20 април 2018 г.

Честито! Отслабнахте. Работихте усилено, за да загубите тези излишни килограми - сега не ги печелете обратно.

Задържането на тежестта изисква дисциплина и отдаденост. Цялостното уелнес и трансформация е това, което ще предпази числата от мащаба да не пълзят нагоре. Но помнете, че мащабът не е всичко. Сега става въпрос за теб. Усилията за поддръжка са жизненоважни за вашето здраве и промяна в начина на живот.

saunabar

Съвети за поддържане на тегло, които работят

1. Пригответе се за промяна

Бъдете готови животът ви да се промени. Установете положителна връзка с храната и се уверете, че имате добра система за подкрепа. Избягвайте хора, които саботират и възпрепятстват целите ви за отслабване.

Не можете да свалите килограми с най-горещата диета. Трябва да знаете как да поддържате загубата на тегло.

2. Разум над материята

Внимавайте с храната си.

  • Представянето на храна има значение. Отделете време да приготвите и да се насладите на храната си с всичките си сетива - мирис, зрение и вкус. Почувствайте структурата на вашата храна. Насладете се на неговата криза. Насладете се на неговия аромат. Нека храната ви наистина се стопи в устата ви.
  • Отнеме време. Яжте бавно. Помислете за храната си, докато ядете. Никога не яжте, ако емоциите ви се засилват. Яжте, ако сте гладни.
  • Всяка вкусна хапка означава да се насладите на момента. Насладете се на храната си, без да преяждате. Това признание ще ви позволи да ядете за слава на храната.
  • Ако харесвате храната в чинията си, вкусовите ви рецептори се подвеждат, за да се почувстват удовлетворени. Ако се храните безразсъдно, не можете да оцените това гориво, доставяно на тялото ви.
  • Отделянето на време за дъвчене на първите няколко ухапвания може да допринесе много за предотвратяване на глада.
  • Ако умът ви не е в това, това е и тялото ви. Трябва да сте готови за промяна. Ако сте разсеяни или имате други приоритети, умът ви няма да бъде в него.
  • Останете отворени за нови идеи и започвайки отвътре е ключово:

Методи за отслабване, които работят

Има методи, които анализират телесния състав и изследват вашата индивидуална лимфна система чрез масаж. Други иновативни подходи за поддържане на загуба на тегло включват детокс. Подмладете естествената способност на тялото си да губи - и да се пази - от теглото, като премахва вредните токсини.

Унищожете целулита, като премахнете излишните течности и транспортирате мазнини от тялото си. Комбинацията от терапия с инфрачервена сауна и лимфен масаж се оказва успешна като цялостен подход за поддържане на тегло.

Храна + упражнения = Поддържане на отслабване

3. Яжте добре

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) препоръчва добре балансирана диета. Приемът на прясна, питателна храна ще поддържа тялото ви подхранено и правилно хидратирано. Уважаван диетолог и сертифициран личен треньор може да ви помогне в пътуването ви за отслабване. Те ще могат да препоръчат страхотни съвети за храна и фитнес.

Въпреки че има много модерни трикове за отслабване, най-здравословната диетична стратегия започва с мисълта за края. Не забравяйте, че вашият план за поддържане на загуба на тегло започва, след като отслабнете.

4. Движете се повече, яжте по-малко

Упражнението е задължително. Не е нужно да се чувствате като ударени от камион, за да тренирате.

„„ Да го убиеш “не винаги е най-доброто решение за целите за отслабване и поддържане. Извеждайте кучето на бърза разходка няколко пъти на ден, ако можете. Десет (10) минути тук и там могат да добавят до 60 минути, ако не е възможно всичко в един двубой. Умереността ще ви помогне да държите тежестта на разстояние. " —Карола Б.

Открийте дейност, която обичате, и тя вече не е упражнение. Доказано е, че някои упражнения спрямо никое упражнение са ефективни за поддържане на загубата на тегло.

Какво друго работи? Още съвети за отслабване

Практикувайте интензивни пристъпи на упражнения, но все пак имайте предвид какви видове тренировки са най-подходящи за вашето ниво на фитнес. Физическата активност 3-5 пъти седмично е идеална за здравето и плътността на костите и за поддържане на теглото ви.

Допълнете аеробните си тренировки с тренировки с тежести 2-3 пъти седмично. Една бърза 30-минутна разходка около блока - или сред природата - няколко пъти седмично може да свърши работа. Известно е, че ходенето пеша намалява сърдечния риск и при жените в постменопауза.

„Вече знаем, че физическата активност намалява риска от сърдечна недостатъчност, но може да има погрешно схващане, че простото ходене не е достатъчно“, каза д-р Сомвайл Расла, специалист по кардиология в болница „Сейнт Винсент“, който проведе изследването по време на резиденцията си в Университет Браун. „Можем да достигнем съпоставими енергийни разходи чрез ходене, които печелим от други видове физическа активност.“ —Сомвайл Расла, д-р, болница „Сейнт Винсент“

Преместете повече. Това работи.

5. Умереност

Всичко в умерени количества. Твърде много добро нещо не е добро. Внимавайте да не прекалявате. Това говори за опасни диетични тенденции и твърде много упражнения.

„Отдайте се на умереност. Понякога само парче шоколад ще свърши работа. Вместо да страдате от жаждата или да хапвате куп различни здравословни закуски, които просто не правят номера, поглезете се - но насладете се на малка порция, вместо да се отслабвате. " —MedBroadcast

Успех: Повече съвети за отслабване, които работят

6. Вестник „Храна и упражнения“

Водете дневник за приема на храна и разходи за упражнения. Проучванията показват, че воденето на дневник на всичко, което слагате в устата си, се проследява. На пазара има много цифрови приложения за проследяване и помощ при отслабване. Или просто използвайте молив и лист хартия, за да запишете какво ядете и какви упражнения ежедневно.

Воденето на дневник за храна и упражнения ще ви помогне да обсъдите целите си за отслабване и поддържане с вашия лекар и треньор. Храненето разумно с много вода ще помогне да се запази и теглото.

Може дори да помислите да анализирате как тялото ви се влияе от храната, която ядете. Тестването на хранителната чувствителност помага на хората да стигнат до дъното на енергийните нива и как конкретните храни могат да функционират най-добре за вашия специфичен тип тяло.

Започни тук. Останете тънки.

7. Посвещение

Ангажиментът изисква работа. Период. Ако не сте готови да положите усилия, шансовете постигнатите от вас цели за отслабване няма да останат дълго. Има мощни начини да възстановите тялото си и да останете отдадени. Започва от теб.

  • Излизайте с хора, които имат най-добрия интерес в сърцето ви.
  • Наемете уелнес специалисти, които са също толкова отдадени, колкото и вие. Има квалифицирани експерти в уелнес индустрията, които ще бъдат готови да ви отведат до следващото ниво във вашето пътуване за отслабване и поддръжка. Обърнете се към най-добрите в тази област.

„Фитнес експертите следват кръстосването и сближаването между професионалисти и философии за обучение.“ - IDEA Fitness

  • Един приятел те държи мотивиран. Присъединете се заедно към фитнес залата и програма за трансформация на спа.

Успехът ви за отслабване е монументално постижение. Инвестицията в себе си е огромна стъпка. Сега е време да пазите тези килограми.

Помислете за здравословен начин на живот. Практикувайте уелнес. Поддържайте умерен прием на храна и редовен режим на упражнения. В комбинация с разумен план за хранене, поддържането на загуба на тегло е най-важно.

Поддържане на тежестта, като имате иновативен уелнес екип до себе си. Детокс програмите и инфрачервената сауна терапия са известни като безопасни и ефективни при поддържане на загуба на тегло.

Да! Специалистите в Wellness SaunaBar са посветени на практиките за отслабване в чиста околна среда.

Дръжте теглото на разстояние! Контакт SaunaBar на (310) 652-5522 за среща днес.