Висцералната мастна тъкан е вид телесна мазнина, която се натрупва в корема, около областта на корема. За разлика от подкожната мастна тъкан, видът телесна мазнина, която се съхранява точно под кожата, висцералната мастна тъкан се съхранява по-дълбоко, под коремните мускули, около коремните органи като стомаха, черния дроб и червата.

тъкан

Наличието на твърде много висцерални мазнини може да увеличи риска от развитие на някои много сериозни здравословни проблеми. Например, висцералната мастна тъкан е свързана с високо кръвно налягане, сънна апнея, диабет, инсулт и сърдечни заболявания, според д-р Майкъл Русо, бариатричен хирург в хирургичния център за отслабване MemorialCare в Медицинския център на Ориндж Коуст. Ето какво трябва да знаете за причините за появата на висцерална мастна тъкан и мерките, които можете да предприемете, за да се отървете от тях и да подобрите здравето си.

Как да разберете дали имате твърде много висцерална мазнина

Нито можете да видите, нито да почувствате висцерална мазнина, защото се съхранява под мускула. Следователно, най-бързият начин за измерване, ако имате твърде много, е чрез изчисляване на вашия ИТМ или индекса на телесна маса.

Според CDC, ИТМ от 25 до 29,9 се класифицира като наднормено тегло, а 30 и повече се счита за затлъстяване. Във всяка от тези ситуации е вероятно да имате голямо количество висцерална мазнина.

Друг начин за измерване на количествата висцерални мазнини у дома е да проверите обиколката на талията си. Според Харвардското медицинско училище, вие сте изложени на висок риск от излишни висцерални мазнини, ако сте мъж с обиколка на талията над 40 инча или жена с обиколка на талията над 35 инча или повече.

Какво причинява висцерална мастна тъкан

Висцералните мазнини се натрупват с течение на времето и не са нещо, с което се раждаме.

„Това, с което хората се раждат, е генетично предразположение към хормонален дисбаланс и след това, когато добавите западната диета, която включва висок процент на преработени и рафинирани въглехидрати, както и течни захари, това може да доведе до включване на хормонални превключватели, което след това кара тялото ви да иска да натрупва все повече и повече мазнини “, казва Русо. "Това е като термостат, който се появява."

Генетиката и диетата играят най-голямата роля за натрупване на висцерални мазнини, казва Русо. Разбира се, не можете да промените факта, че сте генетично предразположени, но можете да промените диетата си.

Освен генетичната предразположеност и лошата диета, други причини за натрупване на висцерални мазнини с течение на времето са:

  • Консумирате повече калории, отколкото изгаряте поради липса на упражнения.
  • Общо стареене, тъй като мускулната маса намалява с възрастта и може да затрудни поддържането на здравословно тегло според вашия ръст.
  • Намаляването на нивата на естроген е причина за повишаване на висцералните мазнини при по-възрастните жени, тъй като естрогенът играе роля в разпределението на мазнините.
  • Прекомерният стрес може да причини увеличено съхранение на висцерална мазнина, вероятно свързано с нивата на кортизол.

Как да се отървем от висцералната мазнина

Русо казва, че най-добрият нехирургичен начин за намаляване на висцералните мазнини са промените в начина на живот, включително диета и упражнения. Що се отнася до висцералните мазнини, промените в диетата са по-важни.

"Диетата е около 80% от уравнението. Упражненията също са много важни - повишаване на сърдечната честота за 30 минути на ден, всеки ден", казва Русо. Видът упражнение не е толкова важен, колкото да се съсредоточите върху това просто да повишите сърдечната честота и да се поизпотите.

Ако някой не успява с промени в начина на живот, операцията е друга възможност. „Най-ефективният начин за намаляване на висцералната мастна тъкан, ако някой носи голямо количество от нея, е бариатрична операция или операция за отслабване, която ви променя хормонално до по-нормален хормонален профил, така че тялото ви вече не иска да носи излишните мазнини. като изключване на термостата ", казва Русо.

Други хирургични възможности, които не са толкова ефективни като бариатричната хирургия, включват балонови терапии, които могат да помогнат за ограничаване на количеството храна, което ядете, като ви правят по-бързи.

Що се отнася до диетата, Russo препоръчва медицинска диетична програма за най-добри резултати. По-ефективните диети за намаляване на висцералните мазнини обикновено са диетите на Аткинс или кето тип, тъй като те са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, според Русо.

Извън спазването на ограничителна диета като споменатите по-горе, хората могат да следят общия прием на калории, да ограничат рафинираната захар и да увеличат броя на постните протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които консумират.

Може да е трудно да се каже дали губите висцерална мастна тъкан, тъй като вероятно ще загубите и подкожна мазнина, следвайки тези програми. Русо казва, че проследяването на вашия ИТМ и обиколката на талията са най-добрият начин да разберете дали губите висцерална мазнина.

Активната работа за загуба на висцерални мазнини и по-активен начин на живот ще ви бъдат от полза в дългосрочен план. Не става въпрос само за по-тънък външен вид - става въпрос за намаляване на риска от развитие на някои много опасни здравословни състояния.