Тренирането след раждането е от съществено значение за възстановяването на тялото ви, подобряване на настроението ви и чувството за здраве отново след пристигането на бебето. Много от новите мами се страхуват, че тренировките им ще повлияят на доставките им на мляко или са преживели спад в предлагането на мляко, след като започнат да тренират. Ако имате естествено ниско количество мляко, може да помислите, че тренировката не може да става и заедно.

доставката

Ако търсите шейк за лактация след тренировка, превъртете до дъното за рецептата!

В Milk Dust имаме за цел да помогнем на новите майки не само да увеличат снабдяването с мляко, но и да подхранват правилно телата си, за да функционират и да процъфтяват след раждането.

Имаме едни от най-добрите съвети, които да ви помогнат да защитите снабдяването си с мляко, докато стартирате тренировката си - за да можете да тренирате и да си вземете и млякото.

Започнете да използвате бустери за подаване на мляко:

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, ако планирате да тренирате, е да използвате бустери за подаване на мляко, за да насърчите доставките си, докато започнете да тренирате. На пазара има много ускорители на доставката на мляко и намирането на най-доброто за вас ще бъде ключово.

Някои неща, които трябва да търсите в усилвателя на доставката на мляко:

  • Сминдух: за повечето жени и според проучванията Сминдухът е една от най-добрите билки за доставка на мляко. Разбира се, всеки има различни реакции, но това е чудесна билка за начало.
  • Копър семена: Друга страхотна билка, използвана от векове за насърчаване на доставката на мляко и здравето на гърдите
  • Лист от червена малина: насърчава хормоналното здраве, което е центърът на процъфтяващото снабдяване с мляко
  • Бирена мая: Това е с високо съдържание на витамини от група В, което е свързано с по-голямо количество мляко
  • Млечен трън: Друга билка, която се използва за увеличаване на предлагането на мляко от векове, в допълнение към насърчаването на здравето на гърдите.

Разбира се, Млечният прах има всички тези билки, в допълнение към микро и макро хранителните вещества, от които се нуждае мама след раждането. Ако намерите начини да увеличите доставката си на мляко, когато започнете да тренирате, това ще помогне да се предотврати спад в предлагането с допълнителни упражнения.

Започнете с силова тренировка с нисък удар:

Силовите тренировки с ниско въздействие като тренировки, базирани на пилатес, ще увеличат мускулите и издръжливостта, без добавеното повишаване на кортизола, което може да се случи при кардио или HIIT тренировки. Когато кортизолът се повиши в телата ни поради стрес, както физически, така и психически, той може да изхвърли някои от другите ни хормони и химически баланси, необходими за лактацията.

Преминаването в интензивна HIIT или кардио програма може да промени химическия ви баланс и да увеличи стреса в тялото ви, като по този начин затруднява производството на мляко.

Започнете с добавяне на работа с пилатес и ходене за първия месец или така от тренировката ви. Това ще възстанови мускулите ви, ще ви помогне да излекувате коремните мускули и все пак ще придадете на тялото нужната активност.

Яжте хранителна диета с хранителни добавки:

Основата на нашата теория е, че храненето и хранителните вещества са от съществено значение за оздравяването след раждането и производството на здравословно мляко. Млечният прах предлага специфични хранителни вещества като L-метилфолат и витамин В12, за да насърчи заздравяването и енергията, а има много храни, които са много полезни за вашето мляко. Фокусирането върху храни с много антиоксиданти, протеини, здравословни мазнини и фибри ще ви осигури пълнота, удовлетвореност и ще насърчи доставката на мляко, докато тренирате.

Някои страхотни храни за насърчаване на доставката на мляко по време на тренировка:

  • Авокадо: Те се смесват ТОЛКОВА добре с млечен прах, а също така правят страхотна закуска след тренировка, за да дадат на тялото фибри, здравословни мазнини и кремообразно удовлетворение.
  • Сладък картоф: Пълен с бета-каротин, здравословни фибри, въглехидрати с ниско съдържание на захар и много задоволителна закуска при печене със сол и черен пипер.
  • Плодове: Всички ваши плодове са пълни с антиоксиданти и хранителни вещества, които са прекрасни за кърмене. Хвърлете ги в смути с авокадо и млечен прах и е толкова бързо и вкусно!
  • Постен протеин: Постният протеин е крайъгълният камък за поддържане на ситост и поддържане на мускулите. Млечният прах е чудесен източник на постни протеини, както и на смляна пуйка и пиле. Milk Dust предлага източник на протеин, който ви позволява да задоволите онези сладки желания, които са толкова трудни, докато кърмите.

Като запълвате ежедневната си диета със здравословни смутита, салати и храни с гъста хранителна стойност, вие подкрепяте доставката на мляко, както и борбата с постнаталното изчерпване.

Ако искате повече информация за храненето по време на кърмене, ние имаме безплатна електронна книга, която разглежда по-подробно какво да ядете, какви хранителни вещества имате нужда и как правилно да се храните след раждането.

Добавете някои тренировки за носене на бебе:

Вярвате или не, като имате бебе близо до себе си и кожата до кожата е един от начините да увеличите доставката на мляко. Включвайки бебето си във вашата тренировка, вие поддържате контакта кожа до кожа, необходим, за да поддържат феромоните да процъфтяват и да работят силно.

Има много упражнения, които можете да правите с бебе в обвивка или носител, а добавеното тегло прави идеална тренировка за сила. Някои от тези движения включват клякане, изпадане, тежести на ръцете с гири, маршируване на място за сърдечен ритъм и ходене.

Добавете още сесии за хранене:

Ако добавите още сесии за хранене с новия си план за тренировка, вие увеличавате търсенето си. Това ще увеличи доставката ви, когато започнете тренировъчния си план. Препоръчваме да добавите повече сесии за хранене кожа до кожа, вместо да помпате, ако е възможно, за да насърчите това снабдяване с мляко да се изпомпва.

Чрез хранене с повече, когато започнете да тренирате, можете да се уверите, че доставката на мляко се увеличава, когато започнете. В зависимост от вашето бебе и тяло може да се наложи да запазите тези допълнителни хранения известно време, тъй като тялото ви се адаптира към допълнителната физическа активност.

Никога не пропускайте закуската след тренировка:

Силно препоръчваме нашите смутита с млечен прах като вашето хранене или закуска след тренировка и никога не искаме да пропуснете това важно хранене. Особено, ако вече сте изпитвали ниско количество мляко или сте се борили с тренировки и кърмене.

Перфектната закуска след тренировка за кърмещи мами включва:

  • Здравословни плодове и зеленчуци за фибри, хранителни вещества и антиоксиданти
  • Постен протеин като млечен прах, чисто деликатесно месо, постна смляна пуйка или пиле
  • Въглехидрати с високо съдържание на фибри като печен сладък картоф, киноа и овесени ядки
  • Здравословни мазнини като авокадо, ядки и боб

Може да е трудно да комбинирате всички тези храни в перфектната закуска, поради което предлагаме този смути след тренировка за кърмещи мами.