ефекти

Едно от най-големите здравословни предизвикателства, с които се сблъскваме днес, е отслабването. На въпроса кой е най-добрият начин да отслабнете, повечето хора ще ви кажат „намалете калориите,” или, „просто Яж по-малко!" Има обаче много негативни странични ефекти от много нискокалоричните диети! Прочетете това, за да разберете само някои примери за тези негативни странични ефекти:)

В резултат на тази логика много жени ядат нискокалорични или ограничени диети.

Макар да си мислите, че това е правилното нещо, диетите с много ниско съдържание на калории всъщност са един от тях най-лошото неща, които можете да правите, не само за отслабване, но и за цялостното здраве.

Едно от първите неща, които трябва да имате предвид, е, че тялото се нуждае от минимален брой калории, за да функционира ефективно. За средната жена абсолютният минимум е приблизително 1200 калории на ден. Без да се броят периодичните пости, консумирането на по-малко от 1200 калории на ден постоянно може да бъде опасно за вашето здраве.

Ето няколко потенциални опасности от нискокалоричните диети:

  • Електролитни дисбаланси
  • Подагра
  • Умора
  • Анемия
  • Гадене
  • Камъни в жлъчката
  • Сърдечни проблеми
  • Загуба на чиста мускулна маса

Бихте ли свързали тези симптоми с нискокалорична диета? Аз също не бих!

Ето няколко причини, поради които трябва да избягвате много нискокалорични диети и някои неща, които можете да направите вместо това.

НИСКИ КАЛОРИЙНИ ДИЕТИ = НАБЕГАНЕ НА ТЕГЛО?

В допълнение към описаните по-горе здравословни проблеми, знаете ли, че диетите с ниско съдържание на калории могат да направят едно нещо, което хората се опитват да избегнат: да причинят наддаване на тегло?

Звучи трудно да се повярва, но е истина. Ако ядем по-малко от 1200 калории на ден, всеки ден телата ни скоро ще преминат в „режим на глад“. Нашият метаболизъм ще се забави и ще задържи всяка получена калория. Това означава, че вместо да отслабнем, всъщност бихме могли да наддадем ... дори с по-малко калории!

Друг проблем, за който трябва да внимавате, е йо-йо диетата и преяждането.

Драстичното намаляване на калориите може да ни накара да пожелаем още повече любимите си храни, подтиквайки ни към преяждане, когато най-накрая се отдадем на апетита. След като запоят свърши, ние се опитваме отново да намалим калориите, само за да паднат от фургона и да продължим поредното преяждане малко след време. Това е порочен кръг, който никога не свършва, което често води до повече консумирани калории и натрупано тегло.

КАЖЕТЕ „НЕ“ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА КАЛОРИЙНИ ХРАНИ

Въпреки че е важно да се храним, трябва да помним, че не всяка храна е създадена еднакво. С други думи, качество от храната е от решаващо значение.

Например, много хора обичат да ядат бисквити или пуканки, когато се опитват да намалят калориите. Тези храни (и много други) са етикетирани като нискокалорични, но те не са най-добрите варианти, защото имат много малка хранителна стойност. Без да получаваме правилните хранителни вещества, ние се настройваме за още повече здравословни проблеми. Вместо това изберете храните, които са здравословни и с високо съдържание на хранителни вещества.

Много хранителни вещества с гъста храна също са с ниско съдържание на калории. Ето няколко, които да опитате:

  • Спанак
  • Салата Ромен
  • Броколи
  • Зелените
  • Карфиол
  • Боровинки
  • Малини
  • Домати
  • Киноа
  • кафяв ориз
  • Ядки и семена

Храненето с тези и други здравословни нискокалорични храни може да помогне за отслабване, като същевременно давате на тялото нужните хранителни вещества.

НЯКОЛКО ДОПЪЛНИТЕЛНИ СЪВЕТА

Вместо да се фокусирате върху супер нискокалорични диети, опитайте тези съвети за здравословно хранене, за да отслабнете по естествен начин и да го спрете:

ИЗБЯГВАЙТЕ ХРАНИТЕ, КОИТО ИДВАТ В КУТИЯ

Много от тези храни са пълни с изкуствени аромати, оцветители и консерванти. Те също имат малка хранителна стойност.

ПИИ МНОГО ВОДА

Водата помага за увеличаване на чувството за ситост, което може да помогне за намаляване на количеството храна, консумирана по естествен път. Пиенето на повече вода, което също означава, че не пием толкова сода или други напитки с високо съдържание на захар и калории.

НЕ СЕ ИЗГЛЕДАЙТЕ

„Храна“ не е дума от четири букви. Трябва да ядем, за да оцелеем. Те имат ключово значение да се съсредоточат върху правилното хранене, което означава да ядете по-малко нездравословна храна и повече плодове, зеленчуци и постно месо.

ОТИВАМ НА РАЗХОДКА

Разхождайки се само за тридесет минути на ден е чудесен начин да изгорите излишните калории.

Нискокалоричните диети могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Променете диетата си и можете да промените живота си.

Ако се интересувате от отслабване по здравословен начин и искате да опитате да се храните здравословно, имам 7-дневен план за хранене с постни крака, който можете да изтеглите безплатно:)

Надявам се това да ви помогне да избегнете негативните странични ефекти от много нискокалоричните диети! хх

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

2 коментара за „Отрицателни странични ефекти от много нискокалорични диети“

Здравей, Рейчъл,
Толкова много харесвам вашия блог, помогнахте ми с вашите съвети да отслабна краката си - ежедневно ходя или бягам, държа далеч от клекове и свеждам колоезденето си до минимум. Наскоро обаче имах нараняване на стъпалото, което от своя страна се отрази на коляното ми и сега не мога да бягам и е болезнено да ходя. Намалявах (глупаво) калории, тъй като се страхувам да не разруша напредъка си, но след като прочетох тази статия, трябва да опитам да си направя правилно диетата, така че се чудех дали има някакви упражнения, които бихте могли да препоръчате, които са ниски/не въздействие, което ще ми попречи да се натрупвам? Попитах във фитнеса, но те очевидно казаха „вдигайте тежести, клякайте, не се нуждаете от кардио“ и т.н. * върти очи *. Моля, можете ли да помогнете ?! Имам достъп до басейн, така че всичко, за което се сещах, беше плуване и пилатес/йога и мисля, че съм мезоморф с част ектоморф.
Благодаря за вашата помощ!

Здравей, прекрасна, съжалявам да чуя за твоята контузия! Да, вие сте на прав път - бих се занимавал с плуване за вашето кардио и пилатес и йога. Те не трябва да се насипват:) Желая ви бързо възстановяване! хх