В предишна статия споменах мантрата за отслабване на „Яжте по-малко. Движете се повече“ и писах за това как да изберете диетичния план, който може да ви помогне да ядете по-малко. В тази статия ще обсъдя частта от уравнението „премести повече“.

вашата

Стартирането и поддържането на адекватна програма за упражнения наистина е „вълшебното хапче“, което ще започне да стартира вашата програма за отслабване и ще улесни поддържането на новото ви тегло, след като постигнете целта си.

Ако не тренирате редовно, първо се консултирайте с Вашия лекар, той или тя може да Ви даде насоки за това с какви видове упражнения би било безопасно да започнете. Започнете от малко, като правите малко, е много по-добре, отколкото да не правите нищо.

Почти безуспешно, тези, които отслабват, без да включват упражнения, отнемат много повече време, за да постигнат целта си, те са и тези, които най-вероятно ще си възвърнат цялото тегло, което са загубили и вероятно дори повече.

Какви са оправданията за не упражняване?

Не мога да си позволя скъпо оборудване. има много упражнения, които не изискват оборудване.

Не мога да си позволя да се присъединя към здравен клуб. има много упражнения, които не изискват принадлежност към здравен клуб.

Нямате време. Вие можете да упражнявате с малки интервали от време, само 5 минути наведнъж, 5 или 6 пъти на ден, макар и да не е предпочитаният метод, все пак може да бъде ефективен.

Вероятно най-лесната, най-евтината и една от най-ефективните програми за упражнения е просто ходенето. Природата ни даде цялото оборудване, от което се нуждаем, всичко, което трябва да добавите, е добър чифт обувки за ходене и решимостта да подобрите здравето си. Не е нужно да започвате с дълга разходка или бърза разходка. Ако не ходите сега, колкото и да започнете, ще бъде повече от това, което правите. Ако наистина сте във форма, може би само 5 минути са всичко, което можете да направите наведнъж, това е добре, направете 5 минути днес, 6 минути на следващия ден и т.н.

Ето няколко лесни начина да започнете да ходите повече, без да мислите за това:

Паркирайте в задната част на паркинга на мола. Паркирайте на няколко пресечки от работа или излезте от автобуса на няколко спирки по-рано.

Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора. Трябва да снимате минимум 20-30 минути и наистина толкова дълго, колкото имате време. Трябва да се опитате да стигнете до около една миля за двадесет минути, това ще бъде достатъчно оживено, за да дишате по-бързо и да започнете да изгаряте калории. ако не можете да продължите разговор, вървите твърде бързо.

Ето някои от ползите за здравето, които една програма за ходене може да осигури:

Разходките обуславят сърцето и белите ви дробове, помага на тялото ви да използва кислорода ефективно. Помага за намаляване на теглото чрез изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Изгаря почти толкова калории, колкото бягането, но има много по-ниско въздействие, поради което е много по-лесно за мускулите и ставите. Помага за облекчаване на стреса, допринася за по-добър сън и цялостно здраве. Може да се похвали с най-ниския процент на отпадане от всяка форма на упражнение, по-вероятно е да се придържате към него.

Ако установите, че ви омръзва да ходите, направете игра. колко далеч е до следващия град или град от вас? Водете дневник на километража, когато изминете това разстояние, го маркирайте на карта, докато преминете целия път във вашата страна, вероятно ще сте постигнали целта си за отслабване и ще бъдете много по-здрави за зареждане. Слушайте музика или новини, докато ходите. Ако времето се застуди там, където живеете, може да искате да инвестирате в мелница.

В допълнение към аеробните упражнения, повечето програми трябва да включват поне малко вдигане на тежести. Последните тестове показаха, че възрастните граждани, които участват в някакъв вид силова тренировка или програма за вдигане на тежести, имат по-малко счупени кости, имат по-голяма гъвкавост, имат по-добро цялостно здраве и живеят по-дълго, там трябва да има съобщение. Ако започвате програма за вдигане на тежести или силова тренировка, много е важно да следвате правилната форма, да намерите треньор или да инвестирате в книга или видеоклип, за да ви покаже правилната техника. Пазарувайте в Mega Fitness - супермаркетът за оборудване за тренировки! за книги и видеоклипове. Или за пълна уеб-базирана програма за жени, разгледайте много популярния сайт Denise Austin Fit Forever.

За подробна информация проверете този сайт:

ACE Ви движи
Американският съвет за упражнения (ACE) е организация с нестопанска цел, посветена на популяризирането на ползите от физическата активност и защитата на потребителите срещу опасни и неефективни фитнес продукти и инструкции. За повече информация относно ACE и неговите програми се обадете на (800) 825-3636 или отидете на техния уеб сайт.

Кое е най-доброто, аеробни упражнения или тренировки с тежести? Независимо дали се опитвате да отслабнете, да влезете във форма или просто да сте здрави, и двата вида упражнения са важни по различни причини. Аеробните упражнения поддържат сърцето и белите дробове, помагат за понижаване на холестерола и кръвното налягане и подобряват издръжливостта ви. Тренировките с тегло или сила помагат да се предотврати загубата на мускули и помага за изграждането на нова чиста мускулатура, която изгаря повече калории, като подобрява и поддържа метаболизма ви. Загубата на мускули се появява естествено с напредването на възрастта. С силови тренировки ще останете силни и ще поддържате добра стойка.

Съвети за поддържане на вашата програма за упражнения:

Опитайте се да правите 30 минути аеробни упражнения три до пет пъти седмично и 20 минути вдигане на тежести два или три пъти седмично.

Отделете удобно, последователно време. Някои хора предпочитат ранната сутрин, допълнителна полза от ранните сутрешни тренировки е, че са склонни да изгарят повече мазнини калории. Други смятат, че вечерта работи най-добре.

Правете упражнения, които ви харесват, ходене, плуване, колоездене, вдигане на тежести, кръгови тренировки и т.н. са чудесни за вашата програма за отслабване.

Придържай се към него. отнема 21 дни подред да се направи нещо, за да се формира нов навик.

След като постигнете целта си за отслабване, продължете с програмата за упражнения, това ще ви позволи лесно да поддържате загубата на тегло, с допълнителната полза от по-здрави и по-малко стресирани.

Моля, посетете http://www.ToYourHealth101.com за актуална и навременна информация за здравето и уелнес, връзки към други сайтове за здраве и уелнес и да се абонирате за нашия месечен бюлетин.

Jimmie Newell е уебмастъра на http://www.To YourHealth101.com, уебсайт за здраве и уелнес, включващ редакционни материали, съвети, информация и връзки, адресиращи много от здравните проблеми днес.