От Жан Алвес, регистриран диетолог-диетолог

преяждане

„След като изскочите, не можете да спрете!“

Въпреки че мнозина могат да разпознаят това като оригиналния лозунг на Pringles, това чувство е вярно за всички видове преяждащи храни.

Независимо дали чувстваме, че нашата слабост са картофени чипсове, пица, сладолед или тестени изделия, ние се научаваме да вярваме, че тази конкретна храна има неотстъпна власт над нас.

И когато започнем да свързваме храната с предполагаема липса на самоконтрол, страх, наддаване на тегло и наказване на вина, ние се убеждаваме, че единственият ни отговор на тази борба за силата на храната е избягването.

И все пак връзката ни с храната, подобно на връзката ни с хората в живота ни, рядко се променя или подобрява чрез избягване. Що се отнася до задействането на храни, трябва да ги убием с доброта.

Три причини да позволите да задействате храни, а не да ги избягвате

1. Синдром на забранени плодове

Когато етикетираме храните като „лоши“ или „извън границите“, нашата човешка природа реагира, като прославя и обсебва всичко, което сме си казали, че не можем да имаме. Изследванията показват, че един от най-честите и един от най-дълготрайните странични ефекти на диетата е заетостта с храна. С други думи, колкото повече ограничаваме приема на храна, толкова повече мислим за храната. Ние романтизираме храните от непослушния списък, поставяме тези храни на пиедестал и им даваме много сила. Може да търсим онлайн рецепти и снимки на храни, да мечтаем за фантастични ястия или да отделяме часове от деня си за планиране на хранене или планиране на преяждане. Просто казано, колкото повече избягваме храните, толкова повече искаме тези храни. Не е чудно, че сме се настроили да „изневеряваме“ на диетите си.

2. Последното ядене на ястия

Добре - казахме си, че не можем да имаме нещо и сега неизбежно се оказваме, че ядем самата храна, за която сме се заклели. Вместо бавно да се наслаждаваме на това „забранено“ удоволствие, да се храним бавно и внимателно, ние вместо това бързо шалваме колкото се може по-бързо. Бързото, обезумело хранене може да се случи по няколко причини:

  • Толкова дълго се въздържахме и мислихме за храната, направихме я вълнуваща и изключително полезна.
  • Вълнението и наградата бързо се превръщат във вина и срам. Смятаме, че ни е лошо, като се промъкваме в „лоши“ храни и се измъкваме с нещо - ерес!
  • Не искаме да ни хващат. В известен смисъл дори не искаме да се хванем и да дадем възможност на съзнателния си ум да осъзнае какво правят нашите ръце и уста. По този начин ние завършваме, опитвайки се да приключим целия епизод на хранене възможно най-бързо.
  • Вече обещаваме да избягваме тази храна завинаги след това, дори и да я ядем. Разбира се, ако си кажем: „Това е последният път!“ и „Никога повече!“ тогава искаме да ядем колкото се може повече забранени храни в момента - това е последният ни шанс!

3. Яжте. Покайте се. Повторете.

Не само, че се чувстваме физически мръсни след преяждане, имаме и емоционален махмурлук. Мисълта „ядох нещо лошо“ бързо се превежда в „лоша съм“. Чувстваме се беззащитни срещу нападението на саморазправящи се мисли. Замисляли ли сте се някога от тези чувства след преяждане или след ядене на „лоши” храни?

  • "Какво не е наред с мен?"
  • "Отвратителен съм."
  • "Може и да се откажа."

Факт е, че никога няма да се срамуваме слаби или да се наказваме здрави. Когато се чувстваме недостойни за състрадание и грижа за себе си, ние не се грижим за себе си. Когато си кажем, че сме безсилни и неспособни, се отказваме от решаването на проблеми, промяната и възстановяването. Ето ни, заседнали на колелото на хамстера си с хранително разстройство.

Ето урока, който трябва да научим

Избягването на задействащите ни храни служи само за подхранване на компулсивно и емоционално хранене. Само като си позволим да се наслаждаваме на тези храни, можем да поправим отношенията си с тях. Ако се борите лично с това, моля, говорете с вашия терапевт и регистриран диетолог за това как можете да започнете оздравителния процес, като прегърнете хранителни продукти по нов начин.

Жан Алвес е регистриран диетолог в Програма за лечение и възстановяване на преяждане в Eating Recovery Center, Илинойс.