засяга

24 юли Как диетата засяга хората с хронична болка

По целия свят 1 на всеки 5 души страда от умерена до силна хронична болка. В САЩ хроничната болка засяга повече хора, отколкото сърдечно-съдовите заболявания, рака и диабета.

Знаете ли, че това, което ядете - или по-конкретно, това, което не ядете - може да повлияе на нервната ви болка? Получаването на достатъчно витамини и минерали във вашата диета е задължително за здравословна нервна функция. Недостигът на витамин В12 например може да доведе до слабост, умора, замаяност и нервни проблеми като изтръпване, изтръпване, мускулна слабост и проблеми с ходенето.

Диета с високо съдържание на калории и концентрирани мазнини не само ни прави по-податливи на затлъстяване, но всъщност може да увеличи възпалението в тялото, което може да бъде особено притеснително, ако имате мускулни или ставни болки. Хроничното възпаление може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт, диабет, болест на Алцхаймер и депресия.

Следването на противовъзпалителна диета, чрез заместване на наситените мазнини със здравословни мазнини, е мощен начин за контролиране на болката без негативни странични ефекти, както и за изграждане на имунната система на тялото и лечебна сила.

Стремете се да ядете разнообразни здравословни храни като:

  • Цели зърна
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
  • Яйца
  • Плодове и зеленчуци
  • Постен протеин и риба

Някои изследвания предполагат, че омега-3 мастните киселини, които се съдържат в зехтина, лененото масло и мазните риби. Омега-3 мазнините играят роля за промяна на възпалителния процес и регулиране на болката. Богатите на антиоксиданти храни могат да предотвратят, забавят или възстановят някои видове увреждания на клетките или тъканите. Противовъзпалителната диета често елиминира неприятните странични ефекти на лекарствата, които причиняват замъгляване, загуба на паметта и сънливост.

Най-добрият начин за намаляване на хроничното възпаление е изрязването на непреработени храни (с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини) и „нездравословна храна“ и приемане на повече от добрите непреработени видове. Получаването на редовни упражнения, контролиране на стреса и ядене на здравословни храни работят заедно за намаляване на възпалението и хроничната болка.

Храненето може да бъде вашият съюзник в борбата с болката и възпалението.