Нека си признаем: Какането е част от живота. Всички го правим, дори ако не винаги говорим за това. Но може би трябва да говорим за това повече, защото много хора се борят да се качат правилно. Това може да изглежда смешно, но неприятностите в тази област могат да доведат до много дискомфорт и дори здравословни проблеми.

ядете

Що се отнася до каката, някои консистенции на кака са по-добри от други. Бучките могат да бъдат трудни за преминаване, така че сте изправени пред запек, докато течната кака означава, че сте в другата крайност, изправена пред диария. Целта е да се намери някъде по средата за последователност, която е точно подходяща за преминаване.

Това, което ядете, има голям ефект върху консистенцията на каката ви, но не е нужно да седите и да ядете сини сливи по цял ден.

Ето разнообразие от храни, които могат да ви осигурят по-добро изпразване на червата:

Костен бульон

Може да изглежда изненадващо, но костният бульон, като пилешки или телешки костен бульон, може да помогне на каката ви, независимо дали какате твърде много или твърде малко.

Хранителните вещества в него помагат на червата, като подпомагат смилането на мазнините, намаляват възпалението и премахват увреждането на чревната стена.

Смутита

Тези смесени напитки са чудесен избор, когато се опитвате да се влеете. Смутитата обикновено съдържат много плодове и вода, които и двете насърчават здравословното движение на червата.

Кора от плодове и зеленчуци

Не винаги си белете плодовете и зеленчуците, ако имате нужда от помощ. Оставете кожата включена, за да запази неразтворимите си фибри, което дава насипно състояние на каката ви, за да им помогне да се движат през вашата система. Ако не ги искате върху продуктите, добавете корите към рецепта - например добавете кори от моркови към зелева салата или торта от моркови.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни, като пълнозърнеста пшеница, ечемик или овес, ви дават много неразтворими фибри, точно както някои пилинг продукти. Пшеничните трици ви дават същата полза.

Има много начини да добавите повече пълнозърнести храни към вашата диета, като например пълнозърнести зърнени храни, хляб, кори за пица и други рецепти - дори десерти!

Семена

Семената са друг източник на неразтворими фибри. Изкусете шепа семена и добавете още ленени семена, слънчогледови семена и други семена към вашите зърнени храни, кисело мляко и други ястия и закуски.

Можете дори да добавите малко семена към вашите смутита за допълнителна сила.

Боб

Различните видове боб на практика ви дават суперсила, когато става въпрос за какане. Добавете фасул с много неразтворими фибри към вашата диета, като бъбреци, флот или бобови зърна, когато имате нужда от помощ, за да накарате всичко да тече.

Зеленчуци

Някои зеленчуци съдържат много неразтворими фибри, за да помогнат на изпражненията ви да преминат през вашата система. Докато много зеленчуци са с по-високо съдържание на разтворими фибри (което поддържа храната да се движи по-бавно, така че тялото ви да усвоява хранителните вещества и да контролира по-добре захарта), някои ви дават много неразтворими фибри, които помагат на изпражненията да текат.

Примерите включват ряпа, грах и бамя.

Определено количество мазнини са здравословни в нашата диета, особено ако това са здравословни мазнини като поли- и мононенаситени мазнини. Тези здравословни мазнини се съдържат в храни като растителни масла, ядки и семена, авокадо и мазни риби.

Мазнините могат да помогнат за изтласкването на червата, за да ви помогнат, когато имате запек. Така че не яжте фибри само когато не тече; опитайте и мазнини.

Жълти плодове

Ако имате нужда от течна кака, за да спрете да тече толкова свободно, вземете банан и/или малко ябълково пюре. Тези жълти плодове са и двете част от изпитаната BRAT диета, която помага за облекчаване на диарията.

Бели зърна

Други части от диетата BRAT, които помагат при диария, включват ориз и препечен хляб. Обикновените бисквити също могат да помогнат на разстроен стомах, който ви кара да бягате до банята.

Вода

Не забравяйте да пиете много вода или други течности, за да помогнете на тялото си да се справи най-добре. Вашите движения на червата се нуждаят от достатъчно влага, за да се движат, а влакната всъщност могат да блокират системата ви без достатъчно вода, която да я прокара. От другата страна на спектъра, водата ви предпазва от дехидратация, ако губите твърде много течност чрез диария.

Когато имате проблеми в банята, независимо дали е от напрежение, за да изкарате каката си, или от справяне с каката, която тече твърде свободно, концентрирайте се върху диетата си, за да имате повече баланс.

Това са само някои от храните, които могат да ви помогнат да имате по-добри кака по редовен начин. Здравословната диета е от съществено значение за здравословния живот и това включва здравословно движение на червата.