Дългогодишният член на предизвикателството Никола Грийн споделя своите съвети и трикове за започване, извличане на максимума от 28-дневното предизвикателство и получаване на резултати от загуба на тегло винаги сте мечтали.

предизвикателство отслабване

Никола Грийн е 33-годишна самотна майка на 3-годишни близнаци и живее в Лангварин, Виктория.

Тя е следвала 28-дневно предизвикателство за отслабване планове за хранене за малко повече от 1 година и има загубила 17 кг и над 80 см от тялото си! Тя не само е разбила целите си за отслабване, но също така и целите си за здраве и фитнес. Сега Никола е най-уверената и най-щастливата, която някога е била.

Ето историята на Никола

След като попадна на реклама за Програмата за здравословна мумия във Фейсбук реших да се регистрирам за 28-дневното предизвикателство и Здравословни смутита от мумия.

Отглеждането на малки деца е едновременно възнаграждаващо и изтощително и като майка вие естествено поставяте нуждите си след всички останали. Един ден реших, че най-накрая е време да поставя себе си на първо място.

Исках да променя живота си към по-добро и бях развълнуван да си помисля, че евентуално бих могъл да постигна изумителните резултати, които другите членове на предизвикателството „Здрава мумия“, за които бях чел, имаха. Познавах техните драматични резултати от загуба на тегло бяха истински. Не фотошопирани, не модели, рекламиращи загуба, а истински жени от всички възрасти и размери - които обичах!

Започването на първото ми 28-дневно предизвикателство за отслабване беше едновременно вълнуващо и обезсърчително! Очаквах с нетърпение да имам свои невероятни резултати за отслабване, които да се надяваме някой ден да вдъхновят другите.

Водейки до първото ми предизвикателство, в главата ми се въртяха много въпроси и мисли.

  • Как ще имам време за приготвяне на храна и готвене?
  • Ще ми хареса ли храната?
  • Ще отслабна ли или просто ще се проваля като всеки друг продукт за отслабване, който съм опитвал?
  • Ще бъде ли твърде трудно?
  • Мога ли да си го позволя?

Просто трябваше да блокирам тези мисли и да се фокусирам само върху едно нещо:
Ами ако просто дам всичко от себе си и успея? Това направих и оттогава не се обръщам назад!

Толкова съм щастлива, че загубих 17 кг и над 80 см от тялото си и отново си върнах увереността.

Като човек, който се занимава с предизвикателствата повече от година, си помислих, че би било полезно да предам някои съвети и трикове, които съм научил по пътя.

Съвети и трикове за план за хранене

  • Изтеглете приложението 28 Day Challenge от магазина за приложения и гледайте видеото с урока за да започнете.
  • Планирайте храненията си според вашите нужди, вкус, бюджет и хранителни навици. Планът на менюто е напълно персонализиран с хиляди рецепти, така че се възползвайте от тази невероятна функция. Не е нужно да купувате 7 различни вида протеин за седмицата. Можете да ги разменяте наоколо. напр. скаридите могат да бъдат скъпи, така че вместо това ще сменя пилешки гърди. Това може да промени малко калориите, но малка разлика в калориите няма да повлияе на цялостната ви загуба на тегло.
  • Използвайте това, което вече имате. Не купувайте неща, които не можете да си позволите, само защото това предполага определено хранене в определен ден. Уверете се, че сте персонализирали плана си за хранене според вашите хранителни навици и бюджет.
  • Повторете храненията, за да спестите време и пари. Не се чувствайте така, сякаш трябва да ядете това, което е записано в плана за хранене или диета. През тази седмица има 6 хранения на ден със 7 дни, което е 42 хранения за седмицата. Изберете и изберете тези, които отговарят на вашия вкус и бюджет и повторете, ако желаете.

  • Гответе на едро и замразявайте ястията така че имате резервни копия за алтернативни дни, когато не можете да се притеснявате да готвите.

  • Планирайте, подгответе и подгответе! Не се подгответе, след това се подгответе за неуспех. Ако планирате предварително и подготвите нещата, които са готови, няма причина да се провалите, като вземете това ястие за вкъщи или онези 4 Тим Тамс от пакета. Гответе неща като кифли, торти, филийки и блажени топки като закуски и ги пригответе във фризера. Нарежете зеленчуци, готови за вечеря или като лека закуска.

Съвети и трикове за упражнения

Съвети относно калориите

  • Изчислете колко калории трябва да консумирате. тогава първо започнете, ще трябва да изчистите калориите си с помощта на BMR калкулатор. Това ще ви каже колко калории трябва да консумирате на ден. За всеки ще бъде различно. Може да е шок за системата да види колко калории можете да консумирате, но ви уверявам, че това число ще бъде правилно.
  • По-ниските калории само гладуват тялото ви. Повече калории засилват метаболизма ви и подхранват тялото ви. Загубила съм 17 кг, като ям 1800 калории на ден. Разликата е, че сега ще ядете по-добри храни, които подхранват тялото ви. Просто мислете за тялото си като за колата, а за храната като за бензина!
  • Преброяването на калории може да отнеме много време. Ако изберете рецепти от предизвикателството, приложението автоматично събира калориите вместо вас. Не броим калориите си всеки ден. Може да ги преброя в продължение на една седмица, за да придобия приблизителна представа колко трябва да получавам, но не е нужно стриктно да броите калории. Докато имате добра представа за това какво трябва да имате, тогава е добре.
  • Ако кърмите, трябва да добавите допълнителни 500 калории към общата сума. Също така трябва да се погрижите за тялото си, когато току-що сте изпушили, има множество видеоклипове за тренировки, които са подходящи за майките след раждането, като част от 28-дневно предизвикателство за отслабване.

Как помагат здравословните смутита от мумия

  • Фантастични заместители на хранене. Можете да замените до две хранения на ден с Здравословни смутита от мумия. Можете да направите повече, но също така препоръчваме да имате баланс на добра хранителна храна и в диетичния си план.
  • Изработен за минути. Колкото и да са невероятни предизвикателните рецепти за закуски, повечето сутрини имам смути. Мога да ги разбивам за минути, което е перфектно, когато сутринта бързам да подготвя себе си и момчетата.
  • На тях може да се насладите в движение. Често взимам смутито със себе си и го пия в колата.
  • Толкова засищащи и питателни. Те ме държат сит и доволен. Преди бях шкипер за закуска, докато не опитах Здравословните смутита от мумия.
  • Може да се насладите и по обяд. Много майки заменят обяда си и със смутита, тъй като са толкова бързи и лесни за приготвяне. Пиенето на смути не ви позволява да пропуснете обяда. Някой ден може да хапна странно смути за обяд, ако е натоварен ден. Ако имам смути за обяд, съм склонен да добавям зеленчуци към него, за да не пропускам.

Надявам се, че съм успял да успокоя и успокоя тези тревожни чувства за започване на 28-дневно предизвикателство за отслабване.

В началото може да изглежда поразително, но ви обещавам, че не е така. Необходими са просто практика и малко търпение. Достатъчно скоро ще стане втора природа за вас.

The Facebook група има невероятна поддръжка, така че ако някога не сте сигурни в нещо. Никога не чувствайте, че въпросът ви е твърде глупав, за да го зададете. Вероятно ще има и други, които се чудят точно същото като вас. С над 80 000 членове, винаги има някой, който да помогне.

Успех, забавлявайте се и се насладете на всички вкусни ястия, които се предлагат!

Готови ли сте да се присъедините към 28-дневното предизвикателство за отслабване?

Присъединете се към нашата общност от хиляди други майки, които отслабват по здравословен начин, като се регистрирате в нашата 28-дневно предизвикателство за отслабване. Прочетете техните страхотни истории за отслабване тук.

Като част от 28-дневното предизвикателство за отслабване получавате:

  • Онлайн фитнес предизвикателство или рутина, които могат да се адаптират към всеки тип тяло от тренировки за цяло тяло до бързи фитнес процедури, насочени към специфични области за загуба на мазнини.
  • Подкрепа от други майки, както и съвети от експерти, които ще ви помогнат на всяка крачка.
  • Гама от рецепти, разработени от нашите диетолози, които са подходящи за всички хранителни навици, включително веганска, кето диета, непоносимост към храна или алергии, за да ви помогнат да приготвите храна.
  • Функцията My Coach в приложението предлага съвети за фитнес, съвети, насърчение, подкрепа и много други, за да ви помогне на всяка крачка.

Регистрирайте се в 28-дневно предизвикателство за отслабване, присъединете се към Facebook Group и изтеглете приложението от магазин за приложения за да започнете да постигате фитнес целите си днес.

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Помогнете да заемете децата си по време на тези училищни празници с тези лесни коледни рецепти за деца

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Какво да очаквате, ако сте бременна тази Коледа

Когато мислите за австралийска Коледа, вие си спомняте за поръчаната от месаря ​​нан шунка. Купчини меко сирене, върху сушено месо, с…
Прочетете още

„Сега съм по-силна както физически, така и психически, отколкото някога съм била в живота си“, казва мама, която е отслабнала с 30 килограма със „Здравата мама“

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход