябва да са вашият нов BFF. Фибрите са това, което поддържа стомаха ви пълноценно, а храносмилателната ви система във върхова форма. Мислете за храната като за влак, а фибрите са горивото, от което се нуждаете, за да се движите. Вземете снимката?

Яжте цели плодове (не сок), боб, леща и зеленчуци, за да получите много фибри всеки ден. Средно се нуждаем от около 30 грама фибри всеки ден. Повечето от нас получават само около половината от това!

# 6 - Преработени въглехидрати

Това може да не е забавната част, но след като придобиете навика да ядете цели храни, ще се чудите защо някога сте се занимавали с тези неща, за да започнете с.

Преработените въглехидрати включват бял хляб, храни, приготвени от бяло брашно, като тестени изделия, понички, бисквити, гевреци, сладкиши, тесто за пица и др. Преработените въглехидрати включват и сладки храни и напитки, включително газирани напитки, ароматизирани плодови напитки, ароматизирани кремове и сироп.

Това не означава да се откажете от всичките си любими, просто трябва да ги промените малко. Насладете се на пълнозърнести палачинки с банани, зодъл (макаронени изделия от тиквички) и карфиолов ориз.

# 7 - Вода, вода и след това ... вода

Да, чували сте този съвет милион пъти, но това не го прави по-малко верен. Всяка една функция в тялото ви се нуждае от вода, включително поддържане на хормони, които контролират метаболизма ви, премахване на мазнини от тялото и храносмилателната ви система, за да назовем само няколко.

Помислете два пъти за всичко, което пиете, тъй като почти всичко останало, освен чая и черното кафе, съдържа калории. Пиенето на калории никога няма да ви запълни, нито ще ви задоволи по начина, по който истинската храна.

Опитайте се да пиете 2-3 литра вода всеки ден. Трябва да вземете вода със себе си, където и да отидете, за да избегнете изкушението да си купите сода или сок.

Един допълнителен малък трик? Един приятел наскоро свали 5 килограма за 1 месец, просто като изпи чаша вода около 20 минути преди всяко хранене. Изглежда, че тя се чувстваше малко сита и ядеше по-малко. Не е лош съвет!

# 8 - Вземете малко тренировки за сила

Добре, така че не искате да изглеждате като Линда Хамилтън в Терминатор 2, но силовите тренировки ще бъдат голям фактор в усилията ви за отслабване, така че изберете ново изображение, върху което да се съсредоточите. Може би Блейк Лайвли или Меган Фокс.

Силовите тренировки или вдигането на тежести, ще ви помогнат да изградите чиста мускулна маса. Мускулите изгарят много повече калории, отколкото мазнините. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви.

Вдигането на тежести само два пъти седмично също ще ви помогне да не изглеждате отпуснати. Тези „оръжия на прилепите“ не са красива гледка! Отслабнете, увеличете метаболизма си, изгаряйте мазнините и изгаряйте повече калории само чрез повдигане на няколко тежести два пъти седмично.

Не става много по-лесно от това! Хей, дори бихте могли да го направите, докато гледате повторенията на Terminator в Netflix!

# 9 - Премести го!

Вие също трябва да го преместите, за да го загубите. Не предлагаме да започнете да тренирате за десетобой, но търсете начини да включите упражненията в деня си.

Помислете за закупуване на крачкомер или тип часовник FitBit и работете по 10 000 стъпки всеки ден. Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора. Паркирайте колата си или слезте от автобуса на няколко пресечки от дестинацията си и изминете останалата част от пътя. Паркирайте в най-отдалечения край на паркинга и се разходете. Извеждайте кучето си на по-дълга разходка всяка вечер или провеждайте щафети с децата си в задния двор.

Можете да намерите милион начини да се упражните, независимо къде се намирате или какво правите, ако искате. Всички тези малко калории, които изгаряте, упражнявайки се, се добавят към някои сериозни килограми, които се отделят!

# 10 - Бъдете последователни

Вероятно сте виждали някои от мемите във Facebook или Instagram с кучето, което скача нагоре и надолу по кантара, сякаш е ядосан? Шегата казва: „Как се чувствате, когато сте се хранили здравословно през целия ден, но не сте отслабнали.“

Това, което прави тази шега смешна, е, че е истина! Изглежда, че много хора смятат, че ако се хранят здравословно или се упражняват в продължение на 2 или 3 седмици, че трябва да изглеждат като бодибилдър. Ако беше толкова лесно, всички щяха да го направят.

Бъдете последователни с новия си начин на хранене и упражнения. (Нека не го наричаме диета. Диетите са временни) Разбира се, никой не очаква да не се насладите на парче торта и да не хапнете вечерята на лазаня на мама на рождения си ден, но тя свършва дотук. На следващия ден се връщате към редовния си хранителен план.

Постоянното хранене здравословно и упражненията е това, което ще накара тези упорити килограми да изчезнат. Поддържайте позитивното мислене и продължавайте да продължавате!

# 11 - Не бързайте

Една от причините хората да се провалят с плановете си за хранене или упражнения е, че се опитват да правят твърде много наведнъж. Нашите мозъци са свързани, така че след като изпитаме незабавно удовлетворение, искаме повече от него!

Това означава, че умът и тялото ви са свикнали с храните и навиците, които имате сега, и няма да искат да се променят. Така че, не бързайте и не правете всичко наведнъж.

Правете една промяна всяка седмица, като например, няма повече газирани напитки. Следващата седмица добавете още една малка промяна, може би ще ходите на 30-минутна разходка след работа всеки ден или ще ядете ядки и стафиди като лека закуска вместо картофени чипсове, каквото и да ви върши работа.

Подобно на упражненията, тези малки промени са лесни за приемане и в крайна сметка ще доведат до сериозни промени в тялото и ума ви.

Не бързайте и не бързайте. Ще бъдете много по-склонни да се придържате към новите си съчетания и в крайна сметка те ще се превърнат в навици за цял живот, за които ще сте благодарни.

# 12 - Бъдете търпеливи

Нека бъдем брутално честни тук. Тези излишни килограми не се появиха за една нощ и няма да изчезнат за една нощ или дори след седмица.

Отслабването и влизането във форма отнема време. Създаването на нови навици също отнема време. Опитайте се да не мислите за този нов начин на живот като диета или като нещо временно (Само докато загубя 20 килограма, или мога да ям „редовно“ отново след сватбата), а като нов начин на живот!

Кажете си, аз се грижа за себе си, храня се здравословно и тренирам, защото заслужавам възможно най-добрия живот! Казвайте го всеки ден. Няколко пъти на ден. Вашето подсъзнание вярва на всичко, което казвате.

# 13 - Станете готвач

Приготвянето на собствени ястия у дома може да изглежда като болка, но след като придобиете навика и използвате няколко трика, ще се чудите защо сте яли онези глупости за вкъщи.

Гответе двойно повече от това, което правите и замразявайте наполовина за друг път. Можете също така да приготвите няколко партиди в неделя и да вечеряте или обядвате готови за ядене през цялата седмица. Възползвайте се от гърнетата и винаги имайте под ръка скоби (като пълнозърнести макаронени изделия и замразени зеленчуци), за да приготвите бързо ястие за миг.

Приготвянето на храна у дома гарантира, че ядете здравословни ястия и можете да контролирате размера на порцията. Този трик ще ви спести огромни количества калории и дори по-големи суми пари. Има хиляди здравословни рецепти онлайн, като този сайт тук.

# 14 - Играйте Hide the Salt

Да, солта прави вкуса на храната вкусен, но твърде много сол не е полезно за нашето здраве. Повечето от нас ядат НАЧИН твърде много сол всеки ден. Диетата с високо съдържание на сол е не само една от водещите причини за рак на стомаха, но и повишава кръвното налягане.

Махнете солницата от масата, за да не посегнете към нея по навик. Когато готвите, намалете наполовина количеството сол, предложено в рецептите. Повечето хора никога не забелязват разликата. Освен това винаги можете да го добавите обратно по-късно.

Опитайте няколко от многото алтернативи на солта, които се продават в супермаркетите. Те използват подправки, така че да получите вкус на вкус без допълнителна сол.

# 15 - Запознайте се с Джо Блек

Не филмът, а черното кафе.

Да, може да отнеме малко привикване, но намалявайте ежедневно сметаната и захарта, докато свикнете с обикновено черно кафе. Кафето е полезно не само за тялото, но е и естествен подтискащ апетита.

Имате нужда от малко да ме вземете следобед? Изпийте чаша Джо.

Разбрахте ли? Опитайте чаша черен Джо.

Не искате да упражнявате? Кажете си, че ако не го направите, отново ще гледате Джо Блек.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон