Публикувано: 11 април 2016 г.

Започнете метаболизма си с тези 5 съвета за загуба на последните килограми!

тези съвета

Все още се опитвате да свалите последните десет килограма? Когато се приближавате до целта си, често става по-трудно да отслабнете. Това е така, защото тренировките престават да бъдат предизвикателство и тялото ви свиква с подобрената ви консумация на калории. Това означава, че загубата на последните килограми може да бъде истинско предизвикателство.

За да поддържате тялото си в режим на отслабване, трябва да изтласкате тренировките си на следващото ниво и да се уверите, че тялото ви е ефективно при изгаряне на калории. Вземете мерки за предотвратяване на апетита и останете на пътека за здравословно хранене. Ако сте тренирали редовно и сте се хранили здравословно, но все още се борите, вижте тези 5 съвета за това как да свалите последните си 10 кг. за 40 дни или по-малко.

1. Добавете HIIT към вашата рутина.


Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) се състои от периоди на интензивни упражнения, последвани от кратки периоди на почивка. Идеята на HIIT е, че периодите на почивка ще ви предпазят от изгаряне, за да можете да тренирате с енергия по-дълго. Интервалното обучение е свързано с повишен метаболизъм и изгаряне на мазнини. За да добавите HIIT към вашата рутинна тренировка, разгледайте тези HIIT тренировки или разгледайте всички наши кардио тренировки.

2. Превключете тренировките си.


Тъй като мускулите ви се укрепват и издръжливостта ви се подобрява, тренировъчните програми стават по-малко предизвикателство. В резултат на това тялото ви не трябва да полага толкова усилия, за да завърши рутина. Превключете вида тренировки, които правите. Насочете се към мускулна група, върху която обикновено не се фокусирате. Опитайте спининг клас вместо дългосрочен. Преминете от ащанга йога към бикрам. Вашето тяло ще усети промяната. Опитайте някои от нашите фитнес предизвикателства.

3. Движете се повече през целия ден.


Ако вече тренирате редовно, промъквайте се в малки калорични горелки през целия ден. Вземете стълбите вместо асансьора. Темпо, докато говорите по телефона. Вместо да изпращате имейли, отидете до бюрата на колегите си, за да им зададете въпроси. Дори бъркането може да увеличи броя на изгорените калории.

4. Спете достатъчно.


Ако не спите достатъчно или получите качествен сън, ще бъдете уязвими към апетита през целия ден. Сънят играе важна роля за балансирането на хормоните на глада. Когато на тялото ви липсва енергия, то жадува за източници на бързи калории като захар и нишесте. Вижте тези 9 съвета за по-добър сън, ако трябва да върнете графика на съня си в релси.

5. Пийте вода.


Започнете деня си точно с чаша вода, за да събудите метаболизма си преди закуска. Продължавайте да пиете вода през целия ден. Ако сте хидратирани правилно, може да откриете, че е по-малко вероятно да се поддадете на апетита и да имате повече енергия да се натискате по време на тренировки. Научете повече за това как питейната вода може да ви помогне да отслабнете тук.

За повече съвети за здравословен начин на живот, като нас във Facebook, следвайте ни в Pinterest и се абонирайте за нашия бюлетин.

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Кажете ни какво мислите за тази статия или нещо друго на сайта.