Това ще звучи налудничаво, но със сигурност има някои от вас, които в крайна сметка ще трябва да наддават на тегло, преди да отслабнете.

напълняване

И начинът, по който трябва да направите това, е чрез увеличаване на броя на консумираните калории.

Тази информация НЕ се отнася за всички, но може да се отнася за вас, особено ако сте човек, който хронично намалява калориите си, за да поддържа определено тегло.

Нека разделим защо това има значение и дали се отнася за вашата конкретна ситуация.

* Забележка: информацията тук се отнася предимно за хора с тежки метаболитни увреждания от йо-йо диета, хранителни разстройства или тежки или недолекувани заболявания на щитовидната жлеза.

Връзката между теглото ви и метаболизма ви

Въпреки че теглото е огромен проблем за много хора, все още не разбираме напълно всички фактори, свързани както с наддаването, така и с отслабването.

Никой няма да оспори, че фактори като калории, хормони и метаболизъм играят важна роля в регулирането на теглото.

Но ние не разбираме съвсем как всички тези фактори играят заедно и кой фактор е най-важен.

Въз основа на моята оценка на изследването и личния си опит бих ви представил, че метаболизмът е може би един от най-важните елементи при разбирането защо качваме тегло и как да го отслабнем.

Калориите и хормоните се вписват в уравнението, тъй като и двете манипулират метаболизма, но метаболизмът е разположен отпред и в центъра по отношение на това как влияе върху теглото ви.

И проучванията показват, че е изключително важно.

Знаем например, че нормалният метаболизъм е силен предсказващ фактор за поддържане на нормално здравословно тегло (1) и за поддържане на тегло, след като го загубите.

Въпросът наистина се превръща в това кои фактори влияят отрицателно (и положително) на вашия метаболизъм и как можем да се възползваме от тези фактори, за да насърчим трайна загуба на тегло.

Ограничението на калориите води до метаболитни щети

Намаляването на калориите не е начинът, по който отслабвате?

Е, да и не.

Традиционният начин, по който мислим за отслабване, има по-малко общо с това колко калории консумирате и повече с това как консумираните калории взаимодействат с хормоните в тялото ви.

Но няма съмнение, че намаляването на калориите ще доведе до известна загуба на тегло.

Но тази загуба на тегло обикновено е само временна и не продължава.

„Въпреки че първоначално са успешни в производството на загуба на тегло, такива стратегии за намеса в начина на живот обикновено са неуспешни постигане на дългосрочно поддържане на теглото, като по-голямата част от пациентите със затлъстяване възстановяват загубеното си тегло по време на проследяването. "

И колкото повече пъти "преброите" или намалите калориите си, толкова повече щети ще нанесете (3), толкова по-дълго отнемате същото количество тегло, което сте загубили преди, и толкова по-агресивни ще трябва да бъдете с преброяването калориите си.

Да кажем, че сте човек с над 20 килограма и искате да отслабнете.

Прескачате на агресивна диета като hCG диетата.

Вие губите своите 20 килограма, като намалите калориите си на 500 на ден за период от 60 дни.

Запазвате това тегло 6-9 месеца, но забелязвате, че в крайна сметка всичко се връща.

По това време, като върнете цялото си тегло, искате да опитате и да го загубите отново.

Така че правите това, което е работило преди, същата hCG диета, но този път отнема повече от 60 дни и вместо да загубите цялото си тегло, вие губите само 5-10 килограма.

Този цикъл обикновено се повтаря и хората, които го правят, увреждат метаболизма си повече всеки път.

В крайна сметка, ако продължите, ще стигнете до точка, в която ще консумирате 1000 калории на ден, само за да поддържате теглото си.

И ако се вписвате в тази категория, тогава тази статия определено е за вас.

Въпросът е защо това се случва?

Повечето изследвания сочат към състояние, известно като метаболитна адаптация (4).

Метаболитната адаптация е това, което прави тялото ви, когато намалявате калориите, които консумирате.

Можете да мислите за метаболизма си като термостат, който се настройва от мозъка.

Ако този термостат е настроен на 2000 калории от мозъка ви (медииран от хормони като лептин и хормон на щитовидната жлеза), тогава ще изгаряте това количество всеки ден.

Но когато намалите калориите си за продължителен период от време, изследването сочи към около 14-21 дни, че термостатът се бута надолу.

Така че, вместо да изгаря 2000 калории на ден, тялото ви ще изгори само 1600.

Този процес отнема няколко седмици, за да започне, поради което диетите с ограничена калория обикновено работят първоначално.

Но проблемът идва, когато се опитате да накарате мозъка си да нулира термостата и да изтласка броя калории, които изгаряте.

Мозъкът ви не се движи много бързо, така че термостатът остава нисък, 1600 в този хипотетичен пример.

Което означава, че след като започнете да консумирате редовно количество калории, да речем 2000 калории, ще спечелите цялото тегло, което преди това сте загубили.

И от примерите от реалния свят като Най-големия загубеняк знаем, че след като мозъкът ви изтласка метаболитния термостат, той може да остане нисък в продължение на години (проучванията показват, че той остава нисък поне 5-6 години (5)).

Въпросът наистина става, какво можете да направите, за да избутате термостата обратно?

Ако можете да увеличите метаболизма си обратно до нормалното, тогава всъщност можете да започнете да отслабвате.

Увеличаването на калориите подобрява метаболизма ви

Един основен проблем при справяне с метаболизма е, че наистина имаме само няколко терапии, насочени към метаболизма.

Ако разгледате лекарствата за отслабване, които можете да видите като пример за това как лекарите гледат на отслабването, ще откриете, че повечето от тях насочват апетита ви по някакъв начин.

Повечето от тези лекарства, включително лекарства като фентермин, влошават метаболизма, като допълнително потискат намаляването на калориите (6), което води до каскадата, спомената по-горе.

Това не означава, че тези лекарства са лоши, всъщност е точно обратното, но означава, че трябва да се използват правилно и в правилната обстановка.

От всички налични лекарства за отслабване, само няколко са насочени към хормоналните пътища, които са отговорни за регулирането на метаболизма ви.

И тези лекарства действат като променят нивата на хормоните в опит да помогнат за нулиране на начина, по който мозъкът ви разглежда концентрацията на мазнини в тялото ви.

Но има ли друг начин да постигнете същата цел, без да приемате лекарства? Или дори заедно с правилните лекарства?

И отговорът е да.

Диетата и броят на консумираните калории оказват силно влияние върху метаболизма ви.

Всъщност знаем, че мозъкът ви се опитва да съчетае метаболизма ви с броя на калориите (7), които консумирате.

Това се прави чрез регулиране на определени хормони като лептин (8), грелин (9), хормон на щитовидната жлеза и други.

Това съвпадение на метаболизма с приема на храна е добре известно и е причината, че можете временно да консумирате допълнителни 3500 калории за един ден и да не натрупате допълнителен килограм мастна маса (имайте предвид, че това работи само ако метаболизмът ви работи нормално, не опитайте този експеримент, ако имате нарушен метаболизъм!).

Само да беше ТОЗИ лесно!

Вашето тяло може временно да се справи или с голям приток на калории, или с дефицит на калории в рамките на няколко дни.

Просто помисли за това:

Какво се случва, когато сте болни? Със сигурност не ядете нормално количество (10).

Какво се случва, когато отидете на почивка или ядете през празниците? Със сигурност не ядете нормално количество.

Вашето тяло е в състояние да се справи с тези малки вариации, но след като то надхвърли някаква точка от време (обикновено 2-3 седмици), тогава започват да възникват проблеми.

Просто не е реалистично да се предположи, че вашият метаболизъм е постоянен и че съзнателно съпоставяте броя на консумираните калории с някакъв произволен брой, като 2000.

Това се случва подсъзнателно, без да мислите за това, освен ако хормоните, които споменахме, не станат небалансирани и не започнат да подвеждат мозъка ви с глад за храна и т.н.

И тези дисбаланси започват да се активират, след като потиснете метаболитната функция чрез постоянно ограничаване на калориите.

Но можете да компенсирате този проблем, като увеличите калориите си обратно до мястото, където трябва да бъдат, ако сте имали нормален и здравословен метаболизъм.

Докато увеличавате количеството, което консумирате, мозъкът ви ще започне да изтласква този метаболизъм обратно там, където е бил преди падането.

И това е ключово за поддържането на здравословен метаболизъм.

Напълняване, за да отслабнете

Ако сте човек с тежка метаболитна адаптация, което означава, че метаболизмът ви е бил сериозно повреден в продължение на десетилетия на повтарящи се йо-йо диети, това означава, че вероятно ще трябва да наддавате, за да отслабнете по-късно.

Разбирам, че това е много трудно хапче за преглъщане и ако се впишете в тази ситуация, вероятно сте човек, който е много чувствителен към теглото си, за начало.

Наистина разбирам парадокса, който съществува тук, но предполагам, че поне в момента има много малко начини за отстраняване на проблема.

Един от тези начини е свързан с увеличаване на калориите, които консумирате.

Това в крайна сметка води до наддаване на тегло, първоначално, но е необходимо за дългосрочна и продължителна загуба на тегло.

И не е ли това, което искате?

Не искате временно да отслабнете с още 5-10 килограма с модна диета.

Това, което наистина искате (или поне това, което трябва да искате) е да отслабнете и да го спрете завинаги.

И след като го загубите, бъдете уверени, че няма да се върне, въпреки че от време на време се отпуска (умереност във всички неща, обаче!).

Нека разделим как увеличаването на калориите увеличава теглото ви, но ви помага дългосрочно:

След като увеличите калориите си, ще започнете да трупате малко тегло.

Количеството тегло, което натрупвате, ще бъде пропорционално на метаболитните увреждания, които съществуват в тялото ви.

Нека използваме пример, за да илюстрираме това:

Представете си, че сте човек, който изгаря около 1000 калории на ден поради тежката диета през годините.

Трябва да консумирате 1000 калории всеки ден, за да поддържате теглото си.

Но дори консумирането на 1000 калории не позволява загуба на тегло, а просто ви поддържа текущото тегло, което вероятно е поне 20 килограма над идеалното ви тегло.

За този пример, нека приемем, че в момента тежите около 170 паунда и целевото ви тегло е около 140.

Ако увеличите калориите си с около 400 на ден до 1400 на ден, вероятно можете да очаквате да спечелите 5-10 паунда от тази малка корекция.

Това ще постави новото ви тегло около 175-180 паунда.

И да, временно ще направите крачка назад, но това ви поставя в много по-добра позиция за дългосрочно отслабване.

Въпреки че сте натрупали малко тегло, метаболизмът ви трябва да започне да се нулира на това ново ниво, вероятно около 1400 калории на ден.

След като стигнете до този момент, трябва да забележите подобрение на функцията на щитовидната жлеза, повишаване или спадане на лептина (в зависимост от базовото ниво и чувствителност) и подобрение на симптоми като падане на косата, умора и т.н.

След като стигнете до този момент, вече можете да се справите с тези хормонални дисбаланси, които влияят на теглото ви и трябва да започнете да виждате как теглото ви спада обратно.

След това можете да повторите този процес, като същевременно внимателно наблюдавате хормоните, диетата и теглото си, докато не възстановите метаболизма си до това, което е било преди.

Трябва ли да го направите?

Можете да си представите, че този процес е донякъде балансиращ акт.

И вероятно можете също да си представите защо много хора или не го правят, или дори не са наясно, че тази терапия съществува.

Защото просто няма интуитивен смисъл, че за да отслабнете, трябва да го качите, но след като разберете физиологията, става ясно защо е необходимо за някои хора.

Въпросът е:

Трябва ли да го направите?

И към това бих ви предложил да продължите с повишено внимание, особено ако сте човек, който отговаря на профила на пациента и примери, които илюстрирах по-горе.

Не че терапията е неефективна или нещо подобно, но има много променливи и хормони, които трябва да се наблюдават през целия процес.

Освен това процесът може да бъде доста объркващ, освен ако нямате известен опит в това.

Процесът на напълняване, за да го отслабнете по-късно, също може да бъде много разочароващ като пациент, особено ако не сте уверени, че го правите правилно.

Мога обаче да потвърдя, че успешно съм направил това с много пациенти и съм им помогнал да подобрят метаболизма си и в крайна сметка да отслабнат.

Дори когато е направен правилно, процесът все пак може да отнеме много месеци, така че трябва да сте наясно с това.

Намирам, че тази терапия е особено ефективна и за онези пациенти с трудно лечими популации пациенти като тези с анамнеза за анорексия/булимия или други хранителни разстройства.

Също така накратко ще отбележа, че някои процедури показват обещание за възстановяване на метаболитната функция.

Процедурите, които се вписват в тази категория, включват принудително гладуване от бариатрична хирургия.

Не препоръчвам да направите тази процедура, но посочвам, че някои проучвания показват, че тя може да възстанови метаболитната функция (11).

Аз лично вярвам, че има по-ефективни начини за възстановяване на метаболизма ви, без да променяте трайно (или полу-трайно) стомашно-чревната анатомия.

Тази информация отнася ли се за вас?

Искам да бъда много ясен, че тази информация не се отнася за всички с наднормено тегло.

Не се опитвам да предполагам, че приемането на повече калории е начинът да отслабнете.

Предполагам, че приемането на повече калории може да е стратегия, необходима за подобряване на метаболитната функция при определени хора.

Това се отнася по-специално за хора, страдащи от наддаване на тегло, които също имат метаболитни увреждания/метаболитна адаптация.

Но трябва да помните, че има МНОГО причини за напълняване извън метаболитната адаптация.

Възпалението (12), хипотиреоидизъм, болести, лекарства (13), аномалии на кортизола, липса на сън (14), лоши упражнения, лоша диета и така нататък могат да доведат до увеличаване на теглото, което не е задължително да компрометира метаболитната ви функция.

Лечението на затлъстяването в тези ситуации е да се преодолее основната причина.

Ако вашата щитовидна жлеза е нефункционална, трябва да се лекувате с хормон на щитовидната жлеза.

Ако възпалението води до затлъстяване, тогава трябва да консумирате противовъзпалителна диета (15) и да приемате противовъзпалителни добавки.

Ако се храните нездравословно, трябва да се храните здравословно.

Възможно е да имате метаболитни увреждания и затлъстяване, свързани с тези състояния, но само наднорменото тегло не гарантира, че имате метаболитни увреждания.

Освен това тежестта на метаболитните увреждания, които съществуват в тялото ви, също е важна.

Незначителните метаболитни увреждания може да не ви причиняват значителна вреда или затруднения при загуба на тегло.

Но колкото по-голяма е вредата, толкова по-вероятно е да се наложи да я отстраните за дълготрайна загуба на тегло.

Заключение

Не предполагам, че всеки, който трябва да отслабне, има метаболитни увреждания.

Също така не предполагам, че консумирането на повече калории винаги е отговорът на загубата на тегло, далеч от това.

Вместо това предполагам, че има някои хора, които страдат от тежки метаболитни увреждания, които могат да се възползват от изброените тук стратегии.

Сега искам да чуя от вас:

Вие сте човек, който страда от метаболитни увреждания?

Подозирате ли, че метаболизмът ви е по-нисък, отколкото би трябвало да бъде?

Поддържате ли теглото си, без да отслабвате, като намалявате калориите си всеки ден?

Ако да, какви терапии сте опитвали? Които са работили за вас?