Наедрелите бузи и прекомерната мазнина по лицето могат да бъдат неудобен проблем. Ето стъпки за това как да загубите мазнини по лицето и да прегърнете по-уверените в себе си.

мазнини

Най-големият проблем, за който се съобщава при прекомерни мазнини по лицето, е ниското самочувствие или самочувствие. Мазнините по лицето могат да бъдат особено смущаващи, особено за хора, които са имали дългосрочни проблеми с тях. Опитът да загубите мазнини по лицето може да бъде особено трудно, защото не можете да насочите към определена област, за да премахнете мазнините от тялото си. Можете обаче да предприемете стъпки за постигане на цялостно по-здравословно тегло, което ще намали мазнините по лицето и всяко подуване, което увеличава появата на мазнини по лицето.

Загубата на мазнини по лицето включва извършване на промени в цялостното ви здраве и фитнес полкове. Намаляването на мазнините като цяло означава създаване на калориен дефицит - изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Когато това се случи, тялото ви отделя мазнини и ги превръща в използваема енергия. Не можете да кажете на тялото си откъде да вземете мазнините, но с малко време и като следвате съветите в тази публикация, ще имате по-тънкото лице, което винаги сте искали.

Как да загубим мазнини по лицето Топ 8 съвета

# 1 Още упражнения

Успешното отслабване зависи в голяма степен от лесна диета и много кардио упражнения. Искате да се стремите към поне 30 до 45 минути кардио упражнения всеки ден. Бързото ходене или колоезденето ви помага да губите мазнини по цялото си тяло, включително лицето.

Можете също така да извършвате тренировки за цяло тяло, за да запазите чиста мускулатура и да увеличите метаболизма си. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия се нуждае от тялото ви и толкова по-ефективно е при изгаряне на калории. Това подпомага загубата на мазнини, включително мазнините в лицето ви.

Ако решите да спортувате навън, не забравяйте да носите много слънцезащитни продукти! Слънцезащитният крем предпазва лицето ви от увреждане от слънцето, което преждевременно състарява кожата ви, като разгражда основни протеини, които я поддържат млада и еластична.

# 2 Яжте по-малко сол и захар

Прекомерният прием на сол и захар кара тялото ви да задържа вода. Това причинява подуване на корема, което може да допринесе за появата на мазнини по лицето.

Много хора питат какво прави захарта с тялото ви? Важен въпрос е да зададете ...

Избягвайте храни, заредени със сол и захар, като пици, печени продукти и преработени храни. Суровите храни като пресни плодове и зеленчуци естествено имат ниско съдържание на натрий и са направени главно от вода. Те също имат витамини и хранителни вещества, които допринасят за цялостната загуба на мазнини и по този начин загубата на мазнини по лицето.

# 3 Пийте много вода

Питейната вода има множество предимства, включително потиснат апетит, намалено подуване, по-здрав вид на кожата и повишен метаболизъм. Всички тези неща ще допринесат за загуба на мазнини по лицето и намаляване на подуването, което увеличава появата на мазнини по лицето.

Пийте препоръчителните осем чаши вода на ден, за да избегнете дехидратация и задържане на вода. Можете също така да дадете на тялото си тласък на хранителни вещества, като добавите плодове, зеленчуци и билки към чашата си с вода.

# 4 Променете диетата си

Вашата диета е вероятно най-важният фактор, когато става въпрос за загуба на мазнини по лицето. Както знаете, има добри мазнини (ненаситени мазнини) и лоши мазнини (транс и наситени мазнини) за вашето тяло.

Избягвайте лошите мазнини!

Изберете по-здравословни мазни храни като ядки, рибено масло и авокадо. Тези храни имат естествено високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за поддържането на здраво тяло и бърз метаболизъм.

Освен това искате да ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които насърчават загубата на мазнини по лицето и по-здравия тен. Като общо правило, половината от храненето ви трябва да се състои от тежки фибри зеленчуци като маруля, броколи, кейл, спанак или патладжан. Една четвърт от храната ви трябва да се състои от пълнозърнести храни, като кафяв ориз, киноа или ечемик. Последното тримесечие на вашето хранене трябва да бъдат храни с високо съдържание на постни протеини, като яйца, бяло месо или риба.

# 5 Отслабване като цяло телесно тегло

Както казахме, не можете да определите къде тялото ви премахва мазнините, за да се използва като енергия. Но като отслабнете като цяло, ще изтъните цялото си тяло - включително лицето си. Ключът към загубата на цялостно телесно тегло е създаването на калориен дефицит, това ще ви помогне да се отървете от любовните дръжки и по-ниските коремни мазнини. Можете да използвате онлайн калкулатор на калории. Това ще ви даде препоръчителен брой калории според вашите фитнес цели, пол, възраст, рутинна тренировка и тип тяло.

Възможно е да свалите 5 килограма за седмица безопасно.

Но не прекалявайте с намаляването на калориите!

Твърде малко калории (под 1200 за средностатистическа жена и 1800 за средностатистически мъж) ще намали метаболизма ви, затруднява натрупването на мускули и ще доведе до хранителни дефицити. Това може да доведе и до екстремен глад. Това ще ви направи по-склонни да мамите с нездравословни храни или да се откажете изцяло от целите си.

# 6 Пийте по-малко алкохол

Макар че са добре да пият умерено, алкохолът, бирата и виното дехидратират тялото ви и го лишават от основни витамини и хранителни вещества. Алкохолът има скрити калории, които допринасят за общото наддаване на тегло, включително и за лицето ви. Освен това лицето ви може да изглежда подуто и подпухнало.

Намаляването на количеството, което пиете, може да предотврати подуването и да направи лицето ви да изглежда по-тънко. Когато все пак пиете алкохол, не забравяйте да пиете много вода, за да избегнете дехидратация.

# 7 Заспивайте се

Вярвате или не, недоспиването може сериозно да попречи на усилията ви за отслабване. Когато спите, тялото ви се регенерира, за да поддържа вашите телесни системи здрави и химическите ви баланси под контрол. Получаването на много сън също гарантира, че нямате недоспиване, което може да доведе до нездравословни хранителни навици, изкушение да пропуснете тренировките поради умора и дори психическа недостатъчност.

Проучванията показват, че когато сте лишени от сън, мозъкът ви търси нещо, за да се почувствате добре, което затруднява противопоставянето на нездравословния глад. Също така е по-вероятно да закусвате късно през нощта и да ядете по-големи порции като цяло, което допринася за увеличаване на теглото.

И тъй като сте лишени от сън, тялото ви жадува с високо съдържание на въглехидрати, енергийно плътни храни, което още повече пречи на усилията ви за загуба на мазнини по лицето.

# 8 Правете упражнения за лице

Колкото и глупаво да звучи, правенето на упражнения за лице за укрепване на мускулите на лицето ви може да ви помогне да загубите излишните мазнини по лицето и гладката кожа, за да ви придадат по-млад вид. Има редица упражнения, които можете да практикувате ежедневно или седмично, за да ви помогнат да загубите мазнини по лицето. Следват някои от по-известните упражнения за лице, които могат да ви помогнат да подобрите външния си вид.

Как да отслабите лицето си с тези упражнения

Повдигане на брадичката

Лифтингът на брадичката, който помага за разтягане и укрепване на мускулите на челюстта, гърлото и врата, ви помага да се отървете от двойна брадичка и други излишни мазнини по лицето. Можете да правите това упражнение в седнало или изправено положение. Свийте устни (сякаш ще целунете някого) и наклонете главата си към тавана.

Задръжте това разтягане за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

Издърпване на устните

Когато се практикува редовно, издърпването на устните може да помогне за повдигане на мускулите на лицето ви, за да ви придаде по-младежки вид. Тази позиция може да се прави изправена или седнала. Започнете с повдигане на долната устна, за да изтласкате долната си челюст възможно най-много. Ще почувствате разтягането на мускулите на брадичката и челюстта.

Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди, отпуснете се и повторете 10 пъти.

Вдигане на врата

Това упражнение е добро за укрепване на мускулите и стягане на отпусната кожа на врата и лицето. Започнете, като гледате право напред и поставите пръстите си в основата на врата си. Докато накланяте главата си назад, поглаждайте кожата на врата си няколко пъти надолу, за да разтегнете мускулите там. Върнете главата си в нормалното си положение и повторете поглаждането. Завършете това упражнение с издърпване на устните и задръжте за четири или пет секунди.

Отпуснете се и повторете това упражнение 10 пъти.

Освобождаване на челюстта

Освобождаването на челюстта помага за разтягане и укрепване на мускулите около устните, челюстите и бузите. Започнете като седите или стоите с права поза, след това отворете и затворете челюстта със затворени устни. Направете това пет пъти. След това отворете широко устата си и притиснете езика си към долните си зъби, като задържите пет секунди.

Повторете това упражнение 10 пъти.

Повдигане на вежди

Повдигането на веждите укрепва мускулите и кожата около очите ви, за да намали торбичките под очите и увисналите вежди, за да ви придаде по-млад вид. Започнете, като поставите показалеца под очите си, сочейки към носа. Издърпайте устните си в устата си, за да ги скриете над зъбите си и леко отворете устата си. Размахвайте горните си клепачи, докато се взирате в тавана за 30 секунди.

Повторете това упражнение 10 пъти.

Рибено лице

Упражнението за рибено лице може да се прави навсякъде, дори на дивана, гледайки телевизия. Помага за тонизиране и укрепване на мускулите на бузите за загуба на мазнини по лицето. Просто всмучете бузите си в устата (като направите рибено лице) и се усмихнете, докато държите тази поза в продължение на пет секунди. Ще усетите привличането на мускулите на бузите и челюстите.

Повторете това упражнение 10 пъти.

Brow Smoother

Упражнението за изглаждане на веждите ще помогне за укрепване на мускулите на челото и намаляване на появата на хоризонтални линии на челото. Започнете от седнало или изправено положение и поставете ръцете си в средата на челото и разтворете пръстите си по вертикалната дължина на челото. Внимателно погладете челото си, като измиете пръстите си навън, като приложите лек натиск, за да стегнете кожата.

Отпуснете се и повторете упражнението му 10 пъти.

Издухване на въздуха

Упражнението за издухване на въздух работи с почти всички мускули на лицето и шията. Помага да изчистите лицето си от излишните мазнини, да му придадете естествено повдигане за по-слаб външен вид. Започнете, като седнете с изправен гръб и насочете лицето си към тавана, доколкото можете. Свийте устните си и издухайте въздуха от устата си за пет секунди и се отпуснете.

Повторете това упражнение 10 пъти.

По-гладка усмивка

Усмивката по-гладка помага за подобряване на линиите на бузите и укрепване на отпуснатата кожа. Започнете, като придърпате устните си в устата си, за да ги скриете над зъбите си. Направете O форма с устата си и се усмихвайте широко, като същевременно държите устните си над зъбите. Повторете това шест пъти. След това задръжте усмивката, докато поставяте пръст върху брадичката си и движете челюстта си нагоре и надолу, докато леко накланяте главата назад.

Отпуснете се и повторете още два пъти. Направете цялото това упражнение 10 пъти.

Разтягане на веждите

Разтягането на веждите помага за укрепване на мускулите около очите и веждите, за да стегне увисналите клепачи, да намали пачи крак и да намали подпухналостта. Започнете с натискане на двата средни пръста заедно в короната на носа, във вътрешния ъгъл на веждите. Използвайте двата си показалеца, за да притиснете външните ъгли на веждите си. След това погледнете към тавана и повдигнете долните клепачи, за да направите присвиване. Задръжте това за няколко секунди и се отпуснете.

Повторете това упражнение пет пъти и завършете, като стиснете затворени очи за 10 секунди.

Заключение

Мнозина искат да се научат как да губят мазнини по лицето. Но загубата на мазнини по лицето зависи от цялостното ви здраве. Правенето на упражнения за лице или промяна на диетата ви самостоятелно няма да ви помогне да загубите мазнини по лицето.

Загубата на мазнини по лицето зависи от солидна комбинация от всички изброени съвети за постигане на цялостно по-здравословно тегло и тяло. От жизненоважно значение е да се възприемат по-здравословни навици на живот като по-голямо сън, по-малко преработени храни и повече пресни плодове и зеленчуци и поддържане на редовни упражнения.

Също така е важно да слушате от какво се нуждае тялото ви. Ако тялото ви не реагира добре на определена храна или тренировка, приспособете диетата и плана си за упражнения към такъв, на който тялото ви ще реагира положително. Това ще ви позволи да постигнете цялостно по-здравословно тегло, като ви даде по-тънкото лице и увереността, която заслужавате.