През 10-те години, които практикувах, имаше една константа - да наблюдаваш диетите на прищявките и да ги гледаш как си отиват, да ги наблюдаваш (отново) и да ги гледаш (отново).

диети

Защо смятате, че е така? Имам няколко мисли:

Всеки иска „бързо решение“, когато става въпрос за отслабване.

Модните диети обикновено са лесни за разбиране и лесни за спазване (поне за няколко дни).

Модните диети правят страхотни заглавия в таблоидите и още по-добри заглавия на книги.

Тъй като модните диети не траят, винаги има място за нова.

Проблемът с модните диети е, че те са. прищявки. Спазването на някаква диета за известно време, дори и с преувеличена ревност, не води до дългосрочна загуба на тегло. А що се отнася до спазването на днешните модни диети, резултатите варират от разочароващи до опасни. Нека да разгледаме някои от най-новите модни тенденции за отслабване:

Диети с ултра-ниско съдържание на въглехидрати

Тези диети, описани в множество последни най-продавани книги, споделят обща теория: богатите на въглехидрати храни, дори нишестените зеленчуци, опустошават вашето физическо и психическо благосъстояние. Яденето на тези храни принуждава тялото ви да напълнява с изоставяне и ви оставя капризни, раздразнителни и постоянно гладни.

Лечението зависи от това чия прищявка следвате. Препоръките включват изцяло избягване на храни, съдържащи въглехидрати, като се премине към богати на протеини храни или мазнини, яде се въглехидрати в ограничено време на деня или се заклеват най-обидните храни за цял живот. Краткосрочните рискове за здравето и негативните странични ефекти съответстват на това колко екстремна е модната диета, варираща от незначителен дефицит на ключови витамини и минерали до замайване и гадене. Тъй като все още никой не е изучавал тези диети по достоверен, научен начин, дългосрочните ефекти са до голяма степен неизвестни.

Заместващи хранене диети

Според някои лекари диетичен план от 1000 или по-малко калории на ден не трябва да се спазва непрекъснато повече от 12 седмици. Ако човек, който спазва диета, яде само 600 калории или по-малко на ден, той/тя трябва да се оценява постоянно от медицински специалист/диетичен специалист, за да се избегнат сериозни последици, като загуба на мускулна маса.

Има публикувани доказателства, че тези диети имат възможни странични ефекти, като запек, метеоризъм, гадене, лош дъх, усещане за студ, умора и световъртеж. Също така може да причини камъни в жлъчния мехур.

Тъй като диетата включва най-вече заместители на храненето, тя в крайна сметка може да увеличи желанието на хората, които спазват диета за храна, което води до прекомерно хранене и наддаване на тегло. По този начин диетата може да не е много ефективна за дълготрайно поддържане на теглото. Също така може да предизвика хранителни разстройства.

Изключително строгият характер на тези диетични планове може да бъде деморализиращ в даден момент и човек, който спазва диета, може да се сблъска с трудности при поддържането на диетичните насоки за дълго време. Хората с драстичен план за отслабване са по-податливи на увеличаване на теглото след това. Виждам това отново и отново в моята клиника. Клиентите ще ми кажат, че са опитали този план за хранене с шейкове или заместители на храна и са отслабнали бързо, след което са го натрупали обратно, когато са се хранили нормално.

Някои от тези храни за отслабване, продавани от компании за отслабване, не са нищо повече от прославени сладки барове или висококалорични напитки на основата на захар. Разумният маркетинг допринася за объркването, тъй като потребителите се опитват да сортират всички силно свръхчувствителни здравни претенции за супер-хранене в предната част на опаковката. Друг недостатък е, че продуктите, заместващи храненето, могат да бъдат скъпи за поддръжка.

„Ограничени“ или „Комбиниращи“ диети

Основната предпоставка зад тези популярни диети е, че яденето на специфични храни - независимо дали става дума за зелева супа, сок от грейпфрут или комбинация от риба тон с ванилов сладолед - в конкретни количества в определени часове от деня ще доведе до голяма загуба на тегло. Силно ограничавайки приема на храна, вие отслабвате. Това е добрата новина.

Лошата новина е, че загубата на тегло е предимно вода, която се връща веднага щом започнете отново да се храните нормално. И на практика всеки, който спазва ограничена диета, в крайна сметка ще се върне към нормалното хранене, независимо дали диетата казва или не. Повечето странични ефекти от тези недостатъчни в хранително отношение диети са краткосрочни, като газове и други стомашно-чревни смущения, и продължават само докато се спазва диетата. Един дългосрочен ефект, особено ако диетите се спазват една след друга, може да е повишен риск от развитие на хранително разстройство.


Хапчета за отслабване и добавки

Поради промените в законите, които регулират продажбата на хранителни добавки, броят на хапчетата, отварите и билковите смеси, които предявяват претенции за отслабване, нараства рязко.

Една трета от хората, които се опитват да отслабнат, са опитвали потенциално опасни хапчета за отслабване, закупени онлайн, показва правителствено проучване.

Всеки трети участник е взел вещества, закупени чрез уебсайтове, според анкета на 1805 души, публикувана от Агенцията за регулиране на лекарствата и здравните продукти (MHRA).

Правителственият регулаторен орган за лекарствата в Обединеното кралство заяви, че много от уебсайтовете са нерегламентирани и хапчетата за отслабване често са фалшиви и съдържат съставки, които са забранени поради вредните им странични ефекти.

„Таблетките за отслабване може да изглеждат като бързо решение за проблеми с теглото, но някои от тях съдържат много опасни съставки“, каза старшият ръководител на политиката на MHRA Линда Скамел. „Важно е да знаете какво купувате онлайн и какви са рисковете. Ако не го направите, теглото ви може да се окаже най-малката грижа. "

В по-голямата си част качеството на науката, която стои зад тези продукти, е изключително слабо и резултатите са непостоянни. Освен това страничните ефекти са до голяма степен неизвестни. Това, което е известно обаче, е, че комбинирането на хранителни добавки с други хапчета (включително лекарства без рецепта) може да бъде рисковано и че поне едно съединение (известно като ma huang, ефедрин и ефедра) е свързано с няколко смъртни случая.

План за цял живот

Що се отнася до загубата на тегло, това, което е теглото ви в края на десетилетие, означава много повече от това, което е в края на един ден. За да се възползвате от многото предимства на загубата на тегло - от подобреното физическо и психическо здраве до наличието на цял гардероб в един размер, от който сте доволни - трябва да свалите тежестта и да я държите за продължителен период от време.

Не съществува модна диета, която да покаже, че може да направи това. Ето защо експертната група на Института по медицина заяви: „Тъй като подобренията в качеството на диетата и особено количествата консумирана храна са важни за отслабването, както и модифицирането на начина на живот, за да се включи разумна физическа активност, всяка програма за отслабване трябва да присъстват на тези два компонента, като предоставят на участника необходимата информация и в идеалния случай умения. "