13 ноември 2018 г.

научете

Една от стратегиите, които често използваме в клиниките на Амин, е да променим диетата на нашите пациенти. Помагаме им да ядат храни, които подхранват мозъка и телата им - като цветни зеленчуци и плодове, както и здравословни протеини и мазнини - и премахваме, поне временно, всички потенциални храни, създаващи проблеми, които биха могли да причинят негативни реакции в телата им, като като глутен, млечни продукти, царевица, соя, хранителни добавки и консерванти и изкуствени подсладители.

Стратегия №1: Подарете си отношение за преобразяване.

Вашето отношение или настроение може да е единственият най-важен фактор за бързото усещане. Когато вашият начин на мислене е лишен и фокусът ви е върху това, което не можете да имате, е по-вероятно да останете затънали в болест и мозъчна мъгла. Да, може би се отказвате от сладки бързи храни и напитки, които харесвате - които между другото често са натоварени с пестициди - но това са нещата, които движат възпалението и заболявания като диабет, сърдечни заболявания, рак, депресия, деменция, и ранна смърт. За да се почувствате по-добре бързо и да го запазите за цял живот, е от решаващо значение да развиете мислене за изобилие, където да се фокусирате върху висококачествените, питателни и вкусни храни, които можете да имате, които изграждат и поддържат здравето.

Стратегия №2: Научете правилата за бързо хранене Feel Better.

Има шест правила или насоки, които ще ви помогнат да започнете да се храните по-здравословно. Вероятно вече следвате някои от тези насоки. Колкото повече от тях приемете, толкова по-добре ще бъде мозъкът и тялото ви.

Концентрирайте се върху консумацията на мозъчни интелигентни калории

Калориите имат значение. Ако ядете повече от тях, отколкото изгаряте, определено ще напълнеете, тъй като теглото ви се покачва, размерът и функцията на мозъка ви намаляват. И все пак качеството на калориите ви има значение повече от количеството. Контрастирайте 582-калорично хранене с голяма газирана напитка и парче пица, което насърчава възпалението, мозъчната мъгла и заболявания, с 540-калорично хранене от дива сьомга, швейцарска манголд, сладък картоф и тъмен шоколад, което насърчава доброто здраве.

Направете (нулева калория) вода вашата напитка по избор

Мозъкът ви е 80 процента вода. Дехидратацията само с 2 процента уврежда способността ви да изпълнявате задачи, които изискват внимание, памет и физическа работоспособност. Препоръчваме да пиете около осем чаши вода от 10 унции на ден. Ако пиете чаша вода 30 минути преди хранене или закуски, вероятно ще ядете по-малко и пак ще се чувствате сити. Избягвайте обаче да пиете вода по време на хранене, тъй като тя забавя храносмилането чрез разреждане на стомашната киселина. И се опитайте да ограничите консумацията на всичко, което ви дехидратира, включително кофеин, алкохол и други диуретици.

Яжте малки количества протеин няколко пъти на ден

Помислете за протеина по начина, по който правите лекарства - че той трябва да се приема в малки дози при всяко хранене и закуска. Протеинът помага за балансиране на нивата на кръвната захар, намалява апетита и изгаря повече калории, отколкото яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати и захар. Протеинът също така осигурява на тялото ви необходимите аминокиселини. Ядките, семената, бобовите растения, някои зърнени храни и зеленчуците съдържат някои от 20-те незаменими аминокиселини, от които се нуждаете. Рибите, птиците и повечето меса съдържат всички тях. До степента, която бюджетът ви позволява, пазарувайте животински протеини, които не съдържат хормони и антибиотици, свободно отглеждане и хранене с трева. Той е по-скъп от индустриалния животински протеин, отглеждан във ферми, но е добра инвестиция във вашето здраве. Внимавайте да не прекалявате с протеините, тъй като това може да натовари бъбреците и да доведе до възпаление. Някъде в диапазона от 15 до 25 процента от общите ви дневни калории е здравословно количество.

Приятели с мазнини

Мазнините продължават да получават лоши резултати, въпреки че добрите мазнини са от съществено значение за здравето на мозъка ви и не повишават холестерола ви. Всъщност диетите с ниско съдържание на мазнини са вредни за мозъка. Проучване на клиника Майо установи, че хората, които се хранят или на мазнини, или на протеини, имат съответно 42% или 21% по-нисък риск от развитие на леко когнитивно увреждане и деменция, но тези, които ядат диета, базирана на прости въглехидратите (мисля, хляб, тестени изделия, картофи, ориз и захар) са имали 400 процента повишен риск от развитие на тези състояния. Мазнините не са проблемът - захарта е.

Изберете здравословни въглехидрати (с високо съдържание на фибри, стабилност на кръвната захар)

Така наречените „интелигентни“ въглехидрати са от съществено значение за живота, тъй като те са заредени с хранителни вещества, помагат за балансиране на кръвната захар и намаляват апетита. Повечето зеленчуци, бобови растения и плодове, като ябълки, круши и плодове, които са с ниско гликемично съдържание (малко вероятно е да повишат кръвната захар) са интелигентни въглехидрати. Високогликемичните въглехидрати с ниско съдържание на фибри открадват здравето ви, тъй като насърчават възпалението, диабета и депресията.

Жените трябва да консумират 25–30 грама фибри всеки ден; мъже, 30–38 грама. Храните с високо съдържание на фибри, като броколи, плодове, лук, ленено семе, ядки, зелен фасул, карфиол, целина и сладки картофи (кожата на един сладък картоф има повече фибри, отколкото купа овесени ядки!) чувствате се сити по-бързо и по-дълго.

Напълнете чинията си с цветни зеленчуци и плодове

Цветните зеленчуци и плодове имат огромни ползи за здравето. Те осигуряват огромен набор от растителни хранителни вещества, витамини, минерали и антиоксиданти, които са необходими за доброто здраве. Растителните храни също помагат за предотвратяване на рак и намаляване на възпалението, което допринася за болестта на Алцхаймер, сърдечни заболявания, артрит, стомашно-чревни разстройства, високо кръвно налягане и много други заболявания.

Стратегия № 3: Време за хранене, за да станете по-здрави.

Ако имате симптоми на ниска кръвна захар, правилното хранене може да има незабавна положителна разлика за вас.

Стратегия # 4: Изберете 20 храни, които обичате и които ви обичат.

За да успеете да оптимизирате диетата си, трябва да намерите храни, които обичате и които ви обичат. Ние сме създания на навика и промяната може да бъде трудна. Ето защо трябва да се настроите да побеждавате. Направете това, като намерите 20 висококачествени, вкусни храни и напитки, въз основа на правилата, описани по-горе. Ако можете да намерите 20 храни, шансовете са, че ще можете да намерите 40, 80, 100 или повече.

Направете го последен

За повече хранителни стратегии можете да поръчате новата книга на д-р Даниел Амен „Почувствайте се по-добре бързо и направете това последно“, моля, посетете тук.

За повече информация как SPECT образите могат да ви помогнат да предоставите персонализиран план за лечение, който да ви помогне да излекувате мозъка си, обадете ни се днес на 888-288-9834 или ни посетете онлайн, за да планирате посещение.

4 коментара

Винаги съм спазвал вашата хранителна програма, но наскоро бактериален или вирусен ми удари червата . Хронична диария в продължение на една седмица и изпражненията все още се разхлабват след антибиотик и противогъбични. Сканиране на котки в ER.имах 3 операции тази година от февруари насам.
Винаги момиче с ниско съдържание на въглехидрати, но това ме накара да се придържам към диетата на Брат . все още не на 100%. Мразя го, но какво друго мога да направя . ядене на 85% протеин . кисело мляко ... тежък предпробиотик. Сок от алое вера . Поне моят хляб е без глутен.
Благодаря ви за всякакви предложения.
Мари

Коментар от Mari - 23 ноември 2018 г. в 15:04

Изпробвахте вашата супа от куркума от сладък картоф. Обичам го.

Коментар от Carolyn - 24 ноември 2018 в 11:06

Да се ​​научиш да казваш „не“ е едно от най-полезните умения, които можеш да развиеш, особено когато става въпрос за здравословен живот. Изследванията започват да показват, че малките промени могат да ви улеснят да кажете „не“, да устоите на изкушенията и да се придържате към здравословните хранителни навици.

Коментар от beautyhousepainting.com - 28 юли 2019 в 18:59

Има ТОЛКОВО объркване около „въглехидратите“, че ме смущава силно, когато един високо уважаван лекар неправилно посочва „прости въглехидрати“. Обикновените въглехидрати са захари, които се съдържат в плодовете и зеленчуците, както и рафинираните подсладители като трапезната захар. Картофите, оризът и хлябът, включително бял ориз и бял хляб, са нишесте и са „сложни въглехидрати“. „Рафинирано“ и „просто“ не са синоними в описанието на въглехидратите. Повечето хора дори не знаят, че броколите са предимно въглехидрати и при това „прости“. Но това е цяла растителна храна, изключително богата на фитонутриенти. Както заяви д-р Амен, не всички въглехидрати са лоши. Иска ми се да не е добавил объркването, като е дал неточни примери за прости въглехидрати.

Коментар от linda schwartz - 7 октомври 2019 г. в 7:24 AM

За съжаление формулярът за коментар е затворен в момента.